兩會又說了一句大實話：你們加的班，大部分毫無意義。

晚上十點，小林終于關上了電腦。

窗外的城市已經入夜，但寫字樓里的燈還亮著。他看了一眼手機，女兒發來消息："爸爸，你今天能回來給我講故事嗎？"——消息發送于晚上七點，他當時正在開會，沒注意到。

他打開回復框，又停住了。現在回去，孩子已經睡著了。

這樣的夜晚，已經不知道重復了多少次。

這不是個人的困境，是一代人的處境

國家統計局數據顯示，2025年全國企業就業人員周平均工作時間高達 48.6 小時——相當于一周工作超過6天，每天工作超過8小時，且這一數字仍高于多個發達國家。

國家統計局：《2025年經濟發展向新向優 預期目標圓滿實現》

https://www.stats.gov.cn/sj/zxfb/202601/t20260119_1962330.html

工時數字背后是更真實的重量：2023年最高法與人社部聯合發聲，"996和007工作制都違法"；

今年全國兩會，又有多位代表委員呼吁修訂勞動法、明確雙休制為基準、將"隱性加班"和"離線休息權"列入監督清單。問題已經嚴重到需要立法層面持續回應的程度。

你不是一個人在熬。你身邊坐滿了一樣疲憊的人。

有的互聯網大廠，甚至把"晚上10點下班"直接寫進了勞動合同。加班從一種例外，變成了一種規則；從"偶爾沖刺"，變成了"默認狀態"。

更隱秘的傷害藏在那些看不見的時刻里：下班后的工作群消息、深夜的"在嗎？"、周末隨時響起的釘釘提醒……數字工具把工作塞進了每一個原本屬于生活的縫隙。沒有下班，只有"待命"。

我們都知道，努力本不應該是這個樣子

我們這一代人，從沒有懈怠過對"努力"的信仰。

但不知道從什么時候開始，"努力"變成了一場沒有終點的比賽。你不是因為熱愛而加班，而是因為害怕落后；不是因為項目緊急，而是因為走早了會被人議論。大家都留著，于是所有人都留著。

全國政協委員、上海交通大學教授陸銘把這種現象稱為「內卷式加班」——不是真正的生產力提升，而是一場集體的無效內耗。

"我們要思考一個問題：努力賺錢，最終目的是什么？"

沒時間談戀愛，沒時間陪父母，沒時間健身，沒時間看一本想看很久的書……那些被悄悄放棄的事，加起來，就是一個人真實的生活。

代價比我們想象的更沉重

這場集體疲憊，正在以我們看不見的方式付出代價。

對個人：長期透支導致身體機能下降，慢性病年輕化，心理問題高發。"拼命"成了年輕人最熟悉的詞，健康卻悄悄成了最陌生的狀態。

對社會：當所有人的時間都被工作填滿，出去吃飯、旅游、消費的時間和意愿自然隨之萎縮。陸銘委員明確指出，過度加班已在直接壓制國內服務消費，并進一步影響年輕人的生育意愿。

對企業與創新：持續的高強度、重復性勞動耗盡了創造力，讓真正的突破性創新愈發稀缺。當企業通過拉長工時就能獲利，它們便失去了投資技術和創新的動力。

我們加班加掉的，不只是時間，還有未來。

有人在替你發聲了

好消息是：這一次，兩會上有人把這件事說出來了。

今年全國兩會，陸銘委員帶來了專門針對「內卷式加班」的提案，引發廣泛關注。他明確提出，破解這一困局是一項系統工程，不能寄希望于單個企業的自覺，需要政府主導，多方聯動，三管齊下：

法律硬約束：優化《勞動法》關于加班工時和加班工資的規定，明確最高加班時限，完善勞動者舉證機制，讓"變相強制加班"有明確的法律邊界。

文化軟環境：全社會倡導"張弛有度"的新職業倫理，將員工休息權、健康保障納入領導干部考核，政府和國企帶頭執行工時制度。

技術新動能：鼓勵企業用AI和自動化替代重復性低價值勞動，推廣以成果產出而非工時長短為核心的考核方式，試點彈性工作制。

"哪個企業先減少加班，就會在競爭中居于不利地位。所以這件事必須由政府來推動，不能靠單打獨斗。" 全國政協委員 陸銘

你值得擁有一個有邊界的生活

陸銘委員還說了一句話，讓很多人心里一暖：

"建議00后、年輕的朋友們，不要輕易進入加班文化。社會變遷靠代際推動。你們這一代，沒有必要留在加班嚴重的企業。"

制度的改變需要時間，但選擇，一直在我們手里。

那盞永不熄滅的辦公室燈光，不是勤奮的勛章，更不該是我們這代人的宿命。認清內卷、拒絕內耗、找到真正值得的地方——這，才是聰明的努力。

工作是生活的一部分，而不是全部。

你今天，幾點下班？

作者丨好多魚

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