都說人老骨先衰,想必中老年朋友最有體會(huì)。
中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨,肝主筋”,養(yǎng)骨需配合日常調(diào)攝與情志養(yǎng)護(hù),方能標(biāo)本兼顧。
絕骨穴又名懸鐘穴,是全身髓之精氣交匯的地方,我們?cè)谏钪校煤媒^骨穴,1穴頂10穴,搞定骨和髓。希望這方法能幫助到更多需要“養(yǎng)骨”的人。
![]()
![]()
絕骨穴
穴名:骨,又通谷,穴在兩骨之間,隔絕兩骨,如山谷;且從位置上看,從外踝上循,摸至該穴附近便觸及筋膜肌肉,覆蓋腿骨,是為骨絕然不見之處,故名絕骨。
古時(shí)小兒在該處佩戴腳環(huán),環(huán)上懸系鈴鐺如鐘響,故又名懸鐘。
穴性:絕骨穴,是足少陽膽經(jīng)腧穴,具有益髓壯骨、通絡(luò)止痛之效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,髓為骨中之精,是腎精所化,能夠補(bǔ)益元?dú)狻⒊漯B(yǎng)骨質(zhì)。
骨中精髓充盈,骨質(zhì)得養(yǎng),是保證人體的生長發(fā)育的重要因素之一。
而骨髓不足、骨質(zhì)失養(yǎng),則因骨質(zhì)病變、易出現(xiàn)全身酸痛的癥狀。
![]()
絕骨穴是“八會(huì)穴”之一的“髓會(huì)”,且“少陽主骨”,可促進(jìn)骨中精髓化生、濡養(yǎng)骨質(zhì),不但能夠緩解骨質(zhì)病變的疼痛,還可強(qiáng)身壯骨。
取穴法:在小腿外側(cè),外踝尖上3寸,腓骨前緣(以“一夫法”取3寸,沿外踝尖往小腿正中上循可觸及一長骨,是為腓骨)。
按摩法:行點(diǎn)揉法。把同側(cè)拇指按于穴位上,其余四指固定小腿后。拇指邊用力點(diǎn)壓、邊旋轉(zhuǎn)按揉至感覺酸脹感為度。每次按摩約2-3分鐘,每日可行多次。
艾灸法:也可以用艾條懸灸。把艾條點(diǎn)燃后,懸置于距離穴位皮膚3-5厘米處,根據(jù)溫度調(diào)節(jié)距離。艾灸約20分鐘,以皮膚微微潮紅、感覺溫和為度。艾灸絕骨穴作為養(yǎng)身保健用,1-2次/周即可。
![]()
養(yǎng)骨、壯骨誤區(qū)
誤區(qū)1:補(bǔ)鈣就是喝骨頭湯
雖然骨頭本身富含鈣質(zhì),但單純熬煮時(shí),鈣很難大量溶解到湯中。根據(jù)檢測數(shù)據(jù),每100克骨頭湯的鈣含量通常為2-5毫克,而牛奶的鈣含量可達(dá)其20倍以上。若想通過飲食補(bǔ)鈣,建議選擇更高效的食物或科學(xué)方式。
誤區(qū)2:靜養(yǎng)不動(dòng)最安全
當(dāng)我們進(jìn)行各種形式的鍛煉時(shí),骨骼會(huì)承受壓力,這種壓力實(shí)際上有助于刺激骨密度的增加和維持。不愛運(yùn)動(dòng)和年紀(jì)增長都會(huì)造成肌肉量減少,肌肉對(duì)骨骼的支撐力減弱,同時(shí)血液循環(huán)減慢,骨骼的營養(yǎng)供應(yīng)不足,導(dǎo)致骨組織吸收大于形成,骨密度下降。對(duì)于長期臥床的老人,應(yīng)定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w位轉(zhuǎn)換和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
骨的調(diào)養(yǎng)需貫穿日常生活的點(diǎn)滴,從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居到情志,均需遵循中醫(yī)“整體觀念”與“辨證論治”的原則。通過補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)健脾胃、調(diào)和情志,不僅能緩解癥狀,更能提升整體生命質(zhì)量。
來源:老年日?qǐng)?bào)
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.