久坐正在悄悄加重癥狀！5 個運動，帕金森越早練越受益

帕金森病作為中老年人群高發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，以靜止性震顫、肌肉僵直、運動遲緩、姿勢平衡障礙為典型表現(xiàn)，嚴重影響患者的行動能力與生活質(zhì)量。臨床中發(fā)現(xiàn)，多數(shù)患者因肢體僵硬、行動不便，逐漸養(yǎng)成久坐不動的習(xí)慣，卻不知久坐是加重帕金森癥狀的隱形加速器，正在一步步侵蝕身體機能。

王世龍大夫講述，帕金森病患者本身存在運動功能減退、氣血運行不暢、筋脈失養(yǎng)等問題，長期保持坐姿會讓肌肉持續(xù)處于緊張或被動牽拉狀態(tài)，加速肌肉萎縮與關(guān)節(jié)僵硬，導(dǎo)致起身困難、步態(tài)不穩(wěn)、肢體震顫加劇等問題愈發(fā)嚴重。同時，久坐會降低血液循環(huán)速度，影響腦部供血供氧，加重肢體乏力、疲勞感，還會引發(fā)便秘、睡眠紊亂、情緒低落等非運動癥狀，形成 “越不動越僵硬，越僵硬越不想動” 的惡性循環(huán)，直接加快病情進展。

王世龍大夫表示，帕金森病的康復(fù)核心在于 “動靜結(jié)合”，適度運動能有效激活身體潛力，改善肌肉張力、提升關(guān)節(jié)靈活性、增強平衡能力，延緩運動功能衰退。無需高強度鍛煉，5 個簡單易操作的居家運動，適合各階段帕金森病友堅持練習(xí)。

1. 握拳伸展運動端坐或站立，雙手用力握拳，保持 3 秒后緩慢張開，指尖盡量伸直分開，重復(fù) 10-15 次。該動作能緩解手指僵硬，改善手部精細動作控制能力，減輕震顫帶來的活動受限。

2. 腳踝勾伸運動坐姿保持脊柱挺直，單腿伸直，腳尖盡量向上勾起至極限，停留 2 秒后放松，左右腿交替各做 10 次。可有效改善下肢血液循環(huán)，預(yù)防足下垂，緩解腿部僵硬麻木，為正常行走打下基礎(chǔ)。

3. 扶椅高抬腿踏步雙手扶住穩(wěn)固椅背，上身保持直立，雙腳交替緩慢抬高膝蓋，配合雙臂自然擺動，每次踏步 1 分鐘，休息 20 秒后重復(fù) 3 組。能增強下肢肌肉力量，改善步態(tài)拖曳、小碎步問題，提升身體協(xié)調(diào)性。

4. 頸部肩部拉伸端坐，頭部緩慢向左右側(cè)傾斜、前后俯仰，每個方向保持 5 秒；隨后雙肩向上聳起再緩慢下沉，重復(fù) 10 次?？删徑忸i肩肌肉僵直，改善頭部前傾、彎腰駝背等異常姿勢，減輕身體僵硬不適感。

5. 坐位轉(zhuǎn)體訓(xùn)練坐在穩(wěn)固椅子上，雙手自然放于膝部，上半身緩慢向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體，目光隨轉(zhuǎn)體方向移動，每側(cè)停留 3 秒，重復(fù) 8 次。能活動軀干關(guān)節(jié)，促進全身氣血流通，改善轉(zhuǎn)身困難、平衡不穩(wěn)的問題。

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   王世龍大夫強調(diào)，運動是帕金森病康復(fù)的重要環(huán)節(jié)，但僅靠運動難以從根源調(diào)理病情。帕金森病在中醫(yī)屬于 “顫證” 范疇，核心病機為肝腎虧虛、氣血不足、風(fēng)痰瘀阻，治療需遵循

滋補肝腎、益氣養(yǎng)血、熄風(fēng)通絡(luò)、調(diào)和陰陽的原則，從整體調(diào)理臟腑功能，才能標(biāo)本兼顧。

五龍震顫湯是王世龍大夫結(jié)合二十余年臨床經(jīng)驗，針對帕金森病病機特點總結(jié)的經(jīng)典中藥方劑。方劑以天麻、鉤藤平肝熄風(fēng)，緩解肢體震顫；以黃芪、當(dāng)歸益氣養(yǎng)血，滋養(yǎng)筋脈；佐以地龍、川芎等藥材通經(jīng)活絡(luò)，改善氣血瘀滯，全方辨證施治、一人一方，針對性改善肢體震顫、肌肉僵直、運動遲緩等核心癥狀。

臨床實踐證實，五龍震顫湯能從根源調(diào)節(jié)身體內(nèi)環(huán)境，滋養(yǎng)神經(jīng)、穩(wěn)定病情，同時可減少西藥長期使用帶來的異動癥、開關(guān)現(xiàn)象等副作用，實現(xiàn)中西協(xié)同、增效減毒。配合規(guī)律運動、合理飲食與作息，能最大程度激發(fā)帕金森病友的全身潛力，延緩病情進展，提升生活自理能力與生活質(zhì)量，為帕金森病康復(fù)提供可靠保障。

王世龍中醫(yī)師說： “如果想采用中醫(yī)治療帕金森疾病，進行辨證分型很重要，因為治療都是根據(jù)患者情況進行一人一方的針對性調(diào)理治療，具體還是需要醫(yī)生給予相應(yīng)的診察，設(shè)定相應(yīng)的治療方案！可以選擇的就診方式分為，來北京面診和互聯(lián)網(wǎng)遠程視頻看診兩種”。

王世龍大夫北京出診時間：每周二，周四，周六（每個月會去深圳，廣州，天津坐診）

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