性生活在這個(gè)頻率，好處更多？！

圖片: pexels | 撰稿: 海芋 | 責(zé)編: 海芋

原創(chuàng)文章，未經(jīng)許可，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載

最近，海芋上網(wǎng)沖浪時(shí)，看到一篇研究，著實(shí)有點(diǎn)震驚。

其研究結(jié)論是：女性如果長(zhǎng)期缺乏性活動(dòng)，可能會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，甚至與腫瘤的生長(zhǎng)有關(guān)。

啥啥啥？沒有性生活咋還和腫瘤扯上關(guān)系了？

出于好奇，我趕緊去把這項(xiàng)研究找出來(lái)仔細(xì)看了看

長(zhǎng)期沒有性生活，可能會(huì)讓腫瘤加速生長(zhǎng)

這項(xiàng)研究發(fā)表在《Cell metabolism》上。

▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[1]

研究人員先用小鼠做了一組動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期缺乏交配的雌性小鼠，腫瘤生長(zhǎng)更快、體積和重量也更大。

*腫瘤，既包括良性的，也包括惡性的，而我們平時(shí)說(shuō)的「癌癥」通常指的是惡性腫瘤。很多研究中提到的「腫瘤」，實(shí)際上研究的就是惡性腫瘤。

實(shí)驗(yàn)具體流程比較復(fù)雜，感興趣的朋友可以看看這兩張圖：

實(shí)驗(yàn)流程圖

▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[1]

實(shí)驗(yàn)流程圖解析

▲圖片來(lái)源：第十一診室自制

所以，究竟為什么性行為會(huì)與腫瘤的發(fā)展相關(guān)呢？

可能和孕烯醇酮（P5）有關(guān)。研究中提到，在長(zhǎng)期缺乏性活動(dòng)的雌鼠體內(nèi)，無(wú)論是血液還是腫瘤組織中，P5的水平都會(huì)明顯升高。

正常情況下，免疫系統(tǒng)會(huì)通過(guò)一些信號(hào)識(shí)別異常細(xì)胞，并啟動(dòng)抗腫瘤免疫反應(yīng)；但當(dāng)P5水平升高時(shí)，這種「警報(bào)信號(hào)」會(huì)被削弱，免疫系統(tǒng)對(duì)腫瘤的攻擊也隨之減弱。這樣一來(lái)，腫瘤細(xì)胞就更容易在體內(nèi)生長(zhǎng)和擴(kuò)散。

我們可以簡(jiǎn)單理解為：P5會(huì)讓腫瘤細(xì)胞更容易「躲過(guò)」免疫系統(tǒng)的監(jiān)視。

有人要說(shuō)了：你嘰里咕嚕說(shuō)了一大堆，這些結(jié)論終歸是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)得到的結(jié)果，在人類中是否也同樣如此呢？

研究人員也在嘗試尋找答案。

他們納入了美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查（NHANES）1999~2015年納入的1.4萬(wàn)多名女性、東風(fēng)—同濟(jì)隊(duì)列中4萬(wàn)多名參與者以及其他一些人群進(jìn)行研究分析。結(jié)果都發(fā)現(xiàn)，女性的性行為頻率與某些癌癥的發(fā)病率和生存時(shí)間之間存在一定關(guān)聯(lián)。

不過(guò)需要說(shuō)明的是，這也并不能直接證明二者之間存在因果關(guān)系，需要更多研究來(lái)進(jìn)一步驗(yàn)證。

那么，從現(xiàn)有的研究來(lái)看，規(guī)律的性生活可能帶來(lái)什么積極影響呢？

規(guī)律性生活的好處

在講「好處」之前，我們先來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)什么是「性生活」。

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，「性行為」的范圍其實(shí)很廣，只要涉及性喚起、性刺激，并能帶來(lái)性愉悅的行為，都可以被視為性活動(dòng)，比如：咬、生殖器接觸和自慰等。

▲圖片來(lái)源：giphy

是的，自慰也是性行為的一種。所以即使沒有伴侶，也不代表就完全不可以有性生活。規(guī)律的性生活，對(duì)心理、生理、親密關(guān)系都有一定好處，具體來(lái)說(shuō)：

• 對(duì)心理的好處

在進(jìn)行性行為時(shí)，人體內(nèi)會(huì)釋放催產(chǎn)素、多巴胺等激素。同時(shí)，壓力激素皮質(zhì)醇水平也可能會(huì)下降。所以，性生活可以在一定程度上緩解壓力、減輕焦慮和抑郁。

• 對(duì)生理的好處

剛才提到，性生活能幫助我們減壓、調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)身體放松、心情愉快時(shí)，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善。

一項(xiàng)涉及8,452人的研究發(fā)現(xiàn)，相比前一晚沒有性生活的人，有性生活的人睡眠質(zhì)量更高，夜間醒來(lái)的次數(shù)也更少。

