清明前后，孩子迎來“長高期”，建議多吃3種，補鈣增免疫助長高

不知不覺，又快到了“清明時節雨紛紛”的光景。

空氣中彌漫著濕潤的泥土氣息，草木新綠，萬物都鉚足了勁兒向上生長。

這個時節，不僅是植物生長的黃金期，也是孩子們身高發育的“加速期”。

春天是陽氣升發、新陳代謝最為旺盛的季節，人體的生長激素分泌也相對增多。

尤其是清明前后，氣溫回暖，戶外活動增加，孩子的骨骼和肌肉對營養的需求達到了一個高峰。

老話說得好：“春生夏長，秋收冬藏”。

想要孩子在這一年一度的“拔節期”里竄一竄個頭，打好身體底子，“吃對”比“多吃”更重要。

光補充能量是不夠的，更要注重鈣質、優質蛋白、維生素和礦物質的均衡攝入，為骨骼生長提供充足的“建筑材料”，同時增強免疫力，抵御春季多變的氣候。

今天，就給各位家長推薦3種非常適合清明前后給孩子吃的食材，并附上家常又美味的做法。

這些菜，應季、營養、味道好，助力孩子抓住春季長高好時機。

第一種：蠶豆——春季“補腦豆”，蛋白質豐富

清明前后，正是新鮮蠶豆（也叫胡豆）大量上市的時候。

一顆顆碧綠飽滿，剝開來，豆仁鮮嫩清甜。

別看它個頭小，營養卻很“霸道”。

蠶豆是植物性蛋白質的優質來源，蛋白質含量在豆類蔬菜中名列前茅，對正處于生長發育期的孩子來說，是構建身體組織不可或缺的。

它還富含鈣、鋅、磷脂和B族維生素，其中磷脂有助于健腦，B族維生素能促進能量代謝。

推薦菜譜：蠶豆炒肉片

這道菜葷素搭配，蠶豆的粉糯與肉片的滑嫩相得益彰，咸鮮下飯，孩子通常都很喜歡。

做法：

1、處理蠶豆：購買帶莢的新鮮蠶豆，剝出豆米。鍋中燒開水，加入少許鹽和幾滴油，將蠶豆米倒入焯燙2-3分鐘。看到蠶豆顏色變得更加翠綠，即可撈出，過一下涼水。這一步能有效去除豆腥味，并縮短后續炒制時間，保持蠶豆鮮嫩的口感。

2、準備肉片：選用豬里脊或前腿瘦肉，切成薄片。放入碗中，加入少許料酒、生抽、白胡椒粉和一點淀粉，用手抓拌均勻，讓肉片充分吸收調料。最后淋入半勺食用油封住水分，腌制10分鐘。這樣處理的肉片炒出來才會嫩滑不柴。

3、滑炒肉片：炒鍋燒熱，倒入比平時炒菜稍多一點的油。油溫四成熱（手放在鍋上方能感覺到微熱）時，將腌好的肉片下鍋，用筷子快速劃散。待肉片變色，約八成熟時，立刻盛出備用，鍋里會留下底油。

4、合炒出鍋：用鍋里的底油，爆香蒜末和姜末（如果孩子喜歡，可以加一點蔥白）。倒入焯過水的蠶豆，轉中大火快速翻炒約1分鐘。接著將滑炒好的肉片倒回鍋中，與蠶豆一同翻炒均勻。

5、調味勾芡：沿鍋邊淋入一小勺生抽或蒸魚豉油提鮮，再加入適量的鹽和一點點白糖調和味道。快速翻炒均勻后，可以淋入少量水淀粉勾一個極薄的芡汁，讓味道更好地包裹在食材上。炒勻即可出鍋。蠶豆粉糯，肉片滑嫩，咸香適口，是一道非常棒的下飯菜。

第二種：鯽魚——優質蛋白與鈣的“搬運工”

民間素有“春鯽夏鯉”的說法。

清明時節的鯽魚，經過一冬的休養，肉質最為肥美細嫩，營養價值也高。

鯽魚是優質動物蛋白的極佳來源，易于消化吸收，對孩子的生長發育至關重要。

更可貴的是，連骨燉煮的鯽魚湯，是天然的“補鈣劑”。經過充分熬煮，魚骨中的鈣質會部分溶解到湯中，搭配同樣富含鈣的豆腐，補鈣效果更佳。

推薦菜譜：鯽魚豆腐湯

這道湯講究的是“鮮”和“白”。湯色奶白，味道醇厚，沒有腥味，孩子才愛喝。

做法：

1、處理鯽魚：選擇鮮活的鯽魚，請攤主幫忙處理干凈。回家后一定要仔細刮去腹內的黑膜，并沖洗掉血水，這是去腥的關鍵。用廚房紙巾將魚身里外的水分徹底吸干，這樣煎魚時才不易破皮。

