爸媽離婚后都有新家庭了，我感覺自己像被拋棄了一樣，該怎么熬過孤獨感？

2026.2.11 GOODNOON

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仔叔叔，我是個高二的學生了。

我爸爸媽媽在我初一的時候就離婚了。

離婚后我一直跟著爺爺奶奶住。

一開始周末我輪流著去爸爸媽媽那住。

前年國慶我爸有了新家庭，

而我媽也在去年年中有了新家庭。

現在我爸也有了新的孩子了，剛滿一歲。

而我媽也懷上孕了。

雖然還是跟以前一樣每周輪流去爸媽那。

但越來越覺得我像個局外人一樣。

去我爸那，他也很少陪我，都是在逗他的新孩子。

而以前去我媽那，她經常會給我做我愛吃的。

可現在呢，經常就是給我點外賣。

也很少關心關注我，基本就是讓我自己找事做。

最心酸的是，上個月我的生日。

我爸已經兩年忘記了，

我媽也是等到那天晚上才給我轉500塊讓我給自己過生日。

只有爺爺奶奶永遠記得，給我買了蛋糕。

那天晚上吃完蛋糕我回房間忍不住哭了一晚。

突然就覺得自己明明有爸爸媽媽，

卻過得跟孤兒一樣，我忍不住就想，

他們是不是有了新家庭后就已經不要我了？

馬上也要過年了，最好的兩個朋友都要跟爸媽去旅游。

而我，連頓年夜飯估計都沒有爸爸媽媽陪了。

去年放寒假，我分別去了爸媽那里各住了一周。

今年放假后，他們還都沒叫我去。

我有時候覺得自己好孤獨，卻不知道該怎么熬過去。

你能告訴我怎么熬過去嗎？

|仔哥解答：

孩子，看到你說只有爺爺奶奶給你準備蛋糕的時候。

我忍不住有點眼角濕潤了。

這塊的蛋糕遠比母親的500轉賬更扎心。

被放在心上被父母珍重的感覺，才是你這個年紀最需要的。

我想說，不用強迫自己過度堅強和壓抑內心的情感。

如果想哭，就找個私密的地方痛哭一場；

如果想發泄，約上最親密的好兄弟去球場爆汗一頓。

情緒沒有“對錯”，壓抑才會讓它變得更可怕。

但要切記的是，不要去做越界和對自己不負責任的事情就行。

或者，你也可以嘗試寫寫日志。

把內心在面對爸媽時說不出的話寫進自己的小世界里。

比如“爸爸，你陪弟弟玩的時候，我其實想讓你陪我聊聊天”

“媽媽，我懷念你以前給我做的紅燒肉”

“感謝爺爺奶奶永遠記得我的生日”。

書寫是一種“儀式感的釋放”，

它能幫你把“說不出口的痛”變成“看得見的文字”，

從而減少內心的壓抑，你可以嘗試一下是否有效。

我不想勸你懂事，但我想鼓勵你勇敢和堅強面對。

換一種思維去調整認知以降低自己內心的無力感，

把父母的“忽視”，理解為他們的“無力”：

第一，父母重組后，要照顧新伴侶、新孩子，時間和精力都被分散了。

第二，補償心理”的反向作用，

有些父母會因為離婚而對“沒能陪伴你”感到內疚，

于是用“給錢”“買禮物”代替“用心陪伴”，

但這種方式反而會讓你覺得“他們不懂我”。

第三，他們從只有你的“核心家庭”到“重組家庭”，

父母需要從“唯一的照顧者”變成共享照顧者，

這對他們倆說，其實也是需要時間去調整。

而你永遠要記住的是，

他們的分開和重組家庭都不是你的錯，

也與你無關。

所以你從來都不是多余的。

因為父母有了新的家庭和生活重心后，

精力和關注點的轉移是事實。

這反映的更多是成年人在處理復雜關系和情感時的無能和局限。

他們可能不懂得如何平衡新舊家庭，

或者天真地認為“孩子大了，自己可以照顧好自己”。

他們的行為定義了他們，但無法定義你的價值。

你值得被愛、被珍視，這一點從未改變。

而未來的路，你可以給自己一個規劃。

如果你覺得自己內心準備好了，

也可以嘗試永遠去跟父母表達你的需求。

比如可以給你爸媽寫一封信，

告訴他們，我理解他們有了新的家庭，也很幸福。

但你還是個少年，你也需要愛，

看到別人有父母陪伴時你也會覺得孤單，像被遺忘的人。

所以，你并不是想要過多干涉進他們的新生活。

而是希望你能得到父母多一點真誠真心陪伴的權利。

信有一個好處，就是它能讓父母“冷靜地聽你說”。

此外，不妨把渴望父母的愛的重心轉移到爺爺奶奶身上。

因為對你來說，他們才是你眼下最重要的的情感基石。

他們記得你的生日，這就是最堅實的愛。

多陪他們說說話，他們的愛是你的港灣。

有時候可以把你想和父母做的事情，

讓爺爺奶奶來陪伴你做，這也是毋庸置疑的真心的愛。

比如今年的年夜飯，和爺爺奶奶一起買菜做飯。

我相信用心去感受他們對你的在乎，

這也是一份溫馨且無可替代的愛的彌補。

如果經濟條件允許，

過年期間也可以主動和爺爺奶奶商量去附近度個小假。

此外呢，記得把“注意力”多轉移到“自己能控制的事”上。

自我發掘和培養一個能讓自己開心并獲得價值感的事情，

比如畫畫、彈吉他、寫小說、打球等等。

當你把時間花在“自己喜歡的事”上，

會減少“對父母的期待”，同時提升自己的“價值感”。

很多被忽視的孩子，后來之所以能變成了“很厲害的人”。

都因為他們學會了“自己愛自己”，從而學得更專注。

最后我想說的是，

或許我的話可能無法立刻驅散你心里所有的寒冷。

因為改變需要時間，愈合也是，給自己一點耐心。

但請相信，你正在經歷的這一切，

正在讓你變得比同齡人更敏銳、更獨立、更懂得珍惜真誠的情感。

這段路很難，但它不會決定你的全部人生。

你內心那個渴望被愛、也懂得去愛的自己，非常珍貴。

你不是被拋棄的人，

因為只有自己放棄自己才是真正的被拋棄。

永遠記得也別辜負你還有愛你的爺爺奶奶，

你有未來也一定會遇見的更多愛你的人。

你的好兄弟，好導師，好伴侶，都在等著你。

所以，不要用“熬”過去定義自己的現狀，

相信你是在用你自己的方式，堅韌地成長著。

謝謝你的資費，但我不會也不想收。

因為你還沒經濟獨立的能力，就當我對你的一份鼓勵吧。

168是很美好的一個數字，

仔叔也希望你以后能一路發。

等你學業有成，功成名就之后，

重新回來找我，再把這個紅包發給我，

我一定會欣然并為你感到高興的收下。

加油，少年！愿你長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海。

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