對(duì)話(huà)姜振宇：如何正確地培養(yǎng)孩子的自控能力？

最近，“保證前額葉健康太重要了”的話(huà)題登上微博熱搜。

前額葉是什么？它是大腦皮層中負(fù)責(zé)高級(jí)認(rèn)知功能調(diào)控的關(guān)鍵腦區(qū)，我們的決策規(guī)劃、情緒調(diào)節(jié)和注意力控制，都和它有關(guān)。

前額葉的健康程度，潛在地關(guān)系到我們的生活質(zhì)量和成長(zhǎng)高度：有人辦事井井有條，有人工作一團(tuán)亂麻；有人總是能保持情緒穩(wěn)定，有人稍有不順就“玻璃心”；還有的人自控能力極強(qiáng)，有的人卻沉迷玩手機(jī)到后半夜。

特別是對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，更是如此。他們的前額葉發(fā)育還不完整，更難控制住自己的欲望與行為。

其實(shí)，這一切的幕后推手，都是同一種化學(xué)物質(zhì)——多巴胺。許多人以為它只是“快樂(lè)分子”，但阿信家的暢銷(xiāo)科普書(shū)《貪婪的多巴胺》（1&2）揭露了一個(gè)不為人知的真相：

多巴胺其實(shí)是一個(gè)永不知足的“預(yù)期分子”。它控制著你的渴望、想象與沖動(dòng)，讓我們既向往更遠(yuǎn)的未來(lái)，又永遠(yuǎn)對(duì)當(dāng)下感到不滿(mǎn)足，驅(qū)動(dòng)人類(lèi)追求“更多、更新、更刺激”的體驗(yàn)。

那么，我們究竟該如何培養(yǎng)孩子和青少年的自控能力，用科學(xué)的方法引導(dǎo)多巴胺，讓它助力長(zhǎng)期自我發(fā)展呢？

近日，北京師范大學(xué)博士、青少年教育專(zhuān)家、中國(guó)心理應(yīng)激微反應(yīng)測(cè)試研究第一人姜振宇先生做客“女兒派”直播間，通過(guò)解讀多巴胺的內(nèi)在機(jī)制，為各位家長(zhǎng)提供了可供參考的破局方法。

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問(wèn)：多巴胺在大腦中發(fā)揮作用的核心三點(diǎn)是什么？

姜振宇：1. 期待觸發(fā)分泌：對(duì)未得到但可獲取的事物產(chǎn)生期待時(shí)，大腦會(huì)大量分泌多巴胺；

2. 強(qiáng)化兩大回路：一是沖動(dòng)獲取的回路，二是制定執(zhí)行計(jì)劃的回路，讓人充滿(mǎn)動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；

3. 結(jié)果滿(mǎn)足后衰減：得到目標(biāo)結(jié)果后，多巴胺分泌會(huì)降低，驅(qū)動(dòng)人尋找新的期待，這也是人欲望無(wú)止境的原因。

問(wèn)：孩子打游戲、刷短視頻、玩社交媒體時(shí)，多巴胺是如何讓其沉迷的？

姜振宇：打游戲時(shí)，游戲設(shè)置的升級(jí)、打怪、得分等機(jī)制制造強(qiáng)期待，孩子大腦分泌多巴胺，產(chǎn)生沖動(dòng)去完成目標(biāo)，且連線游戲還會(huì)加入社交認(rèn)可因素，持續(xù)強(qiáng)化多巴胺刺激；刷短視頻時(shí)，其一鍵劃走機(jī)制讓孩子不斷尋找更刺激的內(nèi)容，平臺(tái)還會(huì)根據(jù)數(shù)據(jù)推送喜好內(nèi)容，利用多巴胺的期待效應(yīng)讓孩子持續(xù)沉迷；而在使用社交媒體時(shí)，孩子在上面追求公眾的認(rèn)同和點(diǎn)贊，這種高期待觸發(fā)多巴胺分泌，使其不斷刷評(píng)論、看粉絲，沉迷其中。

問(wèn)：為什么孩子更容易對(duì)電子產(chǎn)品產(chǎn)生期待，而非學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)等事？

