睡眠、運動、心理全兼顧！這場家長會只聊“健康第一”

當學校把“健康第一”落實到每天的體育鍛煉和充足的睡眠時，家長該如何接好這一棒？

3月19日晚，重慶兩江新區玉帶山小學開了一場特殊的家長會，聚焦“健康第一”兒童友好型家庭建設，通過家校社多方聯動，把體育鍛煉和健康管理從校園延伸到家庭日常。

活動現場。

作息：睡夠10小時是“頭等大事”

與傳統的家長會不同，本次研討會摒棄了單一的講授模式，采用政策解讀、知識講授、互動演練相結合的方式，為家長們帶來了實實在在的“育兒干貨”。

“孩子長身體的關鍵期，只有睡夠10小時，白天的學習效率和抵抗力才有保障，這是所有健康習慣的基礎。”活動現場，玉帶山小學校醫王婷婷亮出了教育部給小學生定下的三大健康核心指標：每天睡眠不少于10小時；每天體育鍛煉一小時；20-20-20護眼法（每20分鐘，看20英尺外，休息20秒）。

活動現場。

為了讓家長記得住、做得到，王婷婷將這些要求編成了簡單易記的口訣：晚9早7睡，10時養身體。校內校外練，一小時不斷。20分停一停，望遠20秒護眼睛。

她呼吁：“家長做好校外的監督者和陪伴者，把規律作息、堅持運動、科學用眼變成日常，孩子的身體基礎才打得扎實。”

心理：家長需守“三不三要”

“健康是‘1’，孩子有健康才會有未來。”

重慶市教育科學研究院心理健康教研員李廷黎從心理視角點出了當前孩子面臨的三大“成長攔路虎”：學業焦慮、同伴關系敏感、親子沖突加劇。她表示，這三個問題一旦疊加，極易引發厭學、沉迷網絡甚至情緒障礙。

那么，家長到底該怎么管？李廷黎提出了極具操作性的“三不三要”行動指南：

面對學業焦慮：不“唯分數論”，要“看見過程”。不要只問“考了多少分”“排第幾名”，不要拿孩子和別人比較。

每天問一句：“今天在學校有什么開心的事？”把關注點從結果轉向過程。當孩子考砸了，他需要的是支持，不是指責。

面對同伴困擾：不“小事化了”，要“接納共情”。不要說“這有什么好難過的”“別理他們就行”，這會讓孩子覺得你不懂他，以后有事就不跟你說了。

當孩子說“同學不跟我玩”，先共情，接納他的情緒，再一起想辦法。

面對親子沖突：不“硬碰硬”，要“留白+陪伴”。不要在情緒上頭時和孩子爭吵，不要用“我是你爸媽，你必須聽我的”壓制。

給孩子一定的自主空間，比如讓他自己安排周末的一部分時間，家長只做“觀察者”和“支持者”。青春期的孩子，最需要的不是被管教，而是被看見、被尊重、被信任。

“‘健康第一’落實到家庭，要求家長讀懂孩子的成長規律，看見孩子的心理需求。”李廷黎建議，家庭可以嘗試把心理健康“可視化”和“契約化”：孩子每天主動跟爸媽說一件開心的事、一件煩心事；家長認真傾聽，不批評、不打斷。讓每個人都感受到，心理健康和吃飯睡覺一樣重要。

上游新聞記者 秦健 重慶兩江新區玉帶山小學供圖