53歲菲戈：我每周去健身房鍛煉兩三次，跑八到十公里兩三次

近日，53歲的葡萄牙傳奇菲戈在接受《男士健康》采訪時(shí)，分享了自己如何調(diào)整日常習(xí)慣保持身材。

作為歐洲足壇的傳奇巨星之一，無(wú)論球員時(shí)代還是退役之后，菲戈都將身體保養(yǎng)視作生活中不可或缺的一部分。

這位葡萄牙球星坦言，退役后他終于能盡情享受從前受嚴(yán)格限制的諸多樂(lè)趣。“我每天都會(huì)喝葡萄酒。香檳和葡萄酒是我現(xiàn)在能自由享用的小奢侈。我喜歡吃得精致、喝得盡興。”

菲戈表示自己的方法簡(jiǎn)單又靈活，核心是傾聽(tīng)身體感受，根據(jù)日常狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。“我每周去健身房?jī)傻饺危瑫?huì)根據(jù)當(dāng)天的生活節(jié)奏調(diào)整強(qiáng)度，尤其是在我吃喝稍微放縱之后。”

這位足壇名宿將力量訓(xùn)練與持續(xù)慢跑相結(jié)合，認(rèn)為這樣足以維持活力。“每周慢跑兩到三次，每次跑8到10公里，對(duì)我來(lái)說(shuō)就足夠了。”他還說(shuō)道，自己會(huì)交替訓(xùn)練手臂、下軀干、腿部和腹部肌肉，在無(wú)需極端訓(xùn)練的前提下保持肌肉均衡。

菲戈嘗試了多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以另一種方式保持活躍、享受體育魅力。

他會(huì)騎行、騎馬、沖浪、長(zhǎng)途徒步，還參加元老足球友誼賽。而退役后在他生活中占據(jù)越來(lái)越重要位置的運(yùn)動(dòng)，則是高爾夫。“我很喜歡高爾夫，它競(jìng)技性很強(qiáng)，而我這輩子一直都很好勝。它讓我走出舒適區(qū)，因?yàn)槲彝艘酆蟛砰_(kāi)始打，但我享受這種和自己、和球場(chǎng)較量的感覺(jué)。”

在飲食上，菲戈堅(jiān)持務(wù)實(shí)的平衡理念。日常以蔬菜、水果、豆類、魚(yú)類和烤制肉類為主，但也不會(huì)完全戒掉心頭好。“我總會(huì)在這些健康飲食的范圍內(nèi)，吃自己想吃的東西。”他坦言，自己不會(huì)被嚴(yán)苛的飲食限制束縛。

不過(guò)他也有絕對(duì)不碰的底線。“我唯一不吃的就是油炸食品。我盡量吃得健康：多吃魚(yú)、烤肉、蔬菜和水果。”他甚至還開(kāi)玩笑說(shuō)起自己對(duì)訓(xùn)練的看法：“我總說(shuō)，我要發(fā)明一種藥丸，讓人不用訓(xùn)練、不用受罪也能保持身材。那絕對(duì)是世界上最棒的發(fā)明。”

對(duì)菲戈而言，運(yùn)動(dòng)絕不只是為了外形好看，更是長(zhǎng)期守護(hù)健康的重要方式。“健身房讓我保持自己想要的狀態(tài)。而且到了一定年紀(jì)，預(yù)防疾病對(duì)維持健康很重要。”

他也坦言，堅(jiān)持訓(xùn)練是為了能毫無(wú)愧疚地享受自己熱愛(ài)的美食。“我喜歡訓(xùn)練，這樣就能在和朋友聚餐時(shí)，盡情吃喝。我真的很講究美食，喜歡松露、魚(yú)子醬、奶酪和香檳。”

而在個(gè)人保養(yǎng)上，他卻意外地簡(jiǎn)單隨性。“我?guī)缀醪蛔鎏厥獗ｐB(yǎng)。沒(méi)有什么秘訣，也不用護(hù)膚品。歲月對(duì)每個(gè)人都是公平的。”

菲戈遠(yuǎn)離復(fù)雜繁瑣的日程，在簡(jiǎn)單的習(xí)慣中找到幸福感。“吃好、睡好。周末去海邊，享受當(dāng)?shù)孛朗常偃タ磶讏?chǎng)藝術(shù)展。”

這位足壇名宿秉持著堅(jiān)持、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食和減少壓力的生活哲學(xué)。“生活本就沒(méi)有秘訣。貴在堅(jiān)持、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、吃得健康。還有，別壓力太大。生活品質(zhì)很重要。”

他也滿懷感恩地回顧自己的職業(yè)生涯：“我感謝足球帶給我的一切，這和我付出的努力是對(duì)等的，沒(méi)有什么是憑空而來(lái)的。”

他強(qiáng)調(diào)專注與努力的重要性，“沒(méi)有我的付出和天賦，我不可能走到今天，當(dāng)然運(yùn)氣和教練們的信任也起到了作用。”