假期余額充足！9天養(yǎng)成全家受益的新年健康生活方式

新春佳節(jié)將至，今年我們迎來了一個(gè)超長假期。這既是闔家團(tuán)聚、放松休憩的美好時(shí)光，更是為全家健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的“黃金9天”。無論居家歡聚還是出游過年，都不妨抓住這一契機(jī)為身心注入新活力。今天，讓我們一起學(xué)習(xí)并踐行春節(jié)健康生活方式，讓歡聚與健康同行，平安幸福過大年。

一、飲食巧安排 筑牢健康基石

把好飲食安全關(guān)，吃得安心更放心

全家養(yǎng)成勤洗手的良好習(xí)慣，備餐前、用餐前需用流動(dòng)水和肥皂洗手至少20秒。倡導(dǎo)聚餐使用公筷公勺，或采用分餐制。

處理食材時(shí)，使用兩套刀具、砧板，嚴(yán)格區(qū)分生食和熟食，做到生熟食材分開存放、分開加工。

剩菜保存要科學(xué)，徹底加熱是關(guān)鍵,存放的熟食取出后，必須徹底加熱至中心溫度達(dá)到70℃以上再食用。

年貨巧采儲(chǔ)、新鮮不浪費(fèi)

采購年貨遵循“適量新鮮”原則，肉類優(yōu)先選擇低脂高蛋白的魚蝦類，減少豬肋條肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪肉類的占比；新鮮蔬菜水果按需購買，避免大量囤積導(dǎo)致變質(zhì)浪費(fèi)。

冷凍肉類食材建議分小塊密封儲(chǔ)存，避免反復(fù)解凍造成營養(yǎng)流失和細(xì)菌滋生；新鮮水產(chǎn)品需盡快烹飪食用。今年春節(jié)整體氣溫偏高，需格外注意年貨的合理存放與及時(shí)食用，防止食材腐敗變質(zhì)。

踐行“三減”，足量飲水，美味健康兩不誤

多采用蒸、煮、燉等烹調(diào)方式，減少煎炸、紅燒、腌制。烹調(diào)時(shí)多用蔥、姜、蒜、花椒等天然香料提味，減少醬油、蠔油、豆瓣醬等含鹽調(diào)料的使用，出鍋前再放鹽。選購調(diào)味品優(yōu)先選擇低鈉產(chǎn)品。使用帶刻度的控油壺，幫助全家量化烹調(diào)用油，從源頭控制油脂攝入。

選購零食年貨時(shí)優(yōu)選新鮮水果、原味堅(jiān)果、純牛奶或無糖酸奶，取代餅干、糕點(diǎn)、薯片等高糖高油加工零食。減少含糖飲料的購買和攝入，春節(jié)期間推薦多喝白開水或淡茶水，應(yīng)主動(dòng)、足量飲水，少量多次，成年人每天建議飲水1500-1700毫升。

二、規(guī)劃作息與運(yùn)動(dòng)，

活力滿滿過假期

拒絕久坐躺臥，主動(dòng)規(guī)劃假期生活，讓春節(jié)假期成為身心調(diào)理的健康“加油站”。

規(guī)律作息不熬夜、養(yǎng)足精神過新年

假期保持規(guī)律作息，減少熬夜，即便守歲團(tuán)聚，也盡量避免連續(xù)熬夜。成年人每日保證7-8小時(shí)睡眠，兒童青少年需保障8-10小時(shí)，嬰幼兒根據(jù)年齡適當(dāng)延長睡眠時(shí)間。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，全家攜手參與

每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。春節(jié)假期，可以分解為每天與家人進(jìn)行30分鐘的健步走、親子健身操、羽毛球、跳繩等活動(dòng)。也可以將運(yùn)動(dòng)融入家務(wù)，比如擦窗戶、打掃房間。注意運(yùn)動(dòng)前熱身，戶外活動(dòng)時(shí)注意防寒防滑；老年人可選擇太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)。

管理視屏?xí)r間，減少久坐危害

控制娛樂性電子屏幕使用時(shí)間，兒童青少年每日此類屏幕時(shí)間建議不超過1小時(shí)。遵循“每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘”原則，每隔45-60分鐘，全家共同起身活動(dòng)，遠(yuǎn)眺放松眼部，拉伸頸肩腰背。聚會(huì)間歇不妨動(dòng)一動(dòng)，開展跳繩比賽、客廳舞蹈等家庭小游戲，讓休閑時(shí)光更有活力。

三、出行細(xì)防護(hù) 平安伴旅途

今年春節(jié)偏晚，南方地區(qū)已入早春，北方地區(qū)寒意仍濃，跨區(qū)域出行需靈活做好防護(hù)：前往南方地區(qū)備好雨具、做好防潮；前往北方地區(qū)重點(diǎn)做好頭部、頸部、腳部的保暖防護(hù)。

出行前，提前規(guī)劃出行路線，自駕出行避免疲勞駕駛，全程規(guī)范系好安全帶；慢性病患者隨身攜帶常用藥物并按時(shí)服用。在人群密集場(chǎng)所科學(xué)佩戴口罩，注重飲食衛(wèi)生，堅(jiān)持餐前洗手；返程后做好數(shù)日自我健康監(jiān)測(cè)，如有身體不適及時(shí)就醫(yī)診療。

四、假期更要做好體重管理

春節(jié)假期是體重管理的關(guān)鍵時(shí)期，假期之初，全家可共同制定簡單的9天健康小目標(biāo)（如堅(jiān)持每天健步走、學(xué)會(huì)一套家庭健身操、保持健康體重等）。在假期開始和結(jié)束時(shí)，全家共同測(cè)量并記錄體重、腰圍、血壓等生理指標(biāo)，關(guān)注彼此的身體變化。

全家一同踐行“三知一管”健康理念：知曉健康標(biāo)準(zhǔn)、知曉自身健康變化、知曉健康管理方法，科學(xué)管理自身健康。家庭可配備體重秤、腰圍尺等簡易工具，定期測(cè)量記錄體重、腰圍等指標(biāo)，養(yǎng)成健康監(jiān)測(cè)的好習(xí)慣。

鼓勵(lì)孩子擔(dān)任“家庭春節(jié)假期健康小衛(wèi)士”，負(fù)責(zé)記錄健康數(shù)據(jù)、提醒家人合理飲食、足量飲水、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓健康意識(shí)在趣味互動(dòng)中代代相傳，讓健康成為家庭最珍貴的家風(fēng)。

健康是新年最好的禮物。從小事做起，互相提醒，讓好習(xí)慣成為家的溫度。健健康康的，這年過得才踏實(shí)、才長遠(yuǎn)。

馬上行動(dòng)，馬上健康！祝您與家人安康喜樂，萬事順意！/健康科普

作者：慢病處 楊一兵、王靜雷、司向、高欣

審核：賴建強(qiáng)

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

本文涉及版權(quán)圖庫，轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)注意，避免侵權(quán)。

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快點(diǎn)“一鍵三連”，
一起健康生活吧！