巾幗科普丨幫孩子快速告別“假期綜合征”

漫長假期即將結束，不少孩子出現作息混亂、情緒低落、注意力不集中、不想上學等“假期綜合征”表現。這并非孩子不聽話，而是身心從放松狀態切換到規律學習狀態的正常適應過程。家長用科學、溫和的方法引導，能幫孩子平穩過渡、輕松迎接新學期。

先調作息：回歸規律是第一步

假期熬夜、賴床是開學不適的主要原因，可提前3—5天調整生物鐘最有效。每天早睡、早起各提前30分鐘，逐步逼近上學時間，不突然大幅調整。固定晨起、午休、晚間睡眠時間，白天多曬太陽、多活動，晚上少看電子產品。睡前1小時不刷短視頻、不玩刺激游戲，可用閱讀、泡腳、聽輕音樂助眠。

調整飲食：給腸胃“減減負”

假期走親訪友飲食不規律、零食不斷，易導致腸胃不適、精神萎靡。開學前適當減少高糖、高油及零食和飲料，恢復清淡、均衡飲食。三餐定時定量，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐適量，避免睡前吃得過飽。多吃蔬菜、水果、優質蛋白，給身體“減負”的同時提升精力。

慢慢收心：學習不突擊、不施壓

突然高強度的學習易引發抵觸情緒，循序漸進最關鍵。不批評、不催促，避免加重焦慮。每天按計劃安排時間安靜學習，家長少玩手機，多陪伴孩子看書，營造安靜的學習氛圍，帶動孩子進入狀態。

情緒疏導：緩解焦慮，期待開學

很多孩子不是懶，而是對開學有壓力、恐懼，舍不得假期。家長可以多和孩子聊學校開心的事，例如：好朋友、喜歡的老師、有趣的課程，減少對學校的陌生感。

儀式感：幫孩子正式進入“開學模式”

家長可以和孩子一起整理書包、準備文具、購買學習用品，增強參與感。提前檢查作業，補齊遺漏，不趕最后一夜補作業。幫助孩子一起制定簡單的新學期小計劃，讓孩子有掌控感。

家長小貼士：別做這3件事

不嘮叨、不指責：不說“就知道玩”“開學肯定跟不上”，避免打擊自信心。

不突然“一刀切”：禁止所有娛樂，易引發逆反心理。

不傳遞焦慮：家長越淡定，孩子適應越快。

假期是放松，開學是成長。平穩過渡比強行收心更重要，用理解、陪伴和科學方法，幫孩子找回狀態、輕裝上陣，以飽滿精神迎接新學期。

來源：呼和浩特市婦幼保健院

編輯：呼和浩特市婦聯新媒體中心

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