驚蟄,是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣。此時節(jié),春雷喚醒蟄伏的生靈,萬物開始生長,雨水也開始漸多。冷暖空氣頻繁交鋒,天氣變化莫測,正是“乍暖還寒”之際。
中醫(yī)認(rèn)為,春氣通肝,肝主疏泄、喜條達(dá)而惡抑郁。隨著驚蟄陽氣升發(fā),人體肝陽亦隨之升動,陰血相對不足,易致煩躁易怒、頭暈?zāi)垦!⑹叨鄩舻劝Y。因此,驚蟄養(yǎng)生當(dāng)以疏肝理氣、健脾祛濕、升發(fā)陽氣、防燥護(hù)陰、趨避外邪為核心。
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衣——春捂護(hù)陽,下厚上薄
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驚蟄氣溫回升但不穩(wěn),常有“倒春寒”,穿衣應(yīng)遵循“下厚上薄”原則,下身多穿以助陽氣生發(fā),切忌驟減衣物,尤其要捂好頸背(防風(fēng)邪)、肚臍(護(hù)陽氣之根)、腳踝(避寒從下生)。
早晚溫差大時,體質(zhì)偏弱、關(guān)節(jié)不適的人群,尤其需要注意早晚添衣,避免風(fēng)寒侵襲引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)冷痛。
食——少酸增甘,清潤健脾
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飲食當(dāng)遵“春日宜省酸、增甘,以養(yǎng)脾氣”之訓(xùn)。
增甘:多食山藥、茯苓、紅棗、小米、蓮子、南瓜,以健脾益氣、顧護(hù)中氣;
清潤:選雪梨、百合、銀耳、蓮藕、春筍,以緩解春燥、潤肺生津;
助陽:適量食用韭菜、香椿、蔥蒜、菠菜、薺菜,有助于溫通陽氣、疏解肝郁。
禁忌:慎食辛辣、油膩之物,以免助火傷陰;過敏體質(zhì)者應(yīng)慎食春筍、海鮮等“發(fā)物”。
住——夜臥早起,通風(fēng)避穢
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宜“夜臥早起”,建議22點前入睡,6至7點起床,與自然作息相契。晨起梳頭百下,可刺激頭部經(jīng)絡(luò),通達(dá)陽氣、緩解春困。
室內(nèi)勤通風(fēng),保持干燥。可用艾葉、蒼術(shù)熏香祛濕驅(qū)蟲,古人有驚蟄手持艾草熏家中四角的習(xí)俗,既驅(qū)蟲蟻又祛霉味。
行——舒緩運動,微汗為宜
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運動宜選早晨,以散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩項目為主,微汗即可,避免大汗耗氣。建議多到戶外踏青、放風(fēng)箏,借自然生發(fā)之氣舒展情志。
情志——暢達(dá)肝氣,戒躁戒怒
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春應(yīng)肝,肝主情志,此時易情緒波動,需保持心情舒暢,避免煩躁憤怒。可選聽角調(diào)音樂(如《胡笳十八拍》)以疏肝理氣,或與友聊天、登高望遠(yuǎn),使肝氣條達(dá)。
另外,推薦三款茶飲可有效幫助我們疏通肝氣、調(diào)和身體。
百合玫瑰花茶
配方:百合5克、玫瑰花3克、陳皮3克、枸杞10克。
用法:開水沖泡,代茶飲用,每日3~5杯。
功效:疏肝理氣、清心安神、養(yǎng)陰潤肺。適合情緒波動、失眠者,尤宜驚蟄飲用。
柑橘玄菊茶
配方:甘草3克、桔梗5克、玄參5克、菊花3克、麥冬5克。
用法:開水沖泡或養(yǎng)生壺煮泡,代茶飲用。
功效:清咽利喉、滋陰潤肺。驚蟄后呼吸道感染高發(fā),此茶可有效緩解咽喉腫痛、干癢、咳嗽等不適,為春季護(hù)喉佳飲。
桑葉枸杞明目茶
配方:桑葉3克、枸杞6克。
做法:開水沖泡,頻飲。
功效:清肝明目、滋陰養(yǎng)血,適合肝陽偏旺、眼干目澀、頭暈?zāi)垦!?/p>
溫馨提醒
驚蟄時節(jié),氣溫逐漸回升,人們聚集活動增多,病原微生物傳播風(fēng)險上升。水痘、麻疹、流行性腮腺炎、鼻病毒感染和副流感病毒感染等呼吸道傳染病傳播風(fēng)險增加;手足口病等腸道傳染病逐漸進(jìn)入高發(fā)期;蚊子等媒介開始進(jìn)入活躍期。
因此,要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣;前往人群密集場所時,科學(xué)佩戴口罩;每日開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通;注意飲食衛(wèi)生,生熟食材分開處理,餐具定期消毒;開展環(huán)境治理,消除蚊蟲孳生地。
若出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐、皮疹等不適癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)。
來源 || 健康浙江、國家疾控局
編輯 || 顏紅波
審核 || 董超
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