再過倆月,露腳脖子的季節就要來了。為什么有些人明明很胖,卻有纖細的腳脖子;而有些人上半身明明很瘦,一把腳脖子露出來卻能視覺增肥二十斤?(我們這些小腿和腳之間的過渡較為直率的人類,只能躲在被窩里暗自傷神。)
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圖片來源:游戲截圖
到底為什么有的人腳脖子粗,有的人腳脖子細啊?我們這種沒有腳脖子的人還有機會獲得纖細的腳脖子嗎?
腳踝粗細,是天生的
腳踝粗細是天生的,而男生的腳踝更容易看起來細一點。
1.跟骨長度
可以參考下圖,紅線為跟骨長度,跟腱止于跟骨后方骨面,跟骨長度越長,跟腱與跟骨之間的連接角度更傾斜,視覺上就顯得跟腱周圍的皮膚凹陷更深,從而顯得腳脖子越細,而據研究統計,男性足跟骨平均長度比女性更長,所以男性普遍顯得腳脖子比女性細。
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圖片來自參考文獻
2.跟腱長度及厚度
在皮膚厚度一樣的條件下,更厚的跟腱從皮表看更凸出,視覺上也會顯得腳踝更立體、營造出的陰影明暗對比讓腳踝看上去更纖細有型。
當跟腱腱性部分長度更長的時候,腓腸肌肌腹的位置也就更靠上,視覺也就拉長了腳脖子,而男性普遍腓腸肌更發達,跟腱腱性部分長度更長。一項研究指出,男性跟腱長度比女性的跟腱長度平均長15%,橫截面積大 31%,厚度大 21%。這也是男性腳脖子看上更細的另一重要原因。
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圖片自己畫的
腳踝粗細,也有后天因素
很多人的腳脖子粗,其實是后天因素“拖了后腿”,不過這種粗大多是暫時的,也有調整的空間。
1.肥胖
由于肥胖,尤其是皮下脂肪增多,腳脖子部位也會跟著一起長胖,不過踝關節因為皮下脂肪細胞相對其他部位要少,即使全身性的長胖,踝關節胖得可能也不會那么明顯。
2.久坐久站
因為工作或其他原因需要長時間站立或久坐時,會造成下肢的靜脈血流不暢,小腿和踝關節也會出現體位性的水腫,也會看上去腳脖子變粗,這種情況一般把腳墊高休息會兒或者睡一覺水腫就會消失。
3.局部損傷或勞損
當出現小腿踝關節外傷或關節炎等疾病時時,局部也會出現腫脹、瘀血、疼痛的情況,從而導致腳脖的部位有明顯的粗大,這種情況會有明顯伴隨癥狀需要及時就醫。
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4.心腎疾病
心臟疾患可導致雙下肢凹陷性水腫(就是手指一按一個坑)、腎臟疾患可導致全身性水腫,二者均會使腳脖子出現增粗的情況,通常伴有呼吸困難、心悸、胸悶、腰痛、疲勞等癥狀,這時需要及時去就醫,避免延誤診治。
5.其他原因
還有一些其他原因也可引起腳踝增粗:某些藥物可能會引起腫脹,例如一些抗抑郁的藥物或激素、類固醇等;孕婦的腳踝和腳通常也會出現輕微腫脹。
不要灰心,腳脖子粗也有好處
雖然腳脖子更細確實有視覺優勢,但腳脖子粗也不是完全沒有好處的:
1.關節穩定性更強?
腳踝周圍的肌肉、韌帶和脂肪組織較厚時,關節的?緩沖能力?和?承重效率可能會更好?。
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例如,肌肉肌腱發達的腳踝具有更好的關節穩定性,能更好地分散運動沖擊力,降低骨骼磨損風險;而適度的脂肪組織也可能在跌倒等外傷時提供額外保護。
2.運動表現可能更優
?爆發力與平衡性?:短跑、跳躍等需要瞬間發力的運動,腳踝肌肉發達者蹬地力量更強,落地時穩定性更高。
?耐力支撐?:長時間行走或跑步時,粗腳踝可能減少疲勞感。研究表明,踝關節周圍肌肉量較高的人群,步態更穩定,不易出現代償性損傷。
有什么可以讓腳脖子變細的方法嗎?
對于那些因水腫、肌肉緊張導致腳踝“虛胖” 的人來說可以這樣↓↓↓
1.日常多做后表鏈拉伸,放松腿部肌肉筋膜,促進下肢循環;
2.用泡沫軸或手揉壓松解小腿和跟腱附近的筋膜,改善腳踝的活動度;
3.刻意鍛煉建立足弓力量,讓足弓承擔起緩沖功能,減少小腿肌肉的代償發力;
4.多練比目魚肌的發力動作,加速下肢體液循環,緩解水腫和肌肉緊張。
當然,腳踝粗細,是骨骼與肌腱的偶然排列,脂肪與肌肉的自然分布,大家不需要為此焦慮。有人天生跟骨修長,有人跟腱強勁有力。而那些支撐我們走過長路的,從來不是腳踝的圍度;帶我們丈量世界的,也從來不是跟腱的長度。
參考文獻
[1].Deng L, Zhang X, Xiao S, Wang B, Fu W. Gender Difference in Architectural and Mechanical Properties of Medial Gastrocnemius-Achilles Tendon Unit In Vivo. Life (Basel). 2021;11(6):569. Published 2021 Jun 17. doi:10.3390/life11060569
[2]高士廉.實用解剖圖譜:四肢分冊[J].上海科學技術出版社, 1985.
[3]歐陽欽.臨床診斷學(供8年制及7年制臨床醫學等專業用)[M].人民衛生出版社,2009.
策劃制作
作者丨鄧婷 長沙市第三醫院骨科副主任醫師 中國老年學和老年醫學學會老年骨科分會委員
審核丨王明海 復旦大學附屬上海市第五人民醫院 骨科主任上海市醫學會骨科分會委員
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