湖北
過年大魚大肉，各種水果、零食、飲料等交雜著，一天到晚嘴巴都沒停過
很多伙伴留言說：回家2天，肚子大了一圈兒，這一年算是白練了，而且肚子硬硬鼓鼓的，消化也不好上火、便秘，臉上開始冒痘，好難受……
那今天李丹老師就給大家，分享兩個超級簡單的經(jīng)典瑜伽動作，每天在家練習5-10分鐘
不僅可以調脾胃養(yǎng)氣血，促進大腸蠕動，更快的消食排宿便，還能減肚子，皮膚也好了，一起來試試吧：
動作1：金剛跪
練習步驟：
- 雙腿并攏，跪立在墊面上
- 雙腳大拇指相互靠近
- 臀部坐在腳后跟上
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 腰背立直，呼氣，雙肩下沉
- 雙手放在大腿上
- 閉上眼睛，靜坐3-5分鐘
功效：刺激脾經(jīng)和胃經(jīng)，調節(jié)脾胃功能，改善消化吸收，正常的食物消化需要1-4個小時，保持金剛跪5-10分鐘，飽脹感就會減輕，保持30分鐘左右，肚子里的食物基本就消化完了
補益氣血，美容養(yǎng)顏，金剛坐時，腿部肌肉處于適度緊張和拉伸的狀態(tài)，能溫和地激活小腿肌肉，擠壓血管，促進靜脈血液回流心臟和大腦。
注意事項：膝蓋有疼痛的人可以在膝蓋窩放毛巾，或者分開雙腿，腳踝不舒服的人可以坐1-2分鐘就停下來，重復多次練習，效果也非常好。
動作2：仰臥脊柱扭轉
練習步驟：
- 仰臥在床上或者墊面上
- 雙手兩側打開，掌心朝下
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 雙腿向遠伸直，呼氣，屈右膝
- 將右腳放在左大腿上
- 髖部向左扭轉，右膝向下找地面
- 右肩向下壓，讓腹部充分的扭轉
- 保持3-5分鐘，交換另一側
練習功效：通過扭轉輕柔的按揉腹部，刺激帶脈、脾胃經(jīng)，促進大腸蠕動，快速消食，改善便秘、脹氣、消化不良。
幫助減少腹部脂肪堆積，改善大肚腩，腹部松垮，促進腹部血液循環(huán)，讓腹部更緊致，疏通腹部經(jīng)絡，提升氣血運行，對濕氣重、容易水腫、宮寒、痛經(jīng)、小腹冰涼也很合適。
注意點：身體盡量放松，身體大腦越放松，練習效果越好。
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