湖北
最近，有姐妹留言問：有沒有促睡眠的瑜伽練習，最近睡不好，而且脾氣還很大，一點小事就爆炸，想練瑜伽改善一下……
其實這些是典型的肝氣郁結的表現，肝氣郁結不僅會導致脾氣大、睡不好，時間久了臉上還容易長斑，內分泌失調，月經不調，乳腺增生等。
所以，女生平時一定不要生氣，多做疏通肝經的練習。
今天給大家分享6個深度疏通肝經、促睡眠的陰瑜伽動作，正好春天練習事半功倍，每天睡前練一遍，促睡眠效果杠杠滴。
動作1：靠墻倒箭式
- 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
- 雙腿分開一肩寬
- 雙手臂兩側自然攤開
- 脊柱、骨盆、雙腿，身體完全的放松
- 深吸氣，慢吐氣
- 保持1-2分鐘
功效：疏通肝經、腎經、脾經、膀胱經，改善下肢水腫，緩解腰酸背痛，下肢經絡氣血不暢，安神助眠，讓氣血回流到頭部，滋養面部肌膚等。
動作2：靠墻坐角式
- 在動作1的基礎上
- 雙腿向兩側打開
- 深吸氣，慢吐氣
- 身體完全的放松
- 保持1-2分鐘
功效：深度疏通肝經、膀胱經，促進身體排毒，疏肝解郁，安神助眠，調節暴躁抑郁等不良情緒，瘦腿，美容養顏等。
動作3：靠墻嬰兒式
- 臀部雙腿靠墻
- 屈雙膝，靠近腹部
- 雙手拉住前腳掌
- 將雙腿向兩側分開
- 深吸氣，慢吐氣
- 保持1-2分鐘
功效：按摩腹部內臟，改善胃脹促進消化，滋養骨盆子宮，疏通肝經、腎經等，改善女性婦科，促睡眠，刺激副交感神經系統，修復身心。
動作4：靠墻束角式
- 臀部雙腿靠墻
- 屈雙膝，雙腳并攏
- 雙腿向兩側打開
- 雙手放在腹部，保持1-2分鐘
功效：疏通肝經、脾經、腎經，暖宮驅寒，改善下焦寒濕，手腳冰涼，減輕下肢水腫，緩解腰背疼痛，改善失眠、焦慮等不良情緒。
動作5：靠墻針眼式
- 臀部雙腿靠墻
- 屈雙膝，將左腳放在右大腿上
- 再次屈右膝靠近腹部
- 雙手放在身體兩側
- 將意識關注在呼吸上
- 身體完全的放松，保持1-2分鐘
功效：疏通肝膽經、膀胱經，釋放臀部的壓力和緊張，改善坐骨神經痛，腰痛，促進面部血液循環等。
動作6：靠墻抱臂屈膝
- 臀部雙腿靠墻仰臥
- 屈雙膝靠近腹部
- 雙手抱住小腿前側
- 將雙腿拉向身體
- 深吸氣，慢吐氣
- 保持1-2分鐘
功效：按摩腹部內臟，促進腸胃蠕動，改善便秘，排出濁氣，疏肝理氣，減壓，改善暴躁、抑郁等不良情緒，促進盆腔血液循環，減小肚子等。
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