課間別“被圈養”！每天幾次“運動零食”，大腦更清醒

我最近學到一個新詞叫“運動零食”

感覺特別適合上學的孩子們~

不錯呀

那今天讓我們跟隨專家的講解

來給孩子們課間“松松綁”

醫學顧問

復旦大學附屬華山醫院

羅智文 研究員

羅威 博士

上海市健康促進中心

魏曉敏 主任醫師

“運動零食”是什么？

全天多次、短時間的高強度身體活動，哪怕只有幾十秒到幾分鐘，都有助于心肺功能和代謝健康的改善。

動一動，給大腦“重啟”

孩子胖，可能不只是因為吃多了，更可能是身體活動不足。這就好比一輛車，長期怠速停車比在路上跑更傷發動機。

連續靜坐超過45分鐘，人體內脂蛋白脂肪酶活性會下降，血液流速會變慢，大腦供氧不足，導致“越休息越困”。

打破僵局，只需要課間來點“運動零食”。

對身體：課間快節奏活動，能顯著改善胰島素敏感性，幫助孩子更好消耗熱量。

對大腦：運動能改善認知能力、記憶力和執行功能，尤其是對兒童和青少年的效果更明顯。

課間十分鐘活動一下，不是在“玩”，而是在給大腦“重啟”。

課桌旁的“微運動”

沒場地？

沒關系！

這套動作“不尷尬、不擾民、好執行”

3分鐘搞定

1.靠墻靜蹲（激活大腿與核心）

動作：背靠走廊墻壁（或者就在課桌旁半蹲），雙腳分開，與肩同寬，大腿與地面平行，保持靜止。

挑戰：堅持30—60秒。

效果：迅速激活下肢肌肉，趕走腿部麻木。

2.課桌俯臥撐（喚醒上肢）

動作：雙手撐住課桌邊緣（確保桌子穩固），身體呈一條直線，做俯臥撐。

頻率：快速做15—20個。

效果：喚醒上肢，能提升心率，驅散困意。

3.“摘星星”拉伸（緩解脊柱壓力）

動作：站立，雙手十指交叉翻掌向上，踮起腳尖，盡全力往天花板方向延伸，想象自己在摘星星。

時長：保持10秒，重復3次。

效果：緩解頸椎和胸椎壓力，舒展身體。

課間運動劃重點

1.打斷久坐就是贏：任何強度的身體活動來代替久坐行為都有益，哪怕只是站起來接水、走走。

2.運動過后喝點水：課間運動后喝幾口水，有助于提高大腦反應速度。

3.允許適度“喧鬧”：課間動一動，是孩子的本能釋放，老師和學校要多支持。

運動不是任務，是本能

課間不是禁錮，是充電

從今天起，鼓勵孩子

課間十分鐘

起來動一動！

編輯：王之儀

資料：上海健康播報

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上觀號作者：上海寶山