揭秘高血糖逆轉窗口期！五個訣竅讓你遠離糖尿病困擾

成年人血糖是否正常，要看兩個指標，即：空腹血糖在3.9-6.1mmol/L范圍之內，餐后2小時血糖要小于7.8mmol/L。只要這兩個指標中有一個超標，血糖就不正常了。不知大家注意到沒有，2型糖尿病的診斷標準是：空腹血糖大于7.0mmol/L，或餐后2小時血糖大于11.1mmol/L，兩者有一個超標，就會被醫生診斷為糖尿病患者。處于糖尿病診斷標準與正常血糖之間的血糖水平，就是我們常說的高血糖了。

　　醫學上將處于高血糖階段的人們，稱為糖尿病前期患者。長期處于糖尿病前期的人們，也會出現常見的糖尿病并發癥，如糖尿病視網膜病變、糖尿病腎病或糖尿病足等，這些人都需要考慮降血糖的問題。糖尿病前期患者的血糖升高，大多數原因都是因為胰島素抵抗，他們的胰島功能基本沒有損傷。如果能夠在糖尿病前期階段將血糖恢復到正常，就不會發展為真正的糖尿病患者，這就是所謂的高血糖的黃金逆轉期。

　　比較遺憾的是，每年都有約10%的糖尿病前期患者發展成了真正的糖尿病患者。究其原因，主要就是這些人沒有重視降糖的問題。一般來講，糖尿病前期患者不需要服用降糖藥，就能夠將血糖恢復到正常水平。為了不發展為正常的糖尿病患者，這些朋友需要做好以下五件事情：

　　1、減肥

　　胰島素抵抗的主要外部特征，就是腹型肥胖；凡是體重超標，特別是腰圍超標的人，都可能出現胰島素抵抗；超重的朋友，如果能夠將自己現有的體重降低5-10%，將腰圍減少到90厘米以內，胰島素抵抗程度將會大大減輕，血糖也會基本恢復正常；

　　2、健康飲食

　　糖尿病前期患者的飲食原則，與糖尿病患者是一樣的。淀粉類食物要控制在總餐量的四分之一，非淀粉類的果蔬類食物要占到二分之一，蛋白類食物占到剩下的四分之一即可，要特別留意控制碳水化合物類食物的攝入，如烘焙類食物、白面、大米等。

　　3、增加運動

　　有氧運動是提高胰島素敏感性的最佳方法，每天至少應該堅持30分鐘的慢跑、游泳或快步走運動；在有氧運動的同時，每天安排10分鐘的肌肉力量練習，對降低血糖也是非常有幫助的。

　　4、良好的睡眠

　　睡眠不好對血糖的影響也是巨大的，還容易造成血糖的忽高忽低。糖尿病前期患者，每天至少要保證6小時的高質量睡眠；長期日睡眠時間不足6小時，糖尿病患病風險將增加2倍。

　　5、戒煙

　　吸煙也是導致血糖升高的獨立因素，吸煙者的胰島素抵抗程度都比較高；吸煙對身體多個臟器均會造成損傷，導致糖尿病并發癥的提前到來。處于糖尿病前期的患者，應該重視戒煙的問題。

　　早上不好食早餐,中午晚上多飲多食,就會讓外邪入侵,膽汁減少,甚至逆行反流入胃與胃酸作用對黏膜屏障產生 破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,這個混合后通過幽門進入腸道對腸黏膜屏 障產生破壞,形成腸道不適,根在膽,膽不好往往是被忽視的,在右腹肋骨邊緣處隱隱不舒服,因為膽汁是代謝脂肪的重要 物質,人變得消瘦正是如此所致,膽很重要，不要不在乎膽，其實這個癥狀的根在膽,平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量不要熬夜,早點休息。保持好的心情，早上記得早飯要適當吃點的，多吃利膽養胃食物。

　　 紫花首烏晶粉降糖湯

　　何首烏大家都不陌生，但是知道一般知道是烏發黑發用的，其實它還有滋補肝腎，潤腸通便，養血生發，還有解毒、消癰、潤腸通便的功效，可用來治療瘰癘瘡癰、風疹瘙癢、腸燥便秘以及高血糖癥等。由于其能補益肝腎，滋補津液，從而可以降低肝火與胃火，讓身體的陰陽逐漸恢復平衡，將原來的干涸的地方送去水分，用水來滅火，慢慢地就會恢復正常狀態，這是以紫花何首烏為原料加工而成的晶粉可以藥食兩用，具有較強的補益效果，很多人都喜歡吃。灌南紫花何首烏其味苦、甘、澀，性微溫，其提取方法特殊，直接粉碎的何首烏粉是不可以直接食用的，灌南何首烏晶粉提取須經歷8道工序提純后方可沖泡食用，具有做法是取灌南紫花何首烏晶粉10克放在碗里或杯子里，加適量開水沖泡，邊倒邊攪拌，攪拌均勻后可以食用，口感滑膩。

　　體重迅速下降

　　如果你在一段時間內感覺非常疲憊，吃的比較少，體重也下降了，這都屬于正常現象，但是如果你明明吃的非常多，體重卻迅速降低，就要注意可能是糖尿病的前兆。

　　雖然身體獲得了能量，但是糖分沒有充分利用，身體能量補充，就需要分解脂肪和蛋白質來完成，此時身體處于復旦平衡中，導致體重急劇下降，一旦察覺請及時檢查血糖水平，別放任不管。

　　處于糖尿病前期的患者需不需服用降糖藥，還是有爭議的問題，目前可用于糖尿病前期的降糖藥也不多。有專家建議，運用上述非藥物降糖措施連續3個月后，應該評估一下降糖效果。如果血糖下降明顯，可堅持原有方案；如果血糖控制不理想，應該考慮就醫，在醫生指導下開始降糖藥治療。