重慶市第十一人民醫(yī)院“心疾？你別急！”系列科普短片——專家教你如何守護(hù)“睡眠管家”

3月21日是世界睡眠日，睡眠健康問(wèn)題再次成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)。日常生活中，大家該如何改善睡眠質(zhì)量？

▲重慶市第十一人民醫(yī)院睡眠心理科主任醫(yī)師 陳勤

大腦中住著一位“睡眠管家”

“每個(gè)人的大腦中都有一位非常敬業(yè)的‘睡眠管家’，就是我們常說(shuō)的生物鐘。”陳勤介紹道，每天早上，光線照進(jìn)眼睛，這位“管家”便會(huì)啟動(dòng)“日間模式”，通知大腦提高體溫和加快心跳，準(zhǔn)備開(kāi)啟一天的工作。到了夜晚，隨著環(huán)境光線變暗，它會(huì)促使大腦分泌“褪黑素”，提醒身體“累了一天，該充電休息了。”

然而，當(dāng)人們的作息時(shí)間忽早忽晚、毫無(wú)規(guī)律時(shí)，這位“睡眠管家”便會(huì)陷入混亂。陳勤解釋說(shuō)：“如果今天9點(diǎn)睡，明天凌晨2點(diǎn)睡，‘管家’就無(wú)法判斷應(yīng)該在何時(shí)發(fā)出‘工作指令’或‘休息指令’。”久而久之，生物鐘功能紊亂甚至“罷工”，導(dǎo)致該睡的時(shí)候睡不著，該醒的時(shí)候醒不透，失眠問(wèn)題隨之而來(lái)。

學(xué)會(huì)這四步，調(diào)好生物鐘

據(jù)悉，長(zhǎng)期睡眠不足不僅是“沒(méi)精神”那么簡(jiǎn)單，它對(duì)健康的危害是多方面的。

首先，它會(huì)直接影響大腦的反應(yīng)速度和記憶力；其次，睡眠不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，增加患病風(fēng)險(xiǎn)；更為嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)悄然增加心血管疾病的發(fā)生概率。

如何重新校準(zhǔn)紊亂的生物鐘？陳勤給出了四點(diǎn)切實(shí)可行的建議：

1.給生物鐘“對(duì)表”：每天堅(jiān)持在固定時(shí)間睡覺(jué)和起床，即使是周末也要盡量保持一致。

2.給大腦“拉窗簾”：睡前半小時(shí)盡量放下手機(jī)等電子產(chǎn)品，讓大腦提前收到“準(zhǔn)備休息”的信號(hào)。

3.給臥室“調(diào)環(huán)境”：營(yíng)造一個(gè)黑暗、安靜、涼爽的睡眠環(huán)境，有助于提升睡眠質(zhì)量。

4.給晚餐“做減法”：睡前不宜吃得過(guò)飽，也要控制飲水量，減少夜間起夜對(duì)睡眠的干擾。

▲掃碼聽(tīng)專家說(shuō)“睡眠”

重慶晚報(bào)記者 陳丹

編輯：戴林

審核：何英

主編：張亞