姜振宇：核心原因是孩子18歲前大腦前額葉皮質(zhì)發(fā)育不健全，該區(qū)域24歲才會(huì)生理成熟，它主要負(fù)責(zé)長(zhǎng)線程思考和自控力。孩子難以理解學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)等事的長(zhǎng)期價(jià)值，更注重當(dāng)下的即時(shí)感受，而電子產(chǎn)品能提供即時(shí)的多巴胺刺激，貼合孩子的大腦發(fā)育特點(diǎn)；即便成年人，前額葉皮質(zhì)成熟后，也難以完全克制對(duì)電子產(chǎn)品的欲望，更別說(shuō)孩子。

問(wèn)：家長(zhǎng)面對(duì)孩子的行為可能只做到“10分”, 而自己期待是“100分”, 正確的做法是什么？

姜振宇：把挑剔的角度換成“有點(diǎn)意思”，先認(rèn)可孩子做到的10分，保護(hù)孩子的這份積極性，再引導(dǎo)其慢慢從10分漲到20分、30分；同時(shí)要了解剩下90分孩子關(guān)注的事是什么，若非黃賭毒等負(fù)面事物，要站在孩子的立場(chǎng)做“自己人”，而非一味指責(zé)，這是最高效的教育方式。

問(wèn)：如果家長(zhǎng)已經(jīng)和孩子因電子產(chǎn)品產(chǎn)生沖突、溝通減少，還有挽回的機(jī)會(huì)嗎？該怎么做？

姜振宇：當(dāng)然有機(jī)會(huì)。首先要明確不同階段的目標(biāo)：

1. 一個(gè)月內(nèi)：核心是讓孩子愿意和家長(zhǎng)聊天，增加溝通的次數(shù)和時(shí)間，哪怕孩子沒(méi)有笑臉；

2. 三個(gè)月內(nèi)：孩子能放下對(duì)家長(zhǎng)的防備，把心思放在學(xué)習(xí)上，保持應(yīng)有的學(xué)習(xí)水平；

3. 18歲以后：讓孩子學(xué)會(huì)自主安排生活，有度地使用電子產(chǎn)品，找到更有價(jià)值的事去做。同時(shí)家長(zhǎng)要反思，很多孩子沉迷手機(jī)，是因?yàn)樯罾锍藢W(xué)習(xí)別無(wú)他事，家長(zhǎng)要給孩子安排更多有意義的事，稀釋手機(jī)的吸引力。

問(wèn)：什么樣的孩子更容易被電子產(chǎn)品的多巴胺牽制，甚至出現(xiàn)空心病？

姜振宇：生活內(nèi)容單一、除了學(xué)習(xí)和手機(jī)外，沒(méi)有其他興趣和事情可做的孩子。這類(lèi)孩子的大腦缺乏來(lái)自現(xiàn)實(shí)世界各個(gè)維度的刺激，只能從電子產(chǎn)品中獲取多巴胺，滿(mǎn)足自己的社交?自尊等需求，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)覺(jué)得生活不真實(shí)，進(jìn)而沉迷甚至出現(xiàn)空心病。

問(wèn)：家長(zhǎng)該如何讓孩子覺(jué)得“手機(jī)不過(guò)如此”，擺脫對(duì)電子產(chǎn)品的沉迷？

姜振宇：核心是給孩子提供多巴胺滿(mǎn)足的備選項(xiàng)，滿(mǎn)足孩子馬斯洛需求的不同層次：

1. 多陪孩子參與體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能全腦激活，帶來(lái)的生理刺激比游戲更強(qiáng)烈；

2. 培養(yǎng)孩子的其他興趣，如閱讀、養(yǎng)寵物、玩桌游等；

3. 給予孩子社交認(rèn)同和自尊，成為孩子的“自己人”，當(dāng)孩子認(rèn)可家長(zhǎng)時(shí)，才會(huì)愿意聽(tīng)從家長(zhǎng)的引導(dǎo)，嘗試更多新鮮事物。

問(wèn)：家長(zhǎng)該如何具體引導(dǎo)不同年齡段孩子使用電子產(chǎn)品？

姜振宇：1. 18歲以上（即將成年）：若孩子自我管理能力較好，可適度放開(kāi)，僅做基礎(chǔ)規(guī)則約束（如高三孩子晚上8點(diǎn)后上交手機(jī)，專(zhuān)注學(xué)習(xí)）；

2. 初中階段（青春期）：孩子有手機(jī)成癮癥狀是正常的，先給孩子科普多巴胺的科學(xué)原理，讓孩子理解自己的行為并非“品行差”，再引導(dǎo)其有意識(shí)地控制，對(duì)孩子的小失誤包容，不摳細(xì)節(jié)，保護(hù)親子間的信任；

