寒假防止視力大“滑坡”，護(hù)眼攻略快收藏

傳播正確家教理念·普及科學(xué)養(yǎng)育知識(shí)

寒假來臨，孩子們卸下學(xué)業(yè)的忙碌，卻也更容易長時(shí)間宅家、頻繁使用電子產(chǎn)品，視力健康面臨考驗(yàn)。近視不只是看不清遠(yuǎn)方，更會(huì)影響學(xué)習(xí)狀態(tài)和日常生活。用心守護(hù)每一雙清澈眼眸，就是守護(hù)孩子們清晰明亮、無限開闊的未來。這份護(hù)眼攻略快讓孩子們學(xué)起來 ——

寒假期間，兒童近視問題成為廣大家長最為擔(dān)心的問題之一。近視不僅給孩子的日常生活、學(xué)習(xí)帶來諸多不便，還可能對(duì)其未來的職業(yè)選擇、身心健康造成深遠(yuǎn)影響。

遠(yuǎn)視儲(chǔ)備是孩子在成長過程中的一種生理性遠(yuǎn)視，重視遠(yuǎn)視儲(chǔ)備的保護(hù)對(duì)于青少年近視防控至關(guān)重要。

導(dǎo)致近視的危險(xiǎn)因素

• 看書、寫字時(shí)距離書本太近（小于30厘米），看電視、玩電腦、玩手機(jī)時(shí)離屏幕過近，且持續(xù)時(shí)間過長，中間不休息（超過一節(jié)課的時(shí)長）。

• 在過強(qiáng)或過暗的光線下看書、寫字。

• 躺在床上或走路看書。

• 挑食、偏食。

為什么要提早預(yù)防近視？

• 越早發(fā)生近視，越容易高度近視。

• 近視度數(shù)越深，并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)越大。

怎樣預(yù)防近視？

1.堅(jiān)持充足的白天戶外活動(dòng)。

讓孩子到戶外陽光下度過更多時(shí)間，能夠有效預(yù)防和控制近視。

2.控制電子產(chǎn)品使用。

有意識(shí)地控制孩子特別是學(xué)齡前兒童使用電子產(chǎn)品，非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。

3.保持正確的讀寫姿勢(shì)。

讀書寫字做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

4.保持適宜的用眼距離。

• 看書：眼與書本的距離要大于30厘米。

• 看電腦：眼與電腦屏幕的距離大于60厘米，伸手應(yīng)觸不到顯示屏。

• 看電視：眼與電視的距離應(yīng)為電視屏幕對(duì)角線的3-5倍，電視越大距離越遠(yuǎn)。

5.改善光照條件。

• 白天在家看書寫字時(shí)，盡量使用自然光線，寫字臺(tái)應(yīng)與窗戶垂直擺放，習(xí)慣使用右手寫字的同學(xué)，使光線從左手邊射入（習(xí)慣使用左手寫字的同學(xué)相反）。

• 晚上看書、寫字時(shí)，要同時(shí)使用頂燈和臺(tái)燈，并正確放置臺(tái)燈（習(xí)慣使用右手寫字的同學(xué)，臺(tái)燈應(yīng)置于左前方；習(xí)慣使用左手寫字則相反）。

• 晚上看電視、玩電腦時(shí)要開房間頂燈。

6.關(guān)注自己的視力變化。

• 定期檢查視力。

• 不戴眼鏡時(shí)檢查的5米遠(yuǎn)視力低于5.0，或看黑板模糊，要及時(shí)告訴父母，去醫(yī)院進(jìn)行眼科專業(yè)檢查。

• 確定自己近視后要及時(shí)配鏡，防止近視度數(shù)加深。

• 建議各位家長，盡可能早知曉孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量，為孩子保留足夠遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量，積極預(yù)防近視。

• 家長如發(fā)現(xiàn)孩子視力下降或近視度數(shù)加深，及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼部檢查，采取科學(xué)的方法進(jìn)行防控。

7.選擇適合自己身高的課桌椅。

課桌椅應(yīng)符合我們的身高，當(dāng)我們長高時(shí)要及時(shí)調(diào)整更換。自我檢測(cè)課桌椅是否合適：椅高應(yīng)以坐在上面，大腿與小腿垂直、腳能平放在地的高度為宜；桌子的高度應(yīng)以坐位時(shí)，背部挺直、上臂下垂、前臂水平，桌面位于肘上3-4厘米為宜。

