子城腳下 三百余人上演流動的“太?...

（來源：南湖晚報）

轉自：南湖晚報

　　編輯/夏志梅 版式/徐舜苗 校對/李培芳

　　N晚報記者 韓瑜超 通訊員 袁靜 劉曉艷 照片由受訪者提供

　　3月21日清晨7點半，嘉興子城遺址公園內，古老的城墻下，古琴聲緩緩流淌。300余名身著太極服的學員步履穩健、神情專注——這不是一場普通的晨練，而是為慶祝全球首個“國際太極拳日”而舉行的非遺盛宴。

　　八段錦的整齊舒緩、24式簡化太極拳的柔中帶剛、太極劍的劍光如虹，層層遞進間，一幅流動的“太極畫卷”在千年子城腳下徐徐展開，引得市民和游客紛紛駐足驚嘆，不少人發自肺腑直呼：“原來太極拳可以這么美！”

　　這場展演的背后，是嘉興老年大學長達23年的堅守——自2003年首開太極拳班以來，從最初的幾十人到如今的21個班級、近千名在校學員，累計數萬名禾城長者在太極拳的一招一式中找回了健康與活力。

　　子城腳下流動的“太極畫卷”

　　作為中華傳統武術的重要代表，太極拳以其剛柔并濟、內外兼修的獨特魅力，早已成為世界范圍內廣受歡迎的健康運動方式。全球首個“國際太極拳日”，在嘉興子城遺址公園，一場別開生面的非遺盛宴，將太極拳的文化溫度與城市記憶緊緊相連。

　　清晨7點半，子城古老的城墻下，古琴聲緩緩響起。嘉興老年大學太極拳教師傅月麗手一揚，學員們魚貫而出，步履穩健、神情專注，在青石板上徐徐展開一幅流動的“太極畫卷”。

　　本次展演結構清晰、層次分明，開篇為集體展演八段錦，學員們緊隨統一口令，動作舒緩整齊，一招一式間傳遞著太極養生的千年智慧。隨后，24式簡化太極拳表演分隊列登場，學員們從容邁步，手臂起落間盡顯太極拳的柔和與沉穩之美。壓軸的集體太極劍將氣氛推向高潮。劍光映著晨光，學員們揮劍從容、氣勢連貫，剛柔并濟之間，太極文化的深厚底蘊撲面而來。

　　300多人的陣容動作整齊劃一，呼吸與動作同頻共振，仿佛人與天地自然融為一體。這場展演不僅吸引了眾多市民駐足觀看，也讓不少來禾游客不禁感嘆：“原來太極拳可以這樣美，這樣有力量。”

　　23載數萬學員練習太極拳受益

　　據悉，早在2003年，嘉興老年大學首次開設太極拳班，為禾城老年人提供了一種既能強身健體又能修身養性的運動方式。23年間，太極拳班已發展到21個，在校學員近千人，年齡從50多歲到80多歲，累計學員達數萬名。老年大學太極拳班教授陳氏拳、楊氏拳（劍）、忽雷拳、武當太極拳等，它已成為最受歡迎、最具代表性的課程之一。

　　不少學員從最初的動作生疏僵硬，到如今的行云流水，太極拳不僅改變了他們的身體狀態，也悄然重塑了他們的生活態度。“我練太極拳快十年了，剛退休時身體很差，腰椎、血壓都有問題。”今年72歲的李阿姨是老年大學太極拳班的“老面孔”，她回憶起初學時的情景仍記憶猶新，“最開始連站樁都站不穩，老師一遍一遍地教，慢慢就找到了感覺。現在我每天早起打一套拳，腰不疼了，血壓也穩定了，最重要的是心態平和了很多。”

　　像李阿姨這樣的學員，在嘉興老年大學還有很多。太極拳不僅幫助他們改善了體質，更讓他們在退休生活中找到了新的精神寄托。不少學員表示，練拳之后，睡眠質量提高了，關節靈活了，甚至連感冒都少了。

　　“太極拳是一種‘慢運動’，但它慢中有力，柔中帶剛。”傅月麗老師告訴記者，“很多學員剛開始只是抱著鍛煉身體的心態來上課，但慢慢地，他們發現打太極拳還能讓人靜下來，學會和自己相處。這種由內而外的變化，才是太極拳最珍貴的地方。”

　　科學鍛煉方能行穩致遠

　　太極拳的好處，早已被現代醫學和運動科學廣泛證實。首先，太極拳動作緩慢柔和，能有效改善平衡能力，降低老年人跌倒的風險。其次，太極拳強調呼吸與動作的配合，有助于增強心肺功能、調節血壓、改善睡眠質量。此外，太極拳還是一種典型的身心運動，長期練習可以緩解焦慮、抑郁等不良情緒，提升整體心理健康水平。

　　對于老年人來說，太極拳幾乎是一項“零門檻”的運動。不需要昂貴的器材，不需要特別的場地，只要有一塊平坦的空地，就可以隨時隨地進行練習。更重要的是，太極拳強度可控，每個動作都可以根據自身身體狀況進行調整，既不會造成運動損傷，又能達到良好的鍛煉效果。

　　那么，普通市民——無論是老年人還是年輕人，應該如何科學地開始太極拳鍛煉呢？

　　對于老年人而言，從基礎開始的話，建議從八段錦、24式簡化太極拳等入門內容學起，動作簡單、節奏緩慢，容易掌握。要注意熱身和放松，比方練拳前適當活動關節，練完后緩慢收功，避免肌肉拉傷。要量力而行，不必追求動作的完美和幅度的大開大合，循序漸進最重要。建議結伴練習，和同齡人一起練習，不僅增加樂趣，也能相互提醒、共同堅持。

　　如今，有越來越多的中年人，甚至是年輕人加入太極拳行列，他們往往利用工作間隙打一套簡化太極拳，能有效緩解肩頸疲勞和精神緊張。太極拳講究“以意導氣，以氣運身”，初學者可先模仿動作，再慢慢體會呼吸配合，也可以通過線上課程、App跟練等方式入門，方便靈活。

　　無論是白發蒼蒼的長者，還是朝氣蓬勃的青年，太極拳都為他們打開了一扇通往健康與寧靜的大門。正如一名學員所說：“太極拳不是老年人的專利，它是一種生活的智慧。”