外刊速遞 | 節日季適當獨處亦滋養身心——《新科學家》

對許多人而言，節日季是社交聯結的黃金時期，但研究顯示，適當獨處同樣能滋養心靈。近日，《新科學家》雜志刊發英國杜倫大學獨處實驗室首席研究員許偉賢（Thuy-vy Nguyen）的文章指出，我們常將節日季想象成充滿家庭聚會、璀璨燈火的普世歡慶時刻，但打破常規留些獨處空間，往往能帶來意外之喜。

原文 ：《 <新科學家> ：節日季適當獨處亦滋養身心》

編譯 |李彥文

圖片 |網絡

英國獨處實驗室近期對英國300多名成年人的調查顯示，盡管大多數受訪者表示今年仍會與家人共度新年，或參與大型聚會，或與伴侶子女小范圍慶祝，但社交時光也可能令人疲憊，即便是與摯愛相伴亦是如此。禮物采購、舟車勞頓、生活節奏被打亂、招待賓客，乃至節日季本身的感官轟炸，都可能持續消耗我們的精力。當被問及對節日季的聯想時，人們最常選擇與愛和團聚相關的詞匯，但相當比例的受訪者同樣選擇了寧靜與放松。這表明人們既渴望聯結，也需要休憩，而短暫的獨處恰好能平衡這兩種需求。

實驗室研究表明，約15分鐘的獨處時間便能緩解高漲的情緒。在多項實驗中，我們持續觀察到，人們在獨處15至30分鐘后，興奮或沮喪等強烈情緒會明顯平復。在這些研究中，我們通常要求參與者用這段時間刷手機、閱讀或靜坐沉思。我們還發現了生理學證據：獨處能幫助身體更快從壓力中恢復。這在刺激過載的節日周里，堪稱最佳平衡劑。這些碎片化的獨處無需特意安排，趁眾人未醒時安靜品一杯茶，或是獨自完成一件簡短的小差事，都能創造喘息與重置的空間，讓你在重返人群前重獲安定。此時的獨處不是逃避，而是有效的自我調節。

當然，并非所有人都是在人群環繞中過節。調查顯示，約9%的成年人計劃當天獨自過節。在這個“獨享節日”的群體中，許多人將節日與寧靜休憩甚至快樂幸福相關聯（我們的調研回應中頻繁出現這類詞匯），孤獨與無聊被提及的頻率反而較低——這類反饋更多來自因不可抗力而獨處的年長群體。選擇權是塑造獨處體驗的關鍵因素，其表現形式多種多樣。新冠疫情后，社會規范逐漸轉向接納獨處，越來越多人開始擁抱而非恐懼獨處，而心態決定了獨處的質感。

擁有自主安排獨處方式的權利同樣重要：獨處適合內省活動，比如回顧過去一年的高光時刻，也適合公園散步等低調活動。出門獨處甚至可能創造與陌生人短暫交流的機會，這些瞬間能改善情緒并強化節日歸屬感，其價值常被低估。

物理層面的獨處雖意味著獨自一人，卻不必與世隔絕。主動聯系他人、寫張卡片或單純心存惦念，都能喚醒我們建立的聯結，讓獨處時光更豐盈。無論你的節日是與眾歡鬧還是靜享孤獨，獨處都提供了一種簡單的選擇：一個能讓自我沉淀、反思、更從容面對節日的空間。這并非要以隔離取代聯結，而是讓二者在要求甚高的節日季里各得其所。

文章為社會科學報“思想工坊”融媒體原創出品，原載于社會科學報第1990期第7版，未經允許禁止轉載，文中內容僅代表作者觀點，不代表本報立場。

本期責編：程鑫云

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