8.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

• 早睡早起，保證充足的睡眠。每天睡眠時(shí)間國家規(guī)定小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。

• 不開夜燈睡覺。

• 不挑食，多吃種類豐富的蔬菜和水果。

9.及時(shí)放松眼睛。

• 認(rèn)真做好眼保健操、家庭護(hù)眼按摩操和親子愛眼健身操。

• 課間走出教室。

• 看書、寫字、看電視、玩電腦、玩手機(jī)時(shí)，要經(jīng)常休息眼睛。

為什么冬季孩子近視更容易“失控”？

3個(gè)科學(xué)真相家長要知道

不是孩子不聽話，而是冬季環(huán)境天生對(duì)視力不友好。冬季近視加速主要和3個(gè)因素相關(guān)：

1.光照不足，“斷了護(hù)眼關(guān)鍵激素”

眼睛里的“多巴胺”是抑制眼軸增長的“關(guān)鍵衛(wèi)士”，而它的分泌全靠充足的自然光照。冬季白天短、有時(shí)還有霧霾，孩子每天戶外光照時(shí)間普遍減少，多巴胺分泌不足，眼軸就容易“瘋狂生長”——眼軸每長1毫米，近視度數(shù)就會(huì)加深300度左右。

2.室內(nèi)“近距離用眼”直接“熬壞”眼睛

天冷孩子不愿出門，窩在沙發(fā)里上網(wǎng)課、刷繪本、玩玩具，眼睛長時(shí)間盯著30厘米內(nèi)的物體，睫狀肌會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。就像彈簧總繃著會(huì)失去彈性，睫狀肌長期疲勞，會(huì)慢慢失去調(diào)節(jié)能力，從“假性近視”一步步變成“真性近視”。有調(diào)研顯示，冬季孩子每天近距離用眼時(shí)間平均增加2.3小時(shí)，近視風(fēng)險(xiǎn)隨之翻倍。

3.干燥環(huán)境“磨傷”角膜

冬季暖氣房、空調(diào)房里濕度普遍低于30%，孩子淚液蒸發(fā)速度比夏天快3倍。沒有足夠淚液潤滑，角膜會(huì)變得干燥敏感，看東西容易模糊、疲勞，時(shí)間久了會(huì)不自覺瞇眼、歪頭，進(jìn)而加重近視度數(shù)。

5個(gè)“反季護(hù)眼法”，簡(jiǎn)單好操作

家長照做就行

知道了原因，應(yīng)對(duì)起來并不難。5個(gè)“零門檻”護(hù)眼方法供參考：

1.再冷也要“搶光照”，每天2小時(shí)戶外別偷懶

不用刻意運(yùn)動(dòng)，哪怕讓孩子在小區(qū)里曬曬太陽、散散步都管用。王凱醫(yī)生建議，盡量選上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)陽光最足的時(shí)段，每次至少30分鐘，分2-3次完成。如果遇到霧霾天，也可以在陽臺(tái)、窗邊接受散射光，效果比全在室內(nèi)好得多。

2.近距離用眼“20-20-20”法則，記牢這組數(shù)字

孩子每看屏幕、書本20分鐘，就提醒他抬頭看20英尺（約6米）外的物體，保持20秒。比如上網(wǎng)課的間隙，讓孩子看看窗外的樹、遠(yuǎn)處的樓，這樣能快速放松睫狀肌，比單純閉眼休息更有效。家長可以定個(gè)鬧鐘，和孩子一起執(zhí)行。

3.給室內(nèi)“補(bǔ)點(diǎn)濕”，濕度夠了眼睛不遭罪

把家里的加濕器打開，將濕度控制在40%-60%（可以買個(gè)濕度計(jì)監(jiān)測(cè)），避免空調(diào)、暖氣直吹孩子。另外，提醒孩子多喝水，每天喝夠1500-1700毫升溫水，從內(nèi)到外給眼睛“補(bǔ)水”，減少干燥帶來的不適。

4.做對(duì)“眼操+熱敷”。每天10分鐘緩解疲勞

別讓眼保健操變成“走過場(chǎng)”，重點(diǎn)按揉睛明穴和四白穴，每個(gè)穴位按30秒，力度以孩子覺得“酸脹但不疼”為宜，每天早晚各1次。睡前用40℃左右的溫毛巾敷眼睛，每次5分鐘，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解一天的疲勞。

