徐礦總醫院春分養生指南：調和陰陽，守護健康秘訣

　　春分，晝夜均分、白晝漸長、陽氣漸盛、萬物復蘇。中醫認為其是 “陰陽相半” 的關鍵節點，人體陰陽易失衡，不調理易出現春困、乏力等問題。春分陽氣漸盛，但早晚溫差大、偶有冷空氣反撲，易致免疫系統薄弱，也是流感等呼吸道疾病高發期。

　　中醫稱此時肝氣漸盛，郁結易影響脾胃，故養生核心是順應陰陽、調和肝氣、養護脾胃、防風保暖，簡言之 “跟著時節走，不瞎補、不硬扛”。

　　飲食與起居

　　01.寒熱均衡，順應節律

　　飲食養生需遵循寒熱均衡、養脾護胃的原則，核心是“平”，做到溫而不燥、涼而不寒，多吃當季時令食材。

　　起居上需順應晝夜節律，每晚11點前入睡、早上6-7點起床，保障肝臟排毒，晨起通風促陽氣生發;還要注意防風保暖，避開倒春寒，適度午睡15-30分鐘，緩解疲勞且不影響夜間睡眠。

　　飲食推薦：

　　1. 時令蔬菜：菠菜、韭菜、春筍、薺菜等，富含維生素和膳食纖維，能補充營養、疏解肝氣。菠菜可預防缺鐵性貧血、清熱潤燥;韭菜能溫補陽氣、增進食欲，但陰虛火旺者需適量。

　　2. 健脾祛濕食材：山藥、薏米、紅豆等。春分雨水增多，人體易積濕氣，出現身體沉重、乏力等癥狀。山藥健脾養胃，薏米利水祛濕，搭配煮粥煲湯適宜大多數人;脾胃虛寒者可將薏米炒至微黃后食用，減輕寒性。

　　3. 滋陰潤燥食材：銀耳、百合、梨、蜂蜜等。春季陽氣上升，人體水分易流失，銀耳、百合能滋陰潤肺，梨可清熱生津，溫水沖泡蜂蜜水既能補水又能滋養肌膚。

　　起居要注意：

　　一是防風保暖，早晚溫差大、易有“倒春寒”，早晚出門要添衣物，避免露肩露腰，夜間蓋好薄被，防止寒氣入侵;

　　二是適度午睡，中午11點至下午1點陽氣最盛，午睡15-30分鐘可緩解疲勞，避免下午昏沉，注意別趴著睡、不超時。

　　02.運動與情志

　　舒緩平和，疏肝解郁

　　運動養生以舒緩適度為宜，避免劇烈運動耗傷陽氣，中老年人和體質弱者更需量力而行。選擇既能促進氣血循環、疏解肝氣，又能放松心情、緩解疲勞，運動時需選擇適宜時段，做好熱身和運動后保暖補水。

　　情志養生要注重疏肝解郁，保持平和心態，可通過多接觸自然、適當傾訴、聽舒緩音樂緩解壓力。

　　推薦運動

　　1. 戶外踏青、散步：每天散步30分鐘左右，既能呼吸新鮮空氣、放松心情，又能促進氣血循環、改善春困。

　　2. 太極拳、八段錦：動作柔和，能調和氣血、疏肝理氣，鍛煉關節肌肉，適合各年齡段，每天練習15-20分鐘即可。

　　3. 放風箏：春分傳統習俗，能活動頸肩腰部、促進氣血循環，緩解眼部疲勞，適合伏案工作人群。

　　情志養生

　　?多接觸自然，踏青賞景緩解壓力;

　　?適當傾訴，釋放煩心事避免情緒郁結;

　　?每天聽10-15分鐘舒緩音樂，幫助肝氣疏泄。

　　?此外，用陳皮、玫瑰花、菊花泡茶，既能舒緩情緒，又能養護身體。

　　注意事項

　　運動注意：選擇上午9-11點或下午4-6點，避開早晚低溫和中午高溫;運動前熱身，運動后擦干汗水、更換衣物，補充水分，避免受涼脫水。

　　養生誤區核心原則

　　03.避坑護養，順應時節

　　養生需避開常見誤區：

　　◆不盲目進補，以清淡平和為主;

　　◆不過度貪涼，避免受涼損傷脾胃陽氣;

　　◆不進行劇烈運動，選擇舒緩項目;

　　◆不忽視春困，通過早睡、運動、合理飲食緩解。

　　春分是養生黃金期，關鍵在于順應時節，不刻意、不極端，從飲食、起居、運動、情志多方面慢慢調理，才能保持陰陽平衡。春和景明，萬物可期，愿大家順應自然、養護身心，遠離疾病，保持良好狀態，不負春光、不負自己!