對話尹燁：中年以后的健康，其實只需做好5件事

文 | 圖圖媽

來源丨微信公眾號“三個媽媽六個娃”

ID：pkumum

寫在開頭：

姐妹們，我是啾啾媽，我又回貴州了！這幾天都待在貴州興義的深山林下靈芝谷里，這里氣候太好了，我一整個樂不思蜀。

不過，我不是來放松的，而是來溯源靈芝的，其實這已經是我第七次來靈芝谷深度溯源了，第一次來是為了自己和家人要吃，后面幾次來是為了要給小號上的姐妹們推薦，而這一次來，是為了咱們三媽的姐妹們！

中午，我和靈芝谷的谷主一起，帶著姐妹們“云溯源”了靈芝谷，看了種植靈芝的自然環境、看了靈芝孢子粉是怎么來的，也分享了很多靈芝孢子粉和孢子油的干貨知識。

直播的時候我親手下種了一個華弘草芝堂用來培育靈芝的青岡木

很多關注三媽的姐妹都到了40+的年紀，到了必須要關注自己身體的階段，所以在我自己吃了好幾年并真的受益之后，我才決定把我一直在吃的來自老家貴州的華弘草芝堂家的靈芝產品正式推薦給大家。

今天（4月10日周五）晚上19:00，咱們的「貴州深山林下靈芝專場直播」就要正式開始了，除了靈芝系列的養生好物，還有非常多好吃好用的貴州特產。

大家點擊卡片預約或進入直播間??

還沒有進「靈芝專屬溝通群」的姐妹，也記得掃碼進群，小助理和華弘草芝堂的專業老師們會在群里們及時解答大家的問題。

進群還可以參與“百日養接龍”，在直播間下單靈芝孢子粉/孢子油百日養之后，就可以額外獲贈我給大家準備的驚喜禮物。

下面是今天的正文。

大家好，我是圖圖媽。

前幾天，我和華大集團CEO尹燁進行了一次近2個小時的對談，話題是「全家人的健康」。

尹燁老師不僅非常專業，而且人也很幽默，把很多晦澀難懂的健康知識，用一種詼諧幽默的方式講出來，不僅輕松易懂，而且還特別好操作、易執行。

人到中年，健康成了我們繞不開的話題，特別是最近這兩年，很多新聞事件都在提醒我們，健康不是一件可以忽略的小事，而是一件必須要重視的大事。

而這次和尹燁的對話，聊的都是和身體健康息息相關的話題，有很多知識都顛覆了我以前的認知，讓我受益匪淺。

更為難得的是，每個知識點都能落地，而且做起來并不難。可以說，這是一份，我們每個中年人都需要的健康錦囊。

所以，我把這次對話中最有價值的部分，挑重點內容整理了出來，希望也能給大家也帶來一些啟發和幫助。

人到中年，健康就是做好5件事

這次對話中，我們聊到，保持健康無非就是做好5件事：調好嘴、邁開腿、睡好覺、好心情、做好事。

雖然看起來好像是老生常談，但是尹燁對每個點的解讀都“內藏寶藏”，聽完以后，你可能會對這5件看似平常的事情，有一種新的理解。

1、調好嘴：你吃什么，決定你活多久

尹燁說，飲食上大部分人犯的錯，不是吃得太少，而是吃得太沒有意識。他講了幾個很多人沒注意到的細節：

第一，進食順序很重要。正確的順序是：先吃蔬菜，再吃蛋白質，最后吃碳水。

這個順序能有效穩定血糖，減少血糖大起大落帶來的疲憊感和代謝壓力，對血脂高的人尤其重要。我自己查出血脂高之后，開始嚴格執行這個順序，感覺真的不一樣。

尹燁老師還說了一句我覺得最實用的話：“了解自己的基因和體質，比照搬任何一種飲食方案都重要。”

同樣吃一碗米飯，有些人代謝得很好，有些人血糖立刻飆升。別跟風，先了解自己的身體。

第二，別再"趁熱吃"了。中國人有個習慣，端上來的飯菜一定要燙嘴才叫好。但反復用高溫刺激食道，是食道癌發病率高的重要原因之一。吃飯，稍微等一等，真的沒關系。

第三，剩菜別反復熱了再吃。很多家庭舍不得扔剩飯剩菜，反復加熱。但剩菜放置過程中產生的亞硝酸鹽等有害物質，是長期積累的健康隱患。這件事值得認真對待。

第四，控鹽。每人每天鹽攝入量建議不超過5克，大概是一個普通勺子的量。很多中國家庭的日常飲食遠超這個數，控鹽不僅僅是少放鹽，還要注意醬油、加工肉制品等食物中的“隱形鹽”。

2、邁開腿：身體需要的是規律刺激，不是突然的暴力沖擊。

很多人的運動習慣是：平時不動，周末突擊跑個半馬，做個高強度訓練，好像這樣可以“還清欠債”。尹燁把這叫做“報復性運動”，是非常危險的習慣。

猝死事件里，有相當一部分發生在平時運動少、突然高強度運動的人身上。心臟和身體需要的是規律刺激，不是偶爾的暴力沖擊。

尹燁老師最推薦的日常運動是：每天快走7000步，分2到3次完成，微微出汗就夠了。出了微汗、心跳加速、可以說話但有點費勁的狀態，就是最好的有氧強度。運動質量重于數量，規律優于突擊。

