45歲后，為什么更建議你堅持多做力量訓練呢？

隨著年齡的增長，很多人會覺得身體越來越不如以前，比如精力流失，容易覺得疲勞，以及代謝下降，消化能力下降，消耗能力降低，脂肪堆積的速度加快，更容易中年發(fā)福了，這往往就是因為身體的肌肉流失后，加速了身體衰老導(dǎo)致的。

所以很多人都會建議，步入中年后，更應(yīng)該多做力量訓練，這才能夠有助于減緩身體衰老的速度，抵抗衰老，更有助于保持身材，保持年輕和活力。

45歲后，為什么更建議你堅持多做力量訓練呢？看完你就知道了！

1，多做力量訓練能夠增強肌肉力量，延緩身體衰老

隨著年齡的增長，中老年人的肌肉量會逐漸流失，這會導(dǎo)致身體的各項機能下降。而力量訓練可以有效刺激肌肉生長，增加肌肉力量。

研究表明，每周進行三次力量訓練的中老年人，在三個月后肌肉力量平均提升了 20%，肌肉力量提升上來了，特別是下肢肌肉力量的提升，更有助于維持身體的代謝，讓下半身的穩(wěn)定性提升上來，保持身體活力代謝，現(xiàn)在爬樓梯輕松多了，精神頭也越來越好。

2，多做力量訓練能夠提高基礎(chǔ)代謝，助力體重管理

力量訓練可以提高基礎(chǔ)代謝，讓身體在休息時也能消耗更多的熱量。基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡增長而降低，這使得中老年人更容易發(fā)胖。所以多做力量訓練能夠提高肌肉量，維持旺盛的代謝，讓身體維持代謝，保持活力滿滿，精力充沛，更有助于保持好身材，提升身體的代謝和運轉(zhuǎn)，經(jīng)過力量訓練的中老年人消耗的熱量可能比不做訓練的要多 10% - 15%。

3，多做力量訓練能夠改善骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松

中老年人骨質(zhì)疏松是個常見問題，而力量訓練可以對骨骼產(chǎn)生一定的壓力，刺激骨骼生長，增強骨密度。專家指出，堅持力量訓練的中老年人患骨質(zhì)疏松的概率比不做訓練的低 30%，能夠有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松，提升骨密度。

4，多做力量訓練能夠提升關(guān)節(jié)靈活性，減少疼痛困擾

很多中老年人有關(guān)節(jié)疼痛的問題，力量訓練可以增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉，減輕關(guān)節(jié)的負擔，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。比如做一些膝關(guān)節(jié)的力量訓練，可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。經(jīng)過一段時間的力量訓練，現(xiàn)在能慢慢散步了，生活質(zhì)量大大提高。

5，多做力量訓練能夠增強平衡能力，預(yù)防跌倒風險

力量訓練可以提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，降低跌倒的風險。有數(shù)據(jù)顯示，進行力量訓練的中老年人跌倒的概率比不做訓練的降低了 40%。特別是下肢的力量提升，能夠提升身體的穩(wěn)定性和平衡能力，預(yù)防身體跌倒的風險。

6，多做力量訓練能夠改善心理健康，提升生活幸福感

在訓練過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生愉悅感，緩解焦慮和抑郁情緒。所以如果你覺得壓力太大了，那不妨就去運動吧，能夠讓你保持心理健康，保持活力代謝，讓你提升生活幸福感。