北京
對于腎友來說，肌肉健康是非常重要的，是腎友康復快、生活質量高、長壽的重要保障。
但隨著年齡增加，我們的肌肉也會隨之流失，體能逐漸下降。
近期一篇研究顯示，我們的體能大約在26-36歲時達到峰值，之后會不可逆地逐漸下降。
這項研究納入427名參與者，男性222名（52%），女性205名（48%），隨訪47年。
結果發現：
肌肉力量（縱跳），男性在27歲達到巔峰，女性19歲達到巔峰。
然后逐漸開始下降，下降的速率最初很小（每年0.2%~0.5%），然后漸漸加快，40歲時每年約下降1.2%~1.6%，63歲時，每年約下降2.2%。
最大有氧能力和肌肉耐力（臥推重復次數）在26-36歲時達到峰值。
然后隨著年齡增長下降得越來越快，40歲時每年約下降0.3%~0.6%，63歲時每年約下降2.0%~2.5%。
身體能力從巔峰到63歲這之間，總體下降幅度在30%到48%之間。
但是，堅持運動鍛煉可以給體能衰退安上“減速帶”，讓我們的體能下降更緩慢。
從年輕時養成運動習慣，相對于不運動的人群，可將體能提升高達11%，即使中年開始運動也不晚，也能提升體能，且效果持續到老年。
所以，為了我們的肌肉健康，腎友們也要堅持運動，推薦腎友們進行中等強度運動，每次至少30分鐘，每周3-5次。
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