2、煎魚：鍋燒熱，用姜片在鍋內擦一遍，再倒入適量油（最好用豬油，湯更白更香）。油熱后，放入鯽魚，不要馬上翻動，調成中火，煎約2-3分鐘，晃動鍋子魚能移動時，再小心翻面，將另一面也煎至金黃。煎透是湯色奶白的第一步。

3、沖入開水：這是至關重要的一步。魚煎好后，必須立刻沖入足量的滾燙開水（水量要一次加夠，中途不要添冷水）。開水入鍋的瞬間，湯汁就會開始變白。同時放入幾片姜和一段蔥結。

4、大火滾煮：保持大火，讓湯持續沸騰翻滾10-15分鐘。這是湯色濃白、味道鮮醇的核心秘訣。大火能讓油脂和水在沸騰中充分乳化，形成奶白色的湯汁。

5、加入豆腐：將嫩豆腐切成小塊，在魚湯熬煮約10分鐘后放入。轉為中火，繼續燉煮10分鐘左右，讓豆腐吸收魚湯的鮮美。

6、調味出鍋：出鍋前，撈出蔥姜。只需加入適量的鹽和白胡椒粉調味即可，過多的調料會掩蓋魚湯本身的鮮味。撒上蔥花或香菜點綴。這樣燉出的魚湯，湯色如奶，鮮香濃郁，魚肉細嫩，豆腐滑燙，營養全在湯里。

第三種：香椿——春季“樹上蔬菜”，維生素寶庫

香椿是清明前后最具代表性的時令野菜之一，味道獨特，香氣撲鼻。

它不僅風味獨特，營養價值也很高。

香椿富含維生素C、胡蘿卜素、鈣、磷等多種營養素。其維生素C含量甚至比很多常見水果都要高，有助于增強孩子的免疫力。

同時，香椿也有助于健脾開胃，喚醒孩子因春困而可能不振的食欲。

（注意：香椿含有一定量的亞硝酸鹽，食用前務必正確焯燙處理。）

推薦菜譜：香椿炒雞蛋

這是最經典也最受歡迎的香椿吃法。做法簡單，但想做得香嫩可口，也有小技巧。

做法：

1、處理香椿（關鍵步驟）：挑選顏色紫紅、嫩芽短粗的新鮮香椿。摘去老梗，清洗干凈。鍋中燒開水，加入一小勺鹽和幾滴油。將香椿放入，焯燙約30秒至1分鐘，待香椿顏色由紫紅變為鮮綠色，立即撈出。焯燙能有效去除大部分亞硝酸鹽和澀味，并鎖定其翠綠的色澤和香氣。撈出后過涼，擠干水分，切成碎末。

2、調制蛋液：將4-5個雞蛋打入碗中，充分攪打成均勻的蛋液。把切好的香椿末放入蛋液中。加入適量的鹽（鹽可以稍多一點點，因為香椿和雞蛋都比較吃鹽），再淋入少許料酒或清水（約半湯匙），這能讓炒出的雞蛋更蓬松滑嫩。將香椿和蛋液攪拌均勻。

3、寬油滑炒：炒鍋燒熱，倒入比平時炒菜多一倍的油。油溫燒至六七成熱（微微冒青煙）時，將香椿蛋液一次性倒入鍋中。

4、定型翻炒：蛋液入鍋后，先不要急于翻動，待底部開始凝固、邊緣微微翹起時，用鍋鏟從邊緣向中心輕輕推動，讓未凝固的蛋液流到鍋底。待大部分蛋液凝固成塊，再快速翻炒幾下，將大塊分割成適宜的大小。

5、出鍋：看到雞蛋全部凝固，呈現出金黃的色澤，并散發出濃郁的香椿香氣時，即可立刻出鍋。切忌炒得過老。這樣炒出的香椿雞蛋，雞蛋蓬松香軟，包裹著香椿獨特的春天氣息，口感與風味俱佳。

蠶豆的“蛋白質”、鯽魚的“鈣質”、香椿的“維生素”，這三樣春季風物，從不同角度為孩子春季生長提供了有力的營養支持。

它們順應天時，將大自然的饋贈轉化為餐桌上的健康力量。

孩子的成長，就像春天的樹木，需要陽光、雨露，更需要扎實的養分。

在清明前后這個關鍵的“長高期”，合理安排飲食，多補充這3類食物，再結合充足的睡眠和適當的戶外運動。

相信一定能幫助孩子茁壯成長，拔節而上，以更健康的體魄，迎接生機勃勃的春天。

這份用心的呵護，便是父母給予孩子最實在、最深沉的春天禮物。

本文系江江食研社原創，碼字不易，嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。如果您喜歡我的分享，歡迎大家點贊，關注和轉發。