春游踏青正當時，順時養生不生病——假期踏青春游中醫養生科普篇

“勝日尋芳泗水濱，無邊光景一時新。等閑識得東風面，萬紫千紅總是春。”春風拂面、草木抽芽、百花爭艷，正是踏青出游、調養身心的好時節。《黃帝內經》云：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”春季陽氣升發、萬物推陳出新，人體也應順應天時——借踏青疏解肝郁、升發陽氣、調暢氣血。這不僅是養生之道，也契合生活與工作：多鼓勵、少壓抑，方能心情舒暢、積極向上。

為讓大家游得舒心、玩得健康，這份春游中醫養生指南請收好：

一、春游養生五大原則

1. 春捂防風，不貪涼

春季多風，風善行多變，早晚氣溫溫差大。外出春游注意保護頭、頸、腰腹、腳踝，汗后及時擦干，不要迎風久坐、吹風貪涼，避免春寒料峭，寒邪傷陽。

2. 擇時出行，補陽氣

旅游時間避開清晨霧重寒濕、傍晚風涼時段，早晨9點到午后3點，陽氣最盛，以背為主曬太陽，最能溫陽，提升正氣。

3. 運動適度，微汗即止

以散步、慢游為主，不急不趕、不劇烈大汗。大汗會耗氣傷陽，毛孔大開反而易受風邪，違背春季“溫和生發”的規律。

4. 少酸增甘，護脾胃

春季肝氣偏旺，酸味易加重郁滯，甘味可健脾養肝。推薦山藥、紅棗、堅果，少醋少檸檬，遠離生冷冰飲、辛辣厚味。

5. 防敏避邪，遠花粉

春季，百花開放，柳絮飛揚，過敏人群盡量遠離花叢密處，戴口罩、護目鏡，不揉眼摸鼻，減少過敏發作。

二、九種體質踏青宜忌

中國工程院院士、國醫大師王琦教授在繼承古代及現代體質分型方法的基礎上，結合臨床實踐提出了九種體質，具體為：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質。單一體質比較少，多數是兩種或多種體質疊加。出游可按體質側重調理：

平和質（健康型）

輕松活動、均衡飲食、順其自然即可。

氣虛質（易累、易感冒）

慢走靜養，忌登高過勞；可喝黃芪紅棗水，避風口。

陽虛質（怕冷、手腳涼）

晴天多曬背，加強保暖；忌冷飲寒涼，喝姜棗茶更佳。

陰虛質（怕熱、口干、熬夜多）

選陰涼處活動，忌烈日暴曬；飲菊花麥冬水滋陰潤燥。

痰濕質（肥胖、腹軟、易困）

多動少坐，快走輕登；不坐濕地，可喝陳皮水化痰祛濕。

濕熱質（長痘、口苦、大便黏）

適度運動、清淡飲食；喝荷葉水清熱利濕。

氣郁質（郁悶、愛嘆氣、焦慮）

漫步遠眺、深呼吸疏肝；喝玫瑰花茶解郁安神。

血瘀質（面色暗、易長斑、健忘）

緩行保暖、多喝溫水；避免大汗受涼，防止血行不暢。

特稟質（過敏體質）

遠觀花海，不近距離接觸；戴口罩護目鏡，避開花粉與發物。

三、順春養生核心：不生病的關鍵

春主生發、疏泄，踏青本質是借天地陽氣，疏肝氣、通氣血、扶正氣。做到不貪涼、不過勞、不逆時、量體而行，就能在春風里養出好體質，身暢心舒，四季少病。

市五院中醫科與中醫護理門診，始終致力于為市民提供專業、貼心的中醫藥服務。我們愿以專業的中醫智慧，守護您和家人的健康。

供稿專家卜凡進

畢業于安徽中醫學院，本科，學士，副主任中醫師，中醫科主任，肺科副主任，安徽省呼吸介入專業委員會常務委員,安徽省呼吸睡眠專業委員會委員,安徽省醫院協會傳染病醫院分會委員,蚌埠市醫學會呼吸內科專委會委員。

專業特長：長期從事結核病及其相關疾病臨床診療工作，擅長中西醫結合治療慢性疾病及呼吸內鏡介入診療肺系疾病。