▲圖片來(lái)源：giphy

此外，也有研究關(guān)注了性生活與免疫系統(tǒng)之間的關(guān)系。2004年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每周進(jìn)行1~2次性生活的人，免疫球蛋白A（IgA）水平更高。也就是說(shuō)，有規(guī)律性生活的人，免疫力可能更強(qiáng)（當(dāng)然，這不意味著有性生活就不會(huì)生病）！

性活動(dòng)在某些情況下還可能有助于緩解疼痛。

2013年的一項(xiàng)研究調(diào)查了偏頭痛發(fā)作時(shí)有過(guò)性行為的患者，其中約有60%的人都表示，性活動(dòng)期間頭痛癥狀有所改善。研究人員認(rèn)為這可能與多種因素有關(guān)，例如性活動(dòng)可以分散注意力，同時(shí)性高潮時(shí)釋放的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素也具有一定的鎮(zhèn)痛作用。

▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[12]

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，性高潮或自慰還可能幫助緩解與月經(jīng)相關(guān)的疼痛。比如，在性高潮過(guò)程中，子宮會(huì)出現(xiàn)節(jié)律性收縮。這種收縮可能幫助宮頸口稍微打開，使經(jīng)血和血塊更容易排出，從而在一定程度上緩解由經(jīng)前子宮痙攣引起的痛經(jīng)。

• 對(duì)親密關(guān)系的好處

一位女性受訪者這樣描述「性」：

這是一種超越一切的合一。我感到無(wú)比激動(dòng)，沉浸在強(qiáng)烈的愛意中，與我愛的人無(wú)比親近。

可以看出，性不只是身體層面的體驗(yàn)，也常常與親密、連接和情感聯(lián)系在一起。在大多數(shù)親密關(guān)系中，性是維系感情的一種重要方式。人們可以通過(guò)性行為表達(dá)愛和親密感。

▲圖片來(lái)源：giphy

許多研究發(fā)現(xiàn)，更高的性滿意度與更高的關(guān)系滿意度、更好的溝通質(zhì)量和更穩(wěn)定的關(guān)系密切相關(guān)。

不過(guò)，話雖如此，也并不是說(shuō)親密關(guān)系中一定要有性。

每對(duì)情侶的相處模式都不一樣，只要雙方在一起時(shí)感到舒適、滿足，那這段關(guān)系就是有意義且值得繼續(xù)的。

看到這里，可能有人會(huì)好奇：文章一直都說(shuō)「規(guī)律的性生活」，這個(gè)「規(guī)律」到底該怎么理解？多久一次才算比較合適？有沒有一個(gè)推薦的頻率呢？

確實(shí)有研究調(diào)查過(guò)性生活頻率，并發(fā)現(xiàn)某些頻率可能與一些健康益處相關(guān)。

例如，有研究發(fā)現(xiàn)：每年性生活頻率在52至103次（每周1~2次）之間可以降低抑郁癥的發(fā)生率；還有我們前面提過(guò)的，有研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行1~2次性生活的人，免疫球蛋白A（IgA）水平更高。

但這些并不能算是「推薦的頻率」，因?yàn)樾陨畋旧硎欠浅€(gè)體化的事情。每個(gè)人的身體狀況、生活節(jié)奏以及關(guān)系狀態(tài)都不同，所謂「推薦的頻率」，其實(shí)就是雙方都覺得舒適、滿意的頻率。

講完了性生活的好處，我們還想和大家聊聊：怎樣才能擁有更好的性體驗(yàn)。

如何擁有體驗(yàn)好的性生活？

先說(shuō)明一下，這一部分并不是要教大家什么「技巧」。（想多了的朋友請(qǐng)先罰站十分鐘）

很多人以為：性生活質(zhì)量，主要取決于「技巧」。但其實(shí)，真正影響性生活體驗(yàn)的，往往是另外幾件事。

• 性自我披露

「性自我披露」這個(gè)詞對(duì)很多人來(lái)說(shuō)可能有些陌生。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它指的是：在戀愛關(guān)系中，一方向伴侶表達(dá)自己性想法、性體驗(yàn)和性需求的程度。比如：你喜歡什么樣的觸碰；哪些行為會(huì)讓你感到舒服；又有哪些行為是你不太喜歡的。

研究發(fā)現(xiàn)，性自我披露在建立和諧的親密關(guān)系、提升性體驗(yàn)方面都起著非常重要的作用。關(guān)于這一點(diǎn)，我們之前專門寫過(guò)，感興趣的朋友可以一鍵直達(dá)。

• 關(guān)注女性的感受

在性生活中，關(guān)注女性的感受其實(shí)非常重要。很多研究都發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性擁有更滿意的性體驗(yàn)時(shí)，伴侶雙方的整體滿意度往往也會(huì)更高。

