北京
一 個(gè) 有 溫 度 的 公 眾 號(hào)
關(guān)注家庭 關(guān)心女性 關(guān)愛(ài)兒童
對(duì)于曬太陽(yáng)的好處，老人說(shuō)“曬曬太陽(yáng)不生蟲(chóng)”，是說(shuō)常曬曬溫暖和煦的陽(yáng)光，可以殺菌滅蟲(chóng)，有益身心健康。
曬太陽(yáng)對(duì)身體的養(yǎng)生效果，堪比服用人參湯，可以調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣、促進(jìn)鈣吸收、增強(qiáng)免疫力，與人參湯的滋補(bǔ)作用相似。
圖源：AI生成
其實(shí)，古人早已深諳曬太陽(yáng)的妙處，還賦予其很文雅的叫法，把曬太陽(yáng)稱(chēng)作“負(fù)暄”“負(fù)日之暄”，或“曝日”“茅檐曝日”。
詩(shī)圣杜甫在《西閣曝日》中，說(shuō)出了曬太陽(yáng)之妙：“凜冽倦玄冬，負(fù)暄嗜飛閣。羲和流德澤，顓頊愧倚薄。毛發(fā)具自和，肌膚潛沃若。太陽(yáng)信深仁，衰氣欻有托。欹傾煩注眼，容易收病腳。”
從中醫(yī)養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，冬季曬太陽(yáng)對(duì)養(yǎng)生健身確有諸多好處。
曬太陽(yáng)，不僅能獲得溫暖，還能潤(rùn)澤肌膚、通暢血脈，使衰敗之氣很快驅(qū)散，孱弱之體得以調(diào)和。
人體背部為督脈所在，曬太陽(yáng)可補(bǔ)陽(yáng)氣、促氣血運(yùn)行，中醫(yī)稱(chēng)采日精，能驅(qū)寒健體。
清代醫(yī)學(xué)家趙學(xué)敏在《本草綱目拾遺·火部》將太陽(yáng)稱(chēng)之為“太陽(yáng)火”。太陽(yáng)可除濕止寒僻，舒經(jīng)絡(luò)。冷以體曝之，則血和而病去。
冬春交替之時(shí)，陽(yáng)光明媚，不妨抓住這個(gè)好時(shí)機(jī)，讓身體沐浴在陽(yáng)光下，既有助于陽(yáng)氣生發(fā)，還能促進(jìn)鈣吸收。
建議重點(diǎn)曬曬這4個(gè)部位
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01
曬腿腳 祛寒氣
俗話說(shuō)“寒從足下起”，陽(yáng)虛體質(zhì)的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的，這種情況最應(yīng)該曬曬腿腳。陽(yáng)光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。
02
曬頭頂 補(bǔ)陽(yáng)氣
中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽(yáng)之首”，是陽(yáng)氣匯聚的地方。百會(huì)穴位于頭頂正中（過(guò)兩耳直上連線中點(diǎn)），為各經(jīng)脈氣會(huì)聚之處，能通達(dá)陰陽(yáng)脈絡(luò)，連貫周身經(jīng)穴，對(duì)于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽(yáng)平衡起著重要的作用。所以曬太陽(yáng)時(shí)，一定要讓陽(yáng)光曬過(guò)頭頂，以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。
03
曬后背 調(diào)氣血
人體腹為陰，背為陽(yáng)，且督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)均分布在后背，所以曬曬后背有助于補(bǔ)充陽(yáng)氣。陽(yáng)氣就好比人體的衛(wèi)士，陽(yáng)氣充足就可以抵御外邪入侵。此外，中醫(yī)講“背為陽(yáng)，心肺主之”，經(jīng)常曬曬后背還有強(qiáng)壯心肺的功能。
04
曬手心 促睡眠
人們曬太陽(yáng)時(shí)很少顧及手心，而手心恰恰有一個(gè)重要的穴位——勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，有清心火、安心神的作用。在和煦的陽(yáng)光下，不妨把雙手?jǐn)傞_(kāi)曬曬勞宮穴，可以起到舒緩疲勞、促進(jìn)睡眠、強(qiáng)心益氣的作用。
結(jié)合簡(jiǎn)易養(yǎng)生動(dòng)作
01
動(dòng)靜結(jié)合
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曬太陽(yáng)時(shí)，可進(jìn)行散步、靜坐、太極等舒緩活動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓。
02
邊曬邊拍打經(jīng)絡(luò)
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曬太陽(yáng)的同時(shí)，可用手掌或空心拳輕輕拍打背部及脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)，進(jìn)一步疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血。
03
曬后食療溫補(bǔ)
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曬完太陽(yáng)后，飲用一杯紅棗桂圓茶或生姜紅糖水，可以借助陽(yáng)光的“外熱”，激發(fā)食物的“內(nèi)溫”，起到事半功倍的溫補(bǔ)陽(yáng)氣效果。
來(lái)源：人民網(wǎng)科普
整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部
2026年3月1日
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