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每年4月7日,是全球共同關注的世界衛生日。2026年世界衛生日的主題為“攜手共促健康,堅定支持科學”,強調科學是守護健康的核心基石,唯有秉持科學理念、踐行科學方法,才能凝聚個人、家庭、社會的合力,筑牢全民健康防線。
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科學防疫 筑牢健康第一道防線
世界衛生日科普
當前,各類呼吸道、腸道傳染病仍有傳播風險,尤其春季氣溫波動較大,病毒易滋生傳播,更需我們堅守科學防控底線。日常要養成良好的衛生習慣,堅持勤洗手、常通風,外出時根據場景科學佩戴口罩,保持合理的社交距離,減少人員聚集帶來的感染風險。
順應時節 科學調養身心安康
世界衛生日科普
中醫常說“天人合一”,春季屬木,與人體肝臟相對應,春季調養的核心是疏肝理氣,結合科學方法,從飲食、作息、情志三個方面綜合調理,守護身心平衡。
飲食調理
要遵循“清肝瀉火、清淡易消化”的原則,多食用新鮮綠葉蔬菜、苦瓜、芹菜、菠菜等食材,尤其是苦味食物,中醫認為苦味入肝,能幫助疏肝理氣、清熱降火;同時要嚴格控制辛辣刺激、油膩厚味的食物攝入。另外,春季可適當搭配小米、燕麥等溫和雜糧,補充營養的同時,減輕身體代謝壓力。
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作息調理
春季要順應自然規律,做到“早睡早起不熬夜”。建議每晚11點前入睡,保證7-8小時的充足睡眠,讓肝臟得到充分的休息與修復。同時,要配合適當的運動,選擇散步、太極拳、八段錦等溫和舒緩的運動方式,避免劇烈運動,每天堅持30分鐘左右。
情志調節
春季要注重保持心情舒暢,避免情緒波動過大。春季肝氣旺盛,人容易出現煩躁、焦慮、易怒等情緒,可以通過聽舒緩的音樂、與家人朋友溝通交流、走進自然欣賞春光等方式,釋放心理壓力,調節情緒狀態,保持平和樂觀的心態,讓身心與自然同頻共振。
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踐行科學生活方式 守護長期健康
世界衛生日科普
膳食方面
要堅持合理膳食、均衡營養,做到主食粗細搭配、葷素結合,多吃水果和蔬菜,補充維生素和膳食纖維,減少高油、高鹽、高糖食物的攝入,戒煙限酒,避免過量飲酒對肝臟、腸胃等器官造成損傷。
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運動方面
要堅持規律運動,根據自身情況選擇適合的運動方式,每周保持至少150分鐘的中等強度運動,既能增強體質、提高免疫力,又能促進血液循環,緩解壓力,改善睡眠質量。
同時,我們還要重視睡眠健康和定期體檢。睡眠是身體修復的重要過程,長期睡眠不足會導致免疫力下降、內分泌紊亂,引發多種疾病;定期體檢則能早發現、早干預健康問題,尤其是中老年人和慢性病患者,要定期進行針對性體檢,及時排查潛在健康風險。
共建健康環境 共筑全民健康共同體
世界衛生日科普
在日常生活中,我們要主動關注空氣、水源、飲食安全,減少污染暴露,養成節約資源、低碳環保的生活習慣,比如隨手關燈、節約用水、減少一次性用品使用,踐行垃圾分類,保護生態環境。
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健康無小事,日常皆修行,每一個科學的生活習慣,每一次積極的身心調理,都是對自己、對家人健康的負責。在這個特殊的日子里,讓我們以科學為指引,以自律為支撐,攜手并肩,從自身做起、從日常做起,踐行健康生活方式,守護身心安康,共筑全民健康共同體,讓健康之光照亮每一個角落。
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內容來源/黨委宣傳科
初 審/畢航奇
復 審/王 爽
終 審/崔俊峰
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