開工前為什么突然睡不著？如何解決失眠困擾？

明天就是開工第一日

從“假期模式”切換到“工作模式”

實在是太難了

很多人甚至會失眠到凌晨

開工前為什么突然睡不著？

如何改善睡眠質量？

如何真正解決失眠困擾？

01

調節生活壓力

即將面臨開工、孩子成績下降、家人身體出現問題……都有可能成為打工人工作內外的壓力源。

來源：圖蟲創意

這些壓力源不僅會增加皮質醇等應激激素的分泌，干擾正常睡眠，更關鍵的是給我們帶來了焦慮和緊張等負面情緒。夜晚，伴隨著負面情緒，我們會對壓力事件反復思考，久久難以入眠。

然而，即使面臨著各種各樣的生活壓力，我們仍然可以采取積極的步驟來改善睡眠質量。

腹式呼吸法

廣州醫科大學附屬腦科醫院副院長張繼輝教授建議大家，在應對由緊張而導致的失眠時，可以適當做一些放松訓練緩解失眠。其中，腹式呼吸法是一項簡單而有效的技巧，可在不同時間段進行，包括白天、中午、下午和睡前。

具體操作：

將手放在肚臍上，然后吸氣讓腹部向外膨脹，產生一種感覺，好像是空氣直接進入腹部一樣。而在呼氣時，腹部則向內塌陷，同時感覺到手隨著呼吸微微抬放。每次進行5-8分鐘的腹式呼吸練習，有望顯著降低身體的緊張程度。

避免過多活動與雜念

其次，為了讓心情平靜，睡前避免過多活動和雜念是關鍵。可以試著養成一些幫助放松身心的睡前習慣，這些習慣建議在睡前三十分鐘進行。

比如，在床邊準備一本筆記本，用來記錄睡前時的內心想法。具體而詳細的記錄有助于清空大腦，緩解思緒。

02

接納失眠現狀

在解決失眠問題上，往往越是費盡心思，反而越容易失敗。很多人常常抱持一種觀念：“只要更加努力一點，就一定能入睡。”于是，他們強迫自己去入睡，這種做法表面上看似有效，實際上卻往往加劇了失眠的困擾。

根據失眠的3-P模型（3-P Model），導致失眠的因素可以分為易感因素（Predisposing Factor）、誘發因素（Precipitating Factor）以及維持因素（Perpetuating Factor）。其中：

易感因素代表容易產生失眠的個人特質；誘發因素則代表導致失眠開始的生活事件，如工作變動、考試、生病等等。

在兩個因素的作用下產生的失眠往往是短期性質的。

來源：圖蟲創意

然而，即使壓力事件已經過去，為何失眠還一直纏繞著我們呢？

這與維持因素有關，包括不良的睡眠習慣和睡眠觀念，如過分擔憂或關注睡眠。久而久之，短期出現的失眠問題在維持因素的作用下會逐漸演化成長期性失眠。

所以，當打工人突然遭遇失眠時，若未感受到明顯的困擾，且對白天正常生活的影響不是很嚴重，可嘗試接納這一狀況。

對于偶爾的失眠問題，我們可以將其視為身體在向我們發出信號，提醒我們需要關注自己的生活方式和環境。相反，如果對失眠感到過度擔憂，反而會使自己陷入失眠的焦慮循環中。

03

不輕信助眠“神話”

在治療失眠的路上，不少小伙伴可謂是嘗試了各種各樣的辦法。比如，有人花了三萬八定做了治療失眠的枕頭，但仍然沒有改善睡眠。還有人選擇吃一些保健品，雖然晚上失眠的情況得到了緩解，但是白天開始頭疼。

廣州醫科大學附屬腦科醫院睡眠與節律醫學中心主任劉亞平教授指出，選擇合適的床具對舒適的睡眠有一定的影響，但單純通過購買床具來治愈失眠的觀念缺乏科學依據。

一些非處方藥物和保健品雖然聲稱能夠幫助入睡，但效果因人而異，長期使用可能導致對藥物的依賴，甚至引發副作用。

想真正解決失眠困擾，打工人需要遵循更加科學專業的做法。

尋找專業幫助

首先，最好的做法就是咨詢專業醫生，避免自我治療。在就醫時，建議大家到正規的三甲醫院進行就診。一些醫院設有專門的睡眠中心或睡眠門診，則可以直接前往這些門診就診。

如果就診的醫院沒有專治睡眠障礙的門診，可以考慮前往精神科、身心科或心理科就診。醫生將根據你的失眠癥狀和健康狀況做出準確的診斷，避免自我診斷延誤治療時機。

慎重選用保健品

其次，對于治療失眠的保健品，要慎重選擇，并了解它們的科學依據。例如，褪黑素等保健品是通過模擬體內分泌激素，幫助個體恢復“睡眠節律”，但并不能用來解決長期失眠問題。

另外，在使用保健品時，需要格外注意每種保健品的安全用量，避免過量使用導致藥物依賴。

來源：圖蟲創意

無論是尋求科學幫助

還是培養良好的睡眠觀念

都是為了引導大家

走向更加寧靜、安穩的夜晚

愿大家都能睡得香甜

新的一年“元氣滿滿”

參考來源

廣州衛健委《揭秘 | “昨夜失眠”登上熱搜！開工前為什么突然睡不著？如何解決失眠困擾？》

https://mp.weixin.qq.com/s/UdPcH0cCyJAaRm7hRRU9aA

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