春天減肥，多吃這3物，少3種食物，讓體重持續(xù)下降

春天減肥，一定要管住嘴，知道什么能吃，什么不能吃，才能更好的控制熱量攝入。減肥期間，多吃這3物，少吃這3樣，才能更好的創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體重的下降：

1、多吃高纖維蔬菜

菠菜、油菜、芹菜、西蘭花、春筍等春季應(yīng)季蔬菜，100克的熱量往往在15-35大卡之間，一大盤(pán)蔬菜大概一斤左右，如果是以水煮的方式為主，熱量往往不超過(guò)100大卡，可以提供不錯(cuò)的飽腹感。

這些蔬菜富含膳食纖維和維生素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，是減肥期間可以多吃的食物。建議，每天高纖維蔬菜攝入量在400-500克左右，搭配適量的主食跟高蛋白食物，就能有效控制熱量攝入。

2、多吃豆制品

蛋白質(zhì)能增強(qiáng)飽腹感，減少暴飲暴食，同時(shí)有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。而豆腐、豆?jié){、豆干等是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的來(lái)源，富含膳食纖維，且脂肪含量相對(duì)較低。

用它們替代部分肉類，有助于控制總熱量，注意，減肥的人要避免油炸豆制品（如油豆腐、油炸豆皮）、加糖豆?jié){、咸味過(guò)重的豆干。

3、多吃菌菇類

香菇、平菇、金針菇、杏鮑菇、黑木耳等菌菇，熱量極低（每100克約10-30千卡），膳食纖維豐富，能增強(qiáng)飽腹感、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

減肥的人可以適當(dāng)吃一些菌菇類食物，比如，用菌菇替代部分肉類或主食，多采用清炒、煮湯或少油燉煮的方式。

4、少吃高糖水果

減肥的人要避開(kāi)高糖分水果，如荔枝、榴蓮、芒果等的含糖量高，熱量也不低，容易讓血糖飆升，不利于減肥。

建議，每日水果控制在200-350克，優(yōu)先選擇草莓、柑橘等低糖水果，在飯前吃可以降低正餐的攝入量，有效控制熱量攝入。飯后吃飽飯就不要吃水果了，否則會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，血糖飆升。

5、少吃油炸食物和重油菜肴

很多人愛(ài)吃油炸食物，然而炸雞、薯?xiàng)l、油條及紅燒魚(yú)魚(yú)、干鍋等菜肴，熱量和脂肪含量極高，讓人吃了還想吃，一不小心就會(huì)熱量過(guò)剩。

想要瘦下來(lái)，就要遠(yuǎn)離油炸食物、重油菜肴，控制每天的食用油不超過(guò)25克，食物以白灼、清蒸、低油燜煮的方式為主。

6、少吃甜飲料和酒精

奶茶、可樂(lè)等含糖飲料是“液體熱量炸彈”，一瓶可樂(lè)的熱量就接近一碗米飯，添加糖超過(guò)了45-55克。酒精本身熱量高，搭配各種下酒菜，熱量就會(huì)超過(guò)，久而久之就會(huì)形成啤酒肚，內(nèi)臟脂肪也會(huì)超過(guò)。

減脂的人，建議多喝白水或無(wú)糖茶，給身體補(bǔ)充水分，還能避免多余糖分的攝入，才能加速脂肪分解。