世界便秘日丨中大醫院消化科醫生“四招”助力輕松“便”

3月28日是世界便秘日，也是中國便秘日。今年的主題“便通人和，暢享健康”。東南大學附屬中大醫院消化內科譚佳成主治醫師指出，便秘已從個人隱痛演變為普遍的公共健康挑戰，若長期拖延不治，不僅持續拉低生活質量，更是多種并發癥的潛在“元兇”。

識信號：別把警報當小事

在快節奏的現代生活中，慢性便秘已成為一種普遍存在的“文明病”。調查顯示，我國成人慢性便秘的患病率約為4%-10%。而在60歲以上的老年人中，這一比例急劇攀升至22%，成為影響中老年群體生活質量的重要障礙。

很多人誤以為便秘僅僅是“好幾天不上廁所”。實際上，在醫學上，如果超過四分之一的排便過程出現以下至少兩種狀況，就應警惕：每周排便少于3次、排便費力、糞便干硬如球、有排不凈的感覺、感覺肛門堵塞，甚至需要用手輔助。當這些信號反復出現，你的腸道已經在“報警”。

查根源：不良習慣是主因

便秘的發生，通常是多種不良習慣和環境因素共同作用的結果。首先是飲食過于精細。粗糧、蔬果吃得少，喝水也少。其次是長期久坐，腸道也跟著“犯懶”，蠕動乏力。更糟的是，有了便意卻“一忍再忍”，長期如此會讓腸道“麻木”，排便反射越來越遲鈍。再次是與情緒有關。腸道被譽為“第二大腦”，長期壓力大、焦慮或心情低落，腸道功能也可能隨之“失調”。除外，一些慢性病，如糖尿病、甲狀腺問題或服用部分抗抑郁藥、補鈣補鐵劑也會引起便秘。而老年人因身體機能自然衰退，更是便秘的高危人群。

譚佳成主治醫師提醒說，如果忽視便秘，可能引發其他健康問題。短期內，它導致腹脹、腹痛、食欲減退等不適。干硬的糞便易損傷肛周黏膜，引發或加重痔瘡、肛裂，在兒童患者中尤為突出。更為嚴重的是，排便時過度用力會導致胸腔和腹腔內壓力急劇升高，可能引發血壓驟升、心率變化，對心腦血管疾病患者構成急性事件，如心絞痛、心肌梗死、腦卒中發作的風險。長期來看，慢性便秘雖非結直腸癌的直接病因，但可使糞便中的有害物質與腸黏膜接觸時間延長，增加腸道黏膜發生異常改變的風險。同時，長期的便秘困擾常導致患者出現焦慮、煩躁、抑郁等情緒障礙，而負面情緒又可能進一步加重腸道癥狀，形成難以解脫的身心交互影響。

學四招：腸道暢通有妙方

譚佳成主治醫師指出，應對慢性便秘，建立科學的生活方式至關重要，掌握這“四招”有助解決便秘問題。一是“吃對喝足”，建議多攝入燕麥、糙米、豆類、芹菜、菠菜、火龍果、西梅、獼猴桃等高纖維食物，并保證每日飲水1.5至2升，幫助纖維發揮軟化糞便的作用；二是規律運動給腸道“做按摩”。每日堅持30至60分鐘快走、慢跑等有氧運動，輔以順時針腹部按摩、腹式呼吸及平板支撐等鍛煉，有助于促進腸道蠕動；三是養成良好排便習慣。建議利用晨起或早餐后腸道活躍的“黃金時段”如廁，可采用蹲姿或腳下墊凳的姿勢，使膝蓋高于腹部，以便更省力地完成排便，并注意避免如廁時久坐或使用手機；四是身體出現異常，應及時就醫。若生活方式調整后癥狀仍未改善，或伴有腹痛、便血、不明原因體重下降等情況，應第一時間找專業醫生，切忌自行長期服用含番瀉葉、大黃等成分的刺激性瀉藥，以免造成腸道損傷或藥物依賴。如伴有明顯焦慮、抑郁等情緒問題，也建議積極尋求心理支持。（文字/崔玉艷 校對/蔡逸秋 編審/程守勤）