徐州市婦幼保健院減重門(mén)診：這些減重誤區(qū)，很多人都在踩

　　放眼全球，目前已有超10億人受超重或肥胖困擾，預(yù)計(jì)2035年這一數(shù)字將攀升至40億，占全球人口半數(shù);聚焦我國(guó)，最新監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成人超重肥胖率已突破50%，學(xué)齡兒童超重肥胖率達(dá)30%，每2個(gè)成年人中就有1個(gè)體重超標(biāo)。肥胖早已不是單純的 “身材問(wèn)題”，而是直接威脅身心健康的慢性疾病。據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心數(shù)據(jù)，它不僅是2型糖尿病、心血管疾病的主要誘因，還與13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。在這樣的背景下，科學(xué)減重、健康管理體重成為我們的全民必修課 !

　　科學(xué)減重的核心并非盲目節(jié)食或單一運(yùn)動(dòng)，而是遵循綜合干預(yù)原則。

　　能量負(fù)平衡+代謝健康+行為重塑

　　徐州市婦幼保健院醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重門(mén)診王秀提醒，現(xiàn)實(shí)中，很多人在減重路上陷入諸多誤區(qū)，不僅影響減重效果，更對(duì)身體健康造成二次傷害。

　　誤區(qū)一：不吃早餐

　　早餐是開(kāi)啟身體新陳代謝的 “鑰匙”，能有效加速能量消耗。跳過(guò)早餐會(huì)讓身體進(jìn)入 “節(jié)能模式”，基礎(chǔ)代謝率降低，反而更易堆積脂肪;同時(shí)，空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)讓人體在午餐、晚餐時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，進(jìn)而不自覺(jué)攝入過(guò)多熱量，陷入 “不吃早餐反而胖” 的惡性循環(huán)。

　　誤區(qū)二：完全不吃碳水化合物

　　碳水化合物是大腦和身體的核心能量來(lái)源，葡萄糖更是大腦唯一能利用的能量物質(zhì)。

　　完全戒掉碳水，會(huì)直接引發(fā)低血糖、低血壓，伴隨記憶力減退、精神萎靡、身體疲勞等問(wèn)題;長(zhǎng)期缺乏碳水還會(huì)讓身體代謝能力下降，即便后續(xù)恢復(fù)飲食，也極易出現(xiàn)體重反彈，得不償失。

　　誤區(qū)三：只吃水果或蔬菜加重體重問(wèn)題

　　果蔬富含維生素、膳食纖維，是健康飲食的重要組成，但長(zhǎng)期單一食用會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重失衡，缺乏身體必需的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，影響肌肉合成和代謝功能。此外，水果中含有的果糖若過(guò)量攝入，無(wú)法及時(shí)代謝的部分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，反而加重體重問(wèn)題。

　　誤區(qū)四：只靠運(yùn)動(dòng)減重 不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持

　　運(yùn)動(dòng)能有效消耗熱量，但減重的核心是 “吃動(dòng)平衡”，僅靠運(yùn)動(dòng)不控制飲食，很難實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡 —— 比如一小時(shí)慢跑消耗的熱量，可能一杯奶茶、一塊蛋糕就輕松抵消，減重效果微乎其微。

　　同時(shí)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞、關(guān)節(jié)損傷，甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)抵觸心理，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　誤區(qū)五：熬夜能減重

　　熬夜不僅無(wú)法減重，還是 “催肥元兇”。熬夜會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常升高，一方面會(huì)大幅增加人體對(duì)高熱量、高糖分食物的渴望，另一方面會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，讓脂肪更易在腹部、四肢等部位堆積，形成 “過(guò)勞肥”。

　　誤區(qū)六：追求快速減重

　　不少人追求 “一周瘦十斤” 的快速減重效果，殊不知這種方式往往以犧牲肌肉、透支身體為代價(jià)。快速減重會(huì)導(dǎo)致肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率隨之下降，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)迅速反彈，甚至出現(xiàn) “越減越胖” 的情況;同時(shí)，快速減重還會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)等問(wèn)題，損害腸胃、肝腎等器官功能。

　　誤區(qū)七迷信減肥產(chǎn)品

　　各類(lèi)標(biāo)榜 “快速瘦身、不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)” 的減肥產(chǎn)品，實(shí)則暗藏諸多健康風(fēng)險(xiǎn)。這些產(chǎn)品往往缺乏科學(xué)依據(jù)，部分還含有違規(guī)成分，可能損傷肝腎、擾亂代謝，且通過(guò)此類(lèi)方式實(shí)現(xiàn)的減重效果難以長(zhǎng)期維持。更重要的是，過(guò)度依賴(lài)減肥產(chǎn)品還可能形成心理依賴(lài)，若減重效果不佳，易引發(fā)焦慮、自我否定、抑郁等負(fù)面情緒。

　　醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重門(mén)診

　　徐州市婦幼保健院醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重門(mén)診專(zhuān)為體重困擾人群設(shè)立，聚焦女性全周期(備孕、孕期、產(chǎn)后、更年期)健康體重管理，醫(yī)院亦獲批醫(yī)學(xué)減重教學(xué)單位。門(mén)診依托專(zhuān)業(yè)平臺(tái)，提供線上線下一體化服務(wù)，含免費(fèi)線上評(píng)估、個(gè)性化方案推送、打卡監(jiān)督等，線下定制循證醫(yī)學(xué)支持的個(gè)體化體重管理方案。診療覆蓋超重肥胖及相關(guān)生殖內(nèi)分泌、代謝疾病，還有備孕 / 輔助生殖的超重肥胖人群。由資深婦幼營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師坐診，周一至周五全天出診，助力患者建立健康生活方式，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期體重管理。

　　出診醫(yī)師

　　王秀 副主任醫(yī)師

　　畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食療專(zhuān)業(yè)，徐州市母嬰健康指導(dǎo)專(zhuān)委會(huì)委員，江蘇省婦幼保健協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)分會(huì)委員，江蘇省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)委會(huì)委員，從事婦幼營(yíng)養(yǎng)工作十余年，主要擅長(zhǎng)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重、妊娠期體重管理、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病的個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)與咨詢(xún)。