午睡是心衰的原因嗎？再次提醒：60歲以后，午睡記住4不要，現(xiàn)在改還不晚！

大家好，我是老劉~

很多人覺(jué)得午睡是休息、是補(bǔ)覺(jué)，尤其是退休后，中午躺下就睡，睡得越久越解乏。 但對(duì)一部分人來(lái)說(shuō)，尤其過(guò)了60歲，午睡的習(xí)慣真得講究，不然 真可能給心臟“加碼”，甚至成為誘發(fā)心衰的隱形推手。 今天聊聊，60歲以后午睡必須記住的“4不要”，有些習(xí)慣，現(xiàn)在改真的不晚！

1

時(shí)間不要過(guò) 長(zhǎng)

很多朋友一睡就是兩三個(gè)小時(shí)，醒來(lái)反而頭昏腦漲。從中醫(yī)看，這叫“久臥耗氣”，睡久了陽(yáng)氣不升，氣血運(yùn)行反而變得遲緩。

更關(guān)鍵的是，午睡超過(guò)60分鐘，與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

尤其是對(duì)心臟功能已經(jīng)開(kāi)始減退的老人，過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)打亂正常的血壓和心率節(jié)律，增加心臟負(fù)荷。

深度睡眠后突然醒來(lái)，血壓心率波動(dòng)大，對(duì)心臟是個(gè)考驗(yàn)。

老劉建議： 咱們的午睡，最好控制在20-30分鐘，也就是“淺睡眠”階段。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)足以消除疲勞、改善情緒，又不會(huì)進(jìn)入深睡眠，避免醒來(lái)后的不適和潛在風(fēng)險(xiǎn)。

2

姿勢(shì)不要隨便

趴在桌子或沙發(fā)上睡，身體是蜷曲的，不僅頸椎、腰椎受罪，更會(huì)影響呼吸和血液循環(huán)。

趴著睡時(shí)，胸腔受壓，心肺功能會(huì)受影響。呼吸可能變得淺而費(fèi)力，導(dǎo)致血液中氧氣含量相對(duì)不足。

心臟需要更“努力”地工作來(lái)維持供氧，時(shí)間一長(zhǎng)，無(wú)疑增加了額外負(fù)擔(dān)。同時(shí)，這種姿勢(shì)還可能壓迫手臂神經(jīng)，醒來(lái)時(shí)手麻、頭暈。

老劉建議： 有條件盡量平躺，或者在躺椅上采取半臥位，保持呼吸通暢。

如果實(shí)在條件有限，只能坐著睡，也盡量找個(gè)有靠背的椅子，用U型枕墊著脖子后仰著睡。

3

飯后不要立即睡

吃完飯，尤其是飽餐后，血液會(huì)集中到胃腸道去幫忙消化。

如果馬上躺下午睡，一方面，消化會(huì)受影響，容易胃脹、反酸；另一方面，流向心臟和大腦的血液相對(duì)減少。

對(duì)于心臟功能已經(jīng)有些減退的老人來(lái)說(shuō)，這可能導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈供血相對(duì)不足，引發(fā)不適。

老劉建議：午飯后，最好先走動(dòng)10-15分鐘，或者坐著休息20-30分鐘，等食物稍微消化一下，胃里不再有飽脹感了，再去午睡。

4

睡醒不要猛起身

午睡醒來(lái)，尤其是睡得比較沉之后，如果瞬間猛地坐起或站起來(lái)，很容易出現(xiàn)“體位性低血壓”：眼前發(fā)黑、頭暈?zāi)垦＃踔琳玖⒉环€(wěn)。

對(duì)于血管彈性下降的老年人，這種血壓的劇烈波動(dòng)，可能誘發(fā)心腦血管意外，非常危險(xiǎn)。

老劉建議： 牢記 “三個(gè)半分鐘”：醒來(lái)后，先在床上躺半分鐘；然后慢慢坐起來(lái)，坐半分鐘；最后把腿垂在床邊，再坐半分鐘。

之后，再緩緩起身站立。給身體和心血管系統(tǒng)一個(gè)充分的緩沖和適應(yīng)時(shí)間。

您的每次都是對(duì)我最大的動(dòng)力