盡快停止這5類運動，很可能加速血栓形成，等血管“堵死”就遲了

55歲的趙先生是名副其實的“騎行愛好者”，不管刮風下雨幾乎每天都是雷打不動地出門騎行，一般每天騎行半小時到一小時這樣就按時回家了。

前幾天他心血來潮，想著多騎行一會，結果一騎就是快兩個小時。當時覺得沒什么，結果當晚回到家發現腳踝開始腫痛起來。

接下來幾天里，癥狀越來越嚴重，整條腿已經大面積腫脹發紫，連彎曲都困難。等到第五天時，他突然呼吸困難，腿部發麻，等到家人發現不對勁時他已經失去了意識。

緊急送醫搶救后，被診斷為下肢靜脈血栓。更讓人感到揪心的是，趙先生的下肢深靜脈血栓已經脫落并引發肺栓塞，好在當時他家里有人，再加上家離醫院不遠，否則后果真的不敢想象。

大難不死的趙先生始終想不明白，下肢靜脈血栓不是容易出現在久坐人群身上嗎？自己那么喜歡運動怎么還會得這種病？

血栓，遠比想象得致命

血栓，指的是血液淤滯、高凝或者血管壁損傷后，引起血液成分在心臟或血管中凝固，最終形成固體凝塊。

通俗點來說就是一個“血塊”，這個血塊像塞子一樣堵住了身體各個部位血管的通道，從而導致一些臟器無法獲得血液供應，最終造成細胞突然死亡。

血栓聽起來似乎并不嚴重，但血栓所帶來的后果和影響卻是破壞性的。

當血栓堵住冠狀動脈時，很容易引發冠心病和心梗；當血栓堵住腦動脈時，可能導致腦栓塞和腦梗等；

如果是下肢深靜脈血栓脫落，并且流入肺部時便會導致肺栓塞，可能導致患者呼吸困難，乃至猝死；

如果血栓堵塞眼部視網膜血管，則可能導致失明；血栓發生于胃腸道時，可引起缺血性壞死...總而言之，血栓的危害遠比想象得要嚴重很多。

盡快停止這5類運動，很可能加速血栓形成

看到這也許有人會疑惑，既然血栓就是“血塊堵塞了血管通道”，那是不是意味著平時多運動就能避免這種問題？

恰恰相反，如果運動項目選擇錯誤，反而會加速血栓形成，比如下面這5類運動。

1.久坐后突然運動

久坐會導致下肢靜脈血液流動變慢，使血液在血管中淤滯，很容易形成深靜脈血栓。這時候如果突然運動，就可能會牽動已經形成的血栓，并導致血栓脫落。

另外，久坐時身體代謝也會減緩，血液黏稠度會相對升高。若突然運動，身體的需氧量就會增加，但由于血液黏稠度沒有得到及時改善，便可能導致血液循環不暢，從而加速血栓形成。

2.杠腿運動

杠腿運動指的是一條腿站立，另一條腿放在杠子上，并進行反復摩擦的運動，這項運動可以通過擠壓、按摩肌肉來促進血液循環，因此我們經常能看到小區樓下以及公園的健身區，總是有一些中老年人在做杠腿拉伸。

但需要提醒的是，當腿部靜脈被反復擠壓時，會損傷血管壁，加速血栓形成。要是本身就患有動脈硬化，那么進行這種摩擦運動甚至可能會讓斑塊脫落，從而增加肺栓塞等危急重癥的風險。

3.長時間騎行

騎行時下肢肌肉會持續收縮，靜脈回流壓力增加，另外自行車的坐墊會對盆腔和下肢靜脈產生壓迫，并形成淤滯，前面我們提到，這種淤滯和深靜脈血栓的形成有著莫大的關聯。

此外，長時間騎行還可能對血管內皮造成機械性損傷，血管內皮受損后，內皮下的膠原纖維暴露可激活凝血系統，從而啟動血栓形成的過程，這也是為什么上文中趙先生騎行后突然出現下肢靜脈血栓的原因。

4.長時間跑步

跑步是項不錯的有氧運動，但不建議老年人長時間跑步，因為這種長跑運動對跑者的耐力、關節要求都很高。

老年人長時間跑步容易加重膝關節和踝關節的負擔，加劇膝關節磨損和關節退化。如果本身就患有三高和冠心病，長跑運動時還可能出現身體缺氧，導致心梗等嚴重意外發生。

5.過度深蹲、蹲跳

很多人喜歡做深蹲或者蹲跳，因為這些運動可以促進下肢血液循環，同時還能鍛煉腿部肌肉。

可殊不知，人體下肢靜脈的血液回流需要肌肉收縮來輔助，深蹲時間過久，肌肉長時間不動，收縮就會相應變慢，從而導致靜脈的血液流速減緩，容易出現腿部腫脹或發麻等問題。

長期過度深蹲或蹲跳，腿部則很容易形成血栓。

預防血栓，做好這3點

1.注意多喝水

其實很多人在不知不覺間已經脫水了，比如平時大汗淋漓、腹瀉、嘔吐以及中暑后，都可能造成脫水，而脫水很容易誘發血栓形成。

因為人體缺水，血液中的水分也會跟著減少，使血液變得黏稠，這時血液流動減慢和血液濃縮都可增強血小板的聚集和凝血因子的活化，這也為血栓形成提供有利條件。

所以一定要多喝水，每天盡量保證1.5-2L升水的攝入，夏天、運動后以及出汗較多時，攝入量可相應增加。

2.踝泵運動

所謂踝泵運動，指的是通過腳踝關節的運動，調動小腿肌肉泵的作用，并通過肌肉收縮來促進下肢血液循環與淋巴回流，從而起到預防下肢靜脈血栓的作用。

踝泵運動可以說是最簡單、性價比最高的運動，為什么說簡單，因為踝泵運動只有“勾勾雙腳”和“旋轉腳踝”這兩個步驟。

勾勾雙腳，指的是最大限度向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己的方向并保持5秒；然后讓腳尖朝著反方向并保持5秒，如此循環往復。

旋轉腳踝則更賤，就是以踝關節為中心，做踝關節360度環繞。

3.飲食細節

合理膳食對預防與控制血栓有著很大好處，有利于改善血液循環，預防血栓形成。

比如亞麻籽油和紫蘇籽油等富含α-亞麻酸的烹調油；

橄欖油、茶油、牛油果油、高油酸花生油、高油酸葵花籽油等富含油酸的烹調油；

青花魚、三文魚、鱸魚、小黃花魚、河鰻等富含DHA的魚類；

葡萄、桑葚、菠蘿、花生、可可粉、冬筍、白花菜、茭白等富含白藜蘆醇的食物等。