別熬了、別懶了！快收好來自兩會的健康“保命指南”

2026年全國兩會剛剛落下帷幕，

回顧這場春天的盛會，

有件特別有意思的事——

就連代表委員們都在苦口婆心圍著大家的健康嘮，

勸你早睡、勸你健身……

全是接地氣的叮囑和可落地的建議。

別再“熬最狠的夜”了

“非正常熬夜正在悄悄損害年輕人的健康，影響國家長遠人口素質。”全國人大代表陳瑋明確指出，非正常熬夜已成為繼高齡、環境污染后，我國第三大影響生育力的可逆但高危因素。

同樣關注睡眠健康的全國政協委員張文宏，給出了實在建議：不用過分糾結睡夠幾小時，重點是守住穩定節律，“只有穩定的睡眠節律，才能讓我們的身體細胞得到充分的恢復。”

針對夜班族等特殊職業人群，張文宏也貼心支招，如果工作性質導致睡眠周期不得不被顛倒，之后一定要想辦法抽時間進行補充，讓身體有一個“修復”的機會。

行動指南

1.戒掉主動娛樂性熬夜，睡前1小時遠離手機，建立“睡眠結界”，養成規律作息。

2.遵循“睡眠限制”原則，避免長時間臥床等待睡意，白天不午睡，晚上適當遲睡。

3.不盲目依賴安眠藥，不自行用藥、停藥；調整習慣無效時，及時就醫規范診療。

防癌別偷懶

“癌癥并不可怕，關鍵在于預防。”國家衛生健康委員會主任雷海潮的這句話，看似平淡，實則是最硬的“狠話”。

雷海潮指出，臨床上很多患者一確診就是中晚期，治療花費高，效果還打折扣 。而像長期吸煙、酗酒、生活不規律、缺乏體育鍛煉，都是導致悲劇的元兇 。

行動指南：

1.把“體檢”從任務變成剛需：低劑量螺旋CT能揪出肺癌早期微小病灶，胃腸鏡可當場發現息肉，把消化道腫瘤扼殺在搖籃里。

2.每天多流一點汗：不用擠時間運動，下班提前一站下車快走回家，午休時爬樓梯……這些“微運動”累積起來，效果遠超想象。

吃得“花哨”點

“別讓蛋白缺乏成健康隱形缺口！”全國人大代表、飛鶴董事長冷友斌直言，我國45%的成年人存在蛋白質攝入不足的問題，其中老年人的情況尤為突出，相關認知誤區更是讓他們的肌肉流失風險大幅加劇。

冷友斌代表強調，蛋白質是留住肌肉、支撐骨骼的關鍵，尤其是對老年人而言，補對、補足蛋白質，才能真正守護晚年健康。

行動指南：

1.每天一杯奶：優先選擇富含優質乳蛋白的牛奶，堅持飲用，既能補充蛋白，也能借助乳蛋白的易吸收特性，減少腸胃負擔，守護肌肉與骨骼。

2.主食“花心”一點： 別再只吃精米白面。多吃營養導向型特色作物，比如青稞、燕麥、特色果蔬，讓餐桌顏色豐富起來。

定期查心理

“身體要體檢，心靈更要體檢。”全國人大代表黃花春的建言，道出了青少年心理健康篩查的重要性，她建議將心理健康評估納入中小學常規體檢，建立一生一檔電子心理檔案。

“‘一克’的預防，大于‘一噸’的治療。”劉希婭代表補充，最好的心理健康教育藏在日常校園和家庭生活中，需融入每一個環節，做好提前干預。

行動指南：

1.學校層面：落實心理體檢，配備專業心理教師、開設相關課程，及時發現并干預學生心理問題。

2.家長層面：學習心理健康知識，識別孩子情緒異常，多溝通陪伴，必要時尋求專業幫助。

這些看似簡單的習慣，

是我們給自己最好、

最劃算的“健康投資”。

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來源：綜合福建衛生報往期報道、光明網、上觀新聞、中國教育報

編輯：楊歡歡

審核：黃美輝、劉碧華、林佳