▲圖片來(lái)源：giphy

• 性喚醒

如果前戲不足，其實(shí)很難真正獲得愉悅體驗(yàn)。因此在親密行為中，建議多花一些時(shí)間來(lái)做好充分的前戲。

尤其要關(guān)注女性是否被充分喚起。因?yàn)榕c男性相比，女性的身體通常需要更長(zhǎng)時(shí)間才能進(jìn)入「狀態(tài)」。

• 性生活中多些愛意

一些表達(dá)愛意的親密行為和言語(yǔ)，同樣會(huì)影響性生活的滿意度。

愛意的表達(dá)可以通過(guò)語(yǔ)言，也可以通過(guò)肢體動(dòng)作。語(yǔ)言包括夸贊和關(guān)心的話語(yǔ)，肢體動(dòng)作則包括擁抱、牽手、接吻等。

▲圖片來(lái)源：giphy

這些行為能夠讓雙方更放松、更有安全感，同時(shí)增強(qiáng)親密感和情感連接。

• 注意健康和衛(wèi)生

想要擁有良好的性生活，健康和衛(wèi)生是基本前提：事前事后記得做好清潔；性生活時(shí)正確使用安全套；必要時(shí)定期做一些健康檢查。

好啦，今天的科普部分就先到這里。

在文章最后，還想回答一個(gè)很多人可能在關(guān)心的問(wèn)題，那就是：既然規(guī)律性生活有不少好處，那如果長(zhǎng)期沒有性生活，會(huì)不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，甚至增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)呢？

其實(shí)不用太焦慮。身體是否健康不是由某一件事決定的；癌癥也是多因素導(dǎo)致的疾病，性生活只是其中非常非常小的一部分。

如果有性生活，那就享受它帶來(lái)的親密、愉悅和一些積極影響；如果沒有，也不必因此給自己太大壓力。

畢竟，性生活的很多好處，我們?cè)谌粘Ｉ钪型耆梢酝ㄟ^(guò)做其他事（比如保持規(guī)律作息、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)）來(lái)獲得，所以，放輕松~

早安，我愛這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

[1] Pregnenolone promotes immune evasion through blocking endogenous retrovirus expression Huang, Changsheng et al. Cell Metabolism, Volume 0, Issue 0

[2] 維基百科.癌癥[EB/OL]. (2026-03-18)[2026-3-31].

https://zh.wikipedia.org/zh-cn/%E7%99%8C%E7%97%87

[3] 維基百科.Human sexual activity.[EB/OL]. (2026-03-18)[2026-3-31].

https://en.wikipedia.org/wiki/Human_sexual_activity

[4] What is Sexual Activity?.[EB/OL]. [2026-3-31].

https://sexualityhub.hk/en/2024/09/what-is-sexual-activity/

[5] Gianotten WL, Alley JC, Diamond LM. The Health Benefits of Sexual Expression. Int J Sex Health. 2021 Sep 25;33(4):478-493. doi: 10.1080/19317611.2021.1966564. PMID: 38595776; PMCID: PMC10903655.

[6] Zhang W. The Role of Sex in Intimate Relationships: An Exploration Based on Martin Buber's Intersubjective Theory. Front Psychol. 2022 Apr 25;13:850278. doi: 10.3389/fpsyg.2022.850278. PMID: 35548522; PMCID: PMC9082353.

[7] How Important Is Sex in a Relationship?[EB/OL]. (2025-11-03)[2026-3-31].

https://www.verywellmind.com/why-should-you-have-sex-more-often-2300937

[8] Park Y, Gordon AM, Prather AA, Mendes WB. Better sleep, lower blood pressure, and less stress following sex: Findings from a large-scale ecological momentary assessment study. Health Psychol. 2024 Dec;43(12):904-912. doi: 10.1037/hea0001423. Epub 2024 Sep 23. PMID: 39311810; PMCID: PMC11972830.

[9] Campbell JT, Bennett-Brown M, Kaufman EM, Gesselman AN, Frederick DA, Garcia JR, Mark KP. Women Who Experience More Affectionate Touch Report Better Body Satisfaction and Relationship Outcomes. J Sex Res. 2025 May-Jun;62(5):776-786. doi: 10.1080/00224499.2024.2310705. Epub 2024 Feb 16. PMID: 38363343.

[10] 女性想要的性究竟是什么樣？6個(gè)要點(diǎn)——[EB/OL]. (2024-02-18)[2026-3-31].

https://mp.weixin.qq.com/s/PsvGqsn1QspLJYgra25pFA

[11] Chen M, Yi R, Zhang Z. Optimal sexual frequency may exist and help mitigate depression odds in young and middle-aged U.S. citizens: A cross-sectional study. J Affect Disord. 2025 Apr 15;375:165-173. doi: 10.1016/j.jad.2025.01.043. Epub 2025 Jan 10. PMID: 39800075.

[12] Frese, A., Eikermann, A., Frese, K., Schwaag, S., Husstedt, I. W., & Evers, S. (2003). The impact of sexual activity on idiopathic headaches: An observational study. Cephalalgia, 23(9), 914–920. https://doi.org/10.1046/j.1468-2982.2003.00629.x