3. 15歲以下 （小學(xué)階段）：不用給孩子講多巴胺的專(zhuān)業(yè)道理，家長(zhǎng)自己消化知識(shí)后，以潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的方式引導(dǎo)，核心是讓孩子在其他事情上感受到“我行了”，激發(fā)孩子的興趣和內(nèi)驅(qū)力。

問(wèn)：很多家長(zhǎng)覺(jué)得多巴胺是“壞東西”，只會(huì)讓孩子沉迷，這種看法對(duì)嗎？

姜振宇：不對(duì)。多巴胺本身沒(méi)有好壞之分，它是人體必需的神經(jīng)遞質(zhì)，沒(méi)有多巴胺人會(huì)變得無(wú)精打采、了無(wú)生趣。關(guān)鍵在于多巴胺作用的神經(jīng)通路：

1. 欲望通路：多巴胺作用于該通路時(shí)，會(huì)讓人產(chǎn)生沖動(dòng)的欲望，玩游戲、刷短視頻就是激活了這條通路，這也是家長(zhǎng)覺(jué)得多巴胺“不好”的原因；

2. 理性控制通路：多巴胺作用于該通路時(shí)，會(huì)讓人腳踏實(shí)地、百折不撓，朝著長(zhǎng)期目標(biāo)努力，最終指向大腦的前額葉皮質(zhì)。優(yōu)秀的孩子是兩條通路都被激活，而沉迷電子產(chǎn)品的孩子，只是僅激活了欲望通路。

問(wèn)：家長(zhǎng)的哪些行為會(huì)破壞孩子前額葉皮質(zhì)的發(fā)育，讓孩子更難控制自己？

姜振宇：家長(zhǎng)動(dòng)不動(dòng)對(duì)孩子發(fā)脾氣、高壓壓迫、一味責(zé)怪懲罰，甚至產(chǎn)生肢體沖突的行為，會(huì)激活孩子大腦中的杏仁核（警報(bào)神經(jīng)團(tuán)），讓孩子處于緊張、焦慮、恐懼的狀態(tài)。杏仁核過(guò)度激活會(huì)不斷發(fā)育，反向抑制和破壞前額葉皮質(zhì)的成長(zhǎng)，而前額葉皮質(zhì)正是負(fù)責(zé)理性思考和自控力的核心區(qū)域，長(zhǎng)期下來(lái)孩子的自控力會(huì)越來(lái)越差。

問(wèn)：家長(zhǎng)該如何培養(yǎng)孩子的前額葉皮質(zhì)，讓孩子更有理性和自控力？

姜振宇：核心是給孩子正向反饋，讓孩子不斷體驗(yàn)“完成任務(wù)”的成就感：

1. 給孩子設(shè)定合理的目標(biāo)，即便孩子只做到了一點(diǎn)點(diǎn)，也先認(rèn)可和鼓勵(lì)，而非挑剔指責(zé)；

2. 讓孩子在完成任務(wù)的過(guò)程中，學(xué)會(huì)思考、制定計(jì)劃、解決問(wèn)題，每一次這樣的體驗(yàn)，都會(huì)讓前額葉皮質(zhì)得到鍛煉；

3. 營(yíng)造輕松、平和的家庭氛圍，減少對(duì)孩子的負(fù)面刺激，避免杏仁核過(guò)度激活，為前額葉皮質(zhì)的發(fā)育創(chuàng)造良好環(huán)境。

養(yǎng)孩子就是養(yǎng)孩子的腦子，那么你的每句話(huà)、每條指令、每個(gè)行為一定要考慮一下，是在鎖死孩子的腦子，還是在激活孩子的腦子。

作為家長(zhǎng)，我們的職責(zé)不是消滅孩子的欲望，而是引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)與欲望和平共處，讓多巴胺成為成長(zhǎng)的動(dòng)力，而非阻礙。當(dāng)我們用科學(xué)的方法，幫助孩子平衡“想要”與“擁有”，平衡“即時(shí)快樂(lè)”與“長(zhǎng)期目標(biāo)”，孩子不僅能度過(guò)一個(gè)充實(shí)、有意義的假期，更能學(xué)會(huì)掌控自己的欲望，這種自控力，會(huì)成為他們一生的財(cái)富。

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-End-

2026.3.17

編輯：閃閃 | 審核：孫小悠