熬夜傷身？一杯枸杞桑葚茶來為你“續航”

深夜不睡，已成為現代人難以戒掉的習慣。明知熬夜損耗健康，改變卻總是不易。如果你也是如此，不妨試試這杯簡單的枸杞桑葚茶，讓它為你疲憊的身體提供一份溫和的日常滋養——請記住，它只是輔助，無法替代應有的睡眠。

一、熬夜，到底消耗了什么？

1.中醫視角

夜晚是身體滋養“陰血”的黃金時間。熬夜等于強行透支，最傷肝血與腎精。長期如此可導致“肝腎陰虛”從而出現眼睛干澀、口干心煩、腰膝酸軟、頭暈耳鳴等典型癥狀。

2.現代醫學視角

熬夜打亂生物鐘，影響肝臟修復、激素平衡與免疫功能，使身體持續處于應激與透支狀態。

二、枸杞配桑葚，何以成為“黃金搭檔”？

這兩味中藥兼食材，恰好針對熬夜帶來的核心問題：

·枸杞：滋補肝腎，益精明目，尤其適合緩解熬夜后的眼睛干澀與疲勞。現代研究提示，其中富含的枸杞多糖對肝臟有一定保護作用。

· 桑葚：滋陰補血，生津潤燥，有助于改善熬夜引起的口干、皮膚干燥等不適，其含有的花青素等成分也具備抗氧化活性。

兩者搭配，枸杞側重補肝陰，桑葚偏于補腎陰，協同作用，共同滋養熬夜所耗損的身體根基。

三、簡易茶方，輕松自制

【基礎配方】

· 枸杞子10克，桑葚干8顆

· 沸水沖泡，加蓋燜5分鐘即可飲用

· 可反復沖泡，最后將果肉一起吃掉

【對癥加減】

· 眼睛紅腫：加菊花3朵

· 情緒不佳：加玫瑰花3朵

· 脾胃偏寒（如平時易胃冷、腹瀉）：加生姜1片

四、重要提醒：茶是“輔助”，不是“解藥”

1. 睡眠無可替代

任何茶飲都無法抵消熬夜的根本傷害。爭取早睡半小時，建立規律的作息，比任何補品都有效。

2. 適合“陰虛”消耗

本品主要改善陰虛引起的癥狀。濕氣重、易腹瀉者應慎用。

3. 適量為佳

每日一杯即可，貴在長期堅持。建議于下午飲用，避免夜間頻飲影響睡眠。

4. 特殊人群注意

糖尿病患者及孕婦等特殊人群飲用前請咨詢醫師。

結語

深夜的燈，終究不如早早安眠的夜。希望這杯茶成為你關注健康的起點。養生茶如同健康旅途的“補給站”，而規律作息，才是通往健康的根本之路。

作者：廣州醫科大學附屬婦女兒童醫療中心 鐘永康 王穗瑩

審稿專家：

一審：廣州醫科大學附屬婦女兒童醫療中心藥學部副主任中藥師 鄧六勤

二審：廣州醫科大學附屬婦女兒童醫療中心藥學部副主任藥師 盧嘉麗

終審：廣州醫科大學附屬婦女兒童醫療中心藥學部副主任/主任藥師 莫小蘭