抗阻力訓練，每天40分鐘，腰腹贅肉減掉更快，90%的人還不懂！

減肥你還在傻傻地跑步嗎？很多人以為減肥就是跑步能夠瘦下來的，但是步入中年后，身體的代謝下降的速度加快，脂肪堆積，所以跑步并不能夠減肥，反而會降低代謝，想要保持旺盛的代謝，提升減肥的速度，那就要多做抗阻力訓練。

抗阻力訓練，每天40分鐘，腰腹贅肉減掉更快，90%的人還不懂！

1，多做抗阻力訓練，能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率

肌肉是人體消耗能量的大戶，每增加一磅肌肉，每天大約能多消耗30 - 50卡路里的熱量。抗阻力訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以刺激肌肉生長。

隨著肌肉量的增加，基礎代謝率也會相應提高，即使在休息時，身體也能消耗更多的熱量，提升能量代謝率，更有助于燃脂。

2，多做抗阻力訓練，能夠減少瘦體重流失

在減肥過程中，如果只進行有氧運動，很可能會在減去脂肪的同時，也流失了部分瘦體重（包括肌肉、骨骼、內臟等）。而抗阻力訓練能夠幫助我們保留甚至增加瘦體重。

研究表明，進行抗阻力訓練的減肥者，瘦體重的流失率比單純進行有氧運動的人低很多。保持足夠的瘦體重對于維持身體的正常功能和良好的體態(tài)更重要。

3，多做抗阻力訓練，能夠改善身體的線條

抗阻力訓練可以針對不同的肌肉群進行鍛煉，使身體各部位的肌肉更加緊實、有型。比如，通過鍛煉腿部肌肉，可以讓腿部線條更加修長；鍛煉腹部肌肉，能塑造出平坦的腹部。

相比之下，單純的有氧運動雖然能減肥，但可能無法讓身體線條練出來，變得更好看，更能夠塑形。

4，多做抗阻力訓練，能夠增強關節(jié)穩(wěn)定性

隨著年齡的增長，關節(jié)問題可能會逐漸出現(xiàn)。抗阻力訓練可以增強關節(jié)周圍的肌肉力量，從而提高關節(jié)的穩(wěn)定性。

例如，進行深蹲等訓練可以鍛煉膝關節(jié)周圍的肌肉，減少膝關節(jié)受傷的風險。在減肥過程中，身體的重量會發(fā)生變化，關節(jié)承受的壓力也會有所改變，增強關節(jié)穩(wěn)定性有助于我們更安全地進行各種活動。

5，多做抗阻力訓練，能夠讓身體持續(xù)燃脂，讓燃脂效果更好

抗阻力訓練后，在這個過程中，身體需要消耗更多的能量來修復和生長肌肉。有研究顯示，一次有效的抗阻力訓練后，身體的新陳代謝可以在接下來的24 - 48小時內持續(xù)提高。

6，多做抗阻力訓練，能夠有助于提升心理韌性

減肥是一個長期的過程，需要強大的心理韌性。抗阻力訓練往往具有一定的挑戰(zhàn)性，每一次克服困難完成一組訓練，都是對自己心理的一次鍛煉。當我們在抗阻力訓練中不斷突破自己的極限，會獲得一種成就感，這種成就感會轉化為自信，讓我們在減肥的道路上更加堅定。

運動本身就可以促進大腦分泌內啡肽等神經(jīng)遞質，有助于緩解壓力和焦慮，讓我們以更好的心態(tài)面對減肥過程中的各種困難。