猝死也會發生在健康人身上，請收下醫生的這10條建議

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撰文｜常賀

責編｜葉水送 李珊珊

2026年3月24日，考研名師、升學規劃專家張雪峰因心源性猝死，經全力搶救無效，于3月24日15時50分在蘇州逝世，年僅41歲。

消息傳出，輿論一片嘩然。張雪峰是中國教育培訓領域近年來最具影響力的網紅之一，他以犀利出位的風格走紅，也因屢出爭議言論而長期活躍于輿論場。無論你如何評價他輸出的內容，有一點無可否認：他長期處于高強度的工作狀態。就在3月24日的上午，他仍在堅持直播，事發前兩天，張雪峰還在社交平臺打卡跑步記錄，當月累計跑步里程已達72公里。

一個看上去仍在認真照顧自己身體的人，就這樣猝然離去——這或許正是此事令無數人震動的原因：猝死，離我們并沒有想象中那么遠。

猝死的“高危職業”正持續增加

明星、醫生、警察……這些長期被貼上"高危職業"標簽的群體之外，張雪峰的離世，再次讓我們將目光投向了另一批同樣在高壓中燃燒的人：網紅、程序員、創業者。他們的工作時間沒有邊界，精神長期處于緊繃狀態，而社會對他們的關注，往往只停留在流量與產出，而非身體與健康。

這些猝死事件頻發，過度勞累或為重要誘因——長時間工作、高強度透支、夜間睡眠嚴重不足、生活長期失序，嚴峻的工作環境已成為諸多行業的普遍常態。猝死正在年輕化，也正在蔓延至更多職業群體。這不是一個新問題，卻是一個我們始終沒有認真回答的問題。

一個個鮮活生命的離去令人惋惜，也一次次為我們敲響警鐘。也許，對每一個人而言，都有必要了解點關于猝死的醫學常識了。

有關猝死的醫學常識

猝死指的是平常身體比較健康或者貌似比較健康的患者，在短時間內（1小時內）不可預料的突然死亡，以意識突然喪失為主要表現。

猝死事件的發生與遺傳、生活方式等因素有關

中國人群不同年齡組發生心臟性猝死的概率

據北京阜外心血管病醫院華偉和張澍等人2009年對中國心臟性猝死的流行病學進行調查，發現中國心臟性猝死發生率為每10萬人中41.84例，由此推算，中國心臟性猝死總人數為每年高達54.4萬例，居全球之首。

猝死一般來分為心源性猝死和非心源性猝死兩種類型。心源性猝死最為多見，多發生于起病后1小時以內，有的甚至僅數分鐘，主要與冠心病急性心肌梗死及嚴重心律失常有關。

冠心病可以隱匿存在，有些人可能無心絞痛及其他心臟癥狀，但也會發生猝死。不少所謂 “健康者” 猝死，即是這種情況。

在老年人群中，高血壓病累及心臟，引起左心室肥厚者，也易發生猝死。

“猝死的預防”人人都應知

雖然猝死來得突然，讓人防不勝防，但通過注意以下這10個方面，希望大家能遠離猝死的風險，不讓猝死有機可乘，讓悲劇重演。

1. 保持穩定的情緒，勿大悲大喜

預防猝死，需要保持穩定的情緒，因為緊張和激動會使血壓驟然升高誘發急性心梗。如冠心病患者觀看緊張激烈的體育競賽，或因遇到不順心事造成心理嚴重失衡，或因某件事大悲大喜，都可能導致突然死亡。

2. 心胸要開闊，樂觀開朗

要加強自身修養努力做到心胸寬廣、情緒樂觀、性格開朗、處事豁達、熱情隨和、隨遇而安。猝死的人往往是那些脾氣暴躁易發火動怒的人，血壓波動劇烈，引發急性心梗者屢見不鮮。

3. 避免過度勞累，不眠不休傷害大

年輕人的猝死大多發生在連續幾天熬夜加班，不眠不休之后，熬夜對身體傷害極大，身體機能會受到嚴重破壞，因此熬夜過后雖毫無癥狀但容易發生猝死。年輕的上班族應多注意身體，避免長期熬夜加班傷身，工作和身體要協調好。

有些離退休老人打麻將成癮，廢寢忘食，通宵達旦，由于過度勞累和輸贏對情緒的影響，在麻將桌上誘發急性心梗猝死媒體也屢有報道。其他形式的勞累猝死，也時有發生。

4. 運動是良藥，可有效降低心臟病

運動可以強健體魄，增加人體免疫力，可以讓人保持健康的體重，預防多種疾病的發生。每天堅持30分鐘的運動量，可以有效降低心臟病、中風、猝死等風險。即使沒有條件去健身房接受專業的訓練，平時利用上下班時間多爬樓梯，多走路，在家做些簡單的運動都是對身體有幫助，最重要的是持之以恒，保持每天一定的運動量。

5. 鍛煉要適度，否則良藥變苦藥

我們經常看到這樣的報道，有人運動后猝死于家中。運動并不是越強越好，對于身體的鍛煉要量力而行，不要過于疲勞，持續時間過長。如果是老年人，一般以散步、打太極為宜，這樣可以有效避免運動過度而導致猝死。

6. 飲食習慣很重要，勿重油重鹽

不良的飲食習慣也是心血管疾病的危險因素之一，特別是生活中喜歡重油重鹽，吃腌制食物和辛辣刺激性食物的人。平時飲食應該多吃含維生素C豐富的蔬果，調整飲食結構，按時進餐。

7. 積極戒煙，可有效預防猝死

吸煙是導致心血管疾病發生的三大危險因素之一，經常吸煙，煙不離手的人患上多種慢性疾病的風險比常人高，發生猝死的概率也遠遠高于正常人。很多人說：“我抽煙抽了幾十年也沒見我猝死”，積極戒煙的原因不是說抽煙是導致猝死的決定性因素，而是吸煙可誘發猝死，存在一定的概率。因為煙草中含有毒性物質尼古丁，此物質可引發心臟的冠狀動脈收縮和痙攣，可誘發冠心病急性發作。因此，戒煙可以有效地預防猝死事件的發生。

8. 堅持減肥，減輕心臟負荷

對于肥胖的人群來說，肥胖也是導致猝死的因素之一，因此堅持減肥可有效地預防猝死的發生。肥胖會使心臟負荷加重，尤其對于冠心病患者尤為不利，容易導致猝死，故肥胖者應限制飲食總熱量攝入，并適當鍛煉，以消耗熱量減輕體重。

9. 保持大便通暢，多吃蔬菜水果

排便猝死時有耳聞，保持正常的力度排便也是預防猝死的方法之一。在平時的日常飲食中要多吃蔬菜、水果、粗纖維的食物，必要時還可以服用緩瀉劑或肛塞開塞露，以保持大便通暢。

10. 慢性病患者，需藥物治療

糖尿病、高血壓、高血脂都是誘發猝死的因素之一，對于“三高癥”患者一定要隨時監控和積極的藥物治療，未經治療的患者，由于“三高癥”的長期影響，會加重心臟負荷，很容易造成冠心病猝死。

對于有冠心病的病人，要預防猝死，必須隨時攜帶硝酸甘油片、速效救心丸等藥物，以便在發病之初及時服用，避免發生嚴重后果。