5.吃對(duì)“護(hù)眼食物”，不用刻意買補(bǔ)品

多給孩子吃富含葉黃素、維生素A的食物：比如每天一個(gè)雞蛋、一把菠菜，每周吃2-3次胡蘿卜、藍(lán)莓、深海魚（如三文魚、鱈魚）。這些食物能保護(hù)視網(wǎng)膜、緩解眼疲勞，比昂貴的“護(hù)眼保健品”更安全有效，關(guān)鍵是融入日常飲食，孩子更容易接受。

冬季，父母應(yīng)如何引導(dǎo)孩子護(hù)眼呢

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，戶外自然光能有效刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，這種物質(zhì)是抑制眼軸過度增長的“天然守護(hù)劑”。而北方冬季陽光中的紫外線強(qiáng)度適中，正是“視覺營養(yǎng)”的黃金補(bǔ)充期。每周累計(jì)10-14小時(shí)的戶外活動(dòng)，能為孩子的眼睛儲(chǔ)備充足的“抵抗力”。

“道理都懂，可平時(shí)要上班，我們只能周末陪孩子……”別急，這份為上班族爸媽量身定制的“周末戶外護(hù)眼方案”，讓有限的時(shí)光產(chǎn)生加倍的護(hù)眼效果！

1.周六：主題大戶外日

給孩子兩個(gè)選項(xiàng)：“這周末我們是去‘冰雪王國’還是‘森林探秘’？”選擇權(quán)能點(diǎn)燃期待感。

• 遠(yuǎn)眺游戲護(hù)眼法：在公園里玩“尋找最遠(yuǎn)目標(biāo)”游戲——看誰先發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)處的紅房子、塔尖或特殊形狀的樹。每20分鐘引導(dǎo)孩子從近處轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)處，自然鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)能力。

• 色彩尋寶：在自然中尋找“冬日七色”，天空的藍(lán)、樹干的褐、殘存的綠……多彩環(huán)境刺激視覺發(fā)育。

2.周日：社區(qū)微戶外日

• 清晨“追光漫步”：上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)陽光最佳，帶孩子在小區(qū)里“捕捉光斑”，看陽光透過樹枝的斑駁光影。

• 傍晚“目浴夕陽”：溫和的夕陽光線適合眼睛，玩“影子變變變”，既護(hù)眼又溫馨。

3.周五晚上：“儀式感”

和孩子一起準(zhǔn)備“護(hù)眼探險(xiǎn)包”：保溫水壺、獨(dú)立包裝的堅(jiān)果（富含維生素E有益眼睛）、備用襪子和手套。準(zhǔn)備過程本身就是期待的開始。

4.周中：眼部“預(yù)熱”

• 周三家庭會(huì)議：“周末我們想去哪里尋找不一樣的風(fēng)景？”

• 每天放學(xué)后，鼓勵(lì)孩子在陽臺(tái)或窗邊遠(yuǎn)眺10分鐘，為周末大戶外“熱身”。

冬季護(hù)眼特別貼士

• 雪天護(hù)眼：雪地反射紫外線較強(qiáng)，可為孩子準(zhǔn)備淺色太陽鏡（非深色墨鏡），避免“雪盲”不適，同時(shí)仍能獲得充足自然光。

• 陰天也有效：即使是多云天氣，戶外光照度仍是室內(nèi)的數(shù)倍至數(shù)十倍，堅(jiān)持出門就有收獲。

• 遠(yuǎn)近交替原則：引導(dǎo)孩子交替觀察近處細(xì)節(jié)（松果紋理）和遠(yuǎn)處景物（飛鳥軌跡），每天累計(jì)2小時(shí)戶外，可分次進(jìn)行。

孩子的視力就像“小樹苗”

冬季雖然是“考驗(yàn)期”

但只要家長找對(duì)方法、耐心呵護(hù)

就能幫孩子把視力穩(wěn)穩(wěn)“保住”

現(xiàn)在多花一份心思護(hù)眼

就是給孩子最好的“視力禮物”

聲明

本文來源于海淀教育、人民教育。以上圖文，貴在分享，版權(quán)歸原作者及原出處所有，內(nèi)容僅為作者觀點(diǎn)，并不代表本公眾號(hào)立場(chǎng)。如涉及版權(quán)等問題，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系。

本文編輯：Sunshine

責(zé)任編輯：林美妮

歡迎家長分享家庭教育經(jīng)驗(yàn)：sdetvnm@163.com