3、睡好覺：這件事被嚴重低估了

一直以來，睡眠的重要性可能被很多人低估了。現在很多人都會犧牲睡眠去做另外一些事，其實這非常不值當。因為睡眠不足對代謝、免疫、情緒、心血管的健康可能都有很大影響。

對于如何改善睡眠，尹燁給了一個非常具體的方法：從改造臥室開始。

臥室需要三個字：暗、靜、涼。

暗：窗簾要能完全遮光，有條件的可以用眼罩。光線會直接干擾褪黑素的分泌，影響入睡質量。

靜：如果家里有人睡得晚，最好全家統一作息，建議11點前上床。噪音干擾是很多人不知道的睡眠殺手。

涼：被窩內外保持約10℃的溫差，對入睡有明顯幫助。很多人夏天開空調卻蓋厚被子，其實是在制造這種溫差，是有道理的。

睡前還有幾條行為習慣：不帶手機進臥室，或者把手機放在夠不到的地方。床只用來睡覺，不在床上刷視頻、處理工作。

睡前可以背幾句古詩或散文——尹燁說這是他自己用的方法，讓大腦從“信息處理模式”切換到“緩慢模式”，比數羊管用。

一個成年人的理想睡眠時長大約是7.5小時，但個體差異很大，尊重自己的睡眠節律比追求一個數字更重要。

還有就是，午睡有益，但建議別超過15分鐘，過長反而會進入深度睡眠，起來更困。

4、好心情：情緒是最容易被忽視的健康變量

猝死的三大主因，尹燁老師說一般是：長期疲勞、情緒不良、突然的過度運動。情緒，排在第二位。但大多數人在管理健康的時候，最容易忽略的也是情緒。

他說，情緒失控最大的本質，是用別人的錯誤懲罰自己的身體。別人讓你憤怒，應激激素皮質醇大量分泌，心跳加速、血壓升高、免疫功能下降。最終傷的是你自己，不是對方。

他給了一個調節情緒的三步方法，我覺得非常實用：

第一步：終止。當情緒開始激烈的時候，用深呼吸打斷它——深吸一口氣，屏住幾秒，緩慢呼出。這能直接降低情緒峰值，給大腦一個冷靜的窗口。

第二步：內觀。問自己一句話：“我現在的情緒，是在懲罰誰？”大多數情況下，我們憤怒、焦慮、委屈，最終傷的是自己的身體。這個認知本身，就有讓情緒緩和的力量。

第三步：轉念。主動把注意力切換到一件積極的事情上——可以是計劃做一件想做的事，可以是想到一個你愛的人，可以是下一頓想吃什么。不是逃避，是主動切換能量方向。

他還特別提到一點讓我印象深刻：很多父母把工作里的壓力和情緒帶回了家，在孩子面前爆發。但孩子的身體和大腦，對情緒波動非常敏感。長期在高壓情緒環境下成長的孩子，皮質醇水平更高，更容易焦慮，學習狀態也會受影響。

他的建議是：家長應該“和孩子站在一邊打敗問題”，而不是“對著孩子發泄壓力”。

5、做好事：利他，是最聰明的自利

這一條，我聽完以后，感觸非常深。尹燁老師從激素的角度解釋了“做好事”為什么有益健康：

人體有幾種關鍵的“幸福激素”——

多巴胺：是刺激獎勵，吃巧克力、打撲克牌贏了，分泌的是多巴胺；

內啡肽：當你完成一件有難度的事時會分泌內啡肽，是成就獎勵；

催產素：當你幫助別人、被人擁抱、建立信任時會分泌催產素，是連接獎勵。

一次真誠的幫助、一次溫暖的擁抱、一段被人信任的關系，都能觸發催產素的分泌。這種感覺不像多巴胺那樣快速消退，而是會在很長時間里維持一種平和的幸福感。

利他，也是一種自利。

對我來說，這也讓我重新理解了為什么能一直堅持寫公眾號，因為我每寫一篇文章，不只是因為想分享，也是因為每次有讀者留言說“謝謝圖圖媽的分享”，那種感覺是真實的、持續的，讓我覺得做這件事值得。

做好事并不需要一定是大事。一條認真回復的評論，一次善意的幫助，一個真誠的擁抱，都算。

最后，還有一句很重要的話

那天聊到最后，尹燁說了一句話，我印象非常深刻。他說：“比三高更危險的，是三低——低認知、低覺察、低敬畏。”

低認知：不了解自己的身體在發生什么；

低覺察：身體已經在發信號，自己還沒注意到；

低敬畏：知道了，也不當回事。

可能，我們大多數人都不屬于“三低”人群，只是因為身上背負著各種各樣的責任、壓力，所以不得不一次次把健康問題置后。

同為中年人，我非常理解大家這種“身不由己”，但同時，我也想把一句話送給自己，也送給所有姐妹。

健康從來不是一件“以后再說”的事，到了我們這個年紀，健康成了一件必須置頂的事情。

所以，別再等以后，關注健康，愛惜我們的身體，從今天就開始吧。