情緒突然崩潰，正常嗎？”

有一次正和朋友高談闊論，可是不知談到哪個(gè)點(diǎn)上，眼淚就忽然地冒出來(lái)，而且越發(fā)兇猛，想止都止不住。

朋友慌了，當(dāng)即問(wèn)怎么回事？

自己明明很難過(guò)，卻“不知道自己怎么了”。

好幾天之后，反觀這個(gè)事情才意識(shí)到，當(dāng)時(shí)的聊天內(nèi)容觸發(fā)到內(nèi)心壓抑已久的往事，情緒才突然爆發(fā)。

可是如果當(dāng)時(shí)我能意識(shí)到，朋友就不至于被我弄慌了。

你有沒(méi)有遇到過(guò)相似情況？

不知道為什么，情緒突然就崩潰了。連自己都解釋不清，還給人際關(guān)系帶來(lái)困擾。

情緒突然崩潰，正常嗎？

今天，我們就來(lái)聊一聊。

情緒為什么會(huì)無(wú)端崩潰

其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)遇到情緒突然變化、甚至有些失控的時(shí)候。

情緒的突然崩潰主要有4個(gè)特征：

①總來(lái)得很突然，負(fù)面情緒一瞬間就涌上頭，讓我們無(wú)法思考；

②有時(shí)候會(huì)有身體不適，比如呼吸急促、頭痛、血壓升高；

③行為上的表現(xiàn)主要是哭泣、喊叫，有點(diǎn)“控制不了自己行為”的感覺(jué)；

④但幾分鐘或者十幾分鐘后，會(huì)恢復(fù)平靜，理智回歸，但會(huì)覺(jué)得累，什么都不想做。

為什么我們的情緒，會(huì)無(wú)端崩潰？

首先要知道，我們情緒上的變化都是有生理基礎(chǔ)的，主要受到大腦情緒管理中心的前額葉和杏仁核的影響。

杏仁核，是產(chǎn)生、識(shí)別和調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵腦區(qū)，掌握著人類保護(hù)自我的原始本能。

前額葉，主要負(fù)責(zé)邏輯思維、決策判斷、抽象等高級(jí)認(rèn)知功能。

突然的情緒崩潰，是因?yàn)榇竽X中的「理智中心」前額葉暫時(shí)宕機(jī)，大腦的控制權(quán)被奪走，原始的情緒反應(yīng)和沖動(dòng)支配我們所致。

這個(gè)時(shí)候，杏仁核也會(huì)活躍起來(lái)，讓你回憶起跟負(fù)面情緒有關(guān)的記憶。

不過(guò)，出現(xiàn)情緒突然崩潰的現(xiàn)象，也不用太擔(dān)心，這并不意味著你患上心理或精神疾病。

只要掌握幾個(gè)情緒管理的方法，是可以很好調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)的。

情緒短路的3個(gè)妙招

a. 精準(zhǔn)地感知并描述情緒

這是一個(gè)可以慢慢培養(yǎng)的能力，主要方法是：創(chuàng)造屬于自己的情緒詞匯。

你可以參照這樣的短語(yǔ)：

具體的場(chǎng)景（時(shí)間，地點(diǎn)，環(huán)境，你在做什么）+具體的感覺(jué)

比如“周六早晨到海邊看日出感覺(jué)一整天都變新鮮了”，又或者“明天晚上要和喜歡的人見(jiàn)面的緊張感覺(jué)”。

然后，將創(chuàng)造出來(lái)的短句表達(dá)出來(lái)，比如用筆寫下，也可以說(shuō)出來(lái)。

b. 擴(kuò)大情緒的容納之窗

這個(gè)方法上手之前，你可以先問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：

①你可以培養(yǎng)什么興趣愛(ài)好？

②你喜歡什么？

③以前遇到遇到類似的事情，你是如何成功度過(guò)的？

思考過(guò)這些問(wèn)題之后，你便可以嘗試一些以前沒(méi)看過(guò)的電影、文學(xué)作品，去一些新的地方遇見(jiàn)不同的人，不帶評(píng)判去覺(jué)察，這些過(guò)程都帶給你什么感覺(jué)？

這樣做，是為了讓我們能了解更全面的自己，發(fā)現(xiàn)潛在的自己，從而包容和接納自己更多的情緒。

c. 尋找一個(gè)樹(shù)洞，安放你的情緒

如果長(zhǎng)期將感受和情緒壓抑在心里，不知道哪天情緒自己就突然爆炸了。

所以如果能找一個(gè)安全的樹(shù)洞，去傾訴內(nèi)心深藏已久的心事，那么憋了很久的情緒才能得以排解。

但在現(xiàn)實(shí)中，找誰(shuí)當(dāng)樹(shù)洞呢？大多數(shù)人對(duì)此心存顧慮：

不敢把朋友當(dāng)樹(shù)洞，怕他們覺(jué)得自己太過(guò)負(fù)能量，對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面評(píng)價(jià)；

怕朋友對(duì)我們突然變化的情緒也無(wú)能為力，反而聊著聊著大家的情緒都變得更糟糕。

為此，壹心理推出了傾訴服務(wù)，為每個(gè)情緒襲來(lái)的時(shí)刻，建造一個(gè)安全的港灣。

為了讓更多人的情緒得到安放，我們開(kāi)通了新人優(yōu)惠，首單僅需19.9元，即可暢聊30分鐘！

不管你遇到了什么、經(jīng)歷了什么，傾聽(tīng)?zhēng)煻紩?huì)深度陪伴你。他們不只是樹(shù)洞，而是充滿包容性的引領(lǐng)者。

情緒是我們身體的一部分，需要我們看到它、接納它、擁抱它。

感受情緒的流動(dòng)，就是與自己建立連接、觸及心靈與自己內(nèi)心對(duì)話的過(guò)程。

圖源：pexels