滬京半馬奪冠只是序章，許雙雙和她的教練還有更激動(dòng)人心的目標(biāo)

在中國(guó)馬拉松圈，很少有跑者能像許雙雙這樣，把賽事冠軍與自己的姓名如此完美地契合起來(lái)。

4月12日，北京半程馬拉松賽，許雙雙以01:09:54獲得全場(chǎng)女子冠軍。在30天時(shí)間內(nèi)，她先后在滬京半馬奪得國(guó)內(nèi)女子冠軍，雙城雙冠，與她的名字“雙雙”形成一種命中注定的關(guān)聯(lián)。

此前3月15日，許雙雙在上海半馬以01:09:34刷出PB，首開70分大關(guān)，創(chuàng)紀(jì)錄拿下個(gè)人的第四個(gè)上半馬國(guó)內(nèi)冠軍。贊助商阿迪將她的名字拆成四個(gè)“又”字，對(duì)應(yīng)她2017、2023、2025、2026年的四個(gè)上半馬冠軍，其創(chuàng)意讓人叫絕。

去年全運(yùn)會(huì)后，許雙雙從3000米障礙場(chǎng)地轉(zhuǎn)身，正式成為路跑選手。不到半年，她就接連突破半馬70分鐘關(guān)卡，成為國(guó)內(nèi)女子70俱樂部引人注目的一員。接下來(lái)，她會(huì)在全馬距離上投入更多。

她已經(jīng)決定，要在2026年開啟自己的首馬。她與梁田田都是場(chǎng)地轉(zhuǎn)半馬，都是半馬70俱樂部成員，都在萬(wàn)眾期待中帶著一串超級(jí)懸念：她們的首馬會(huì)在何時(shí)何地上演？她們的首馬紀(jì)錄會(huì)突破230甚至228嗎？誰(shuí)會(huì)成為更快的那個(gè)人？

北京馬拉松賽后，WR女子跑步分別訪問許雙雙，以及她的教練、經(jīng)紀(jì)人，完成了對(duì)“雙姐”或“又又又又姐”的人像拼圖——

今年北馬是理想的國(guó)內(nèi)首馬之選

這次北半馬女子領(lǐng)先方陣，前半程是三個(gè)人：夏雨雨、劉敏和我。后面變成我跟夏雨兩個(gè)人，我跟夏雨雨一直跑在起，到最后3公里至2公里左右，我們才拉開。

北半馬女子領(lǐng)先集團(tuán)：夏雨雨&許雙雙

當(dāng)時(shí)是我主動(dòng)提速的，后面感覺是越跑越快了，最后1公里跑到 3 分 5 秒去了。先是320，然后313，沖刺階段305。

到后面大家其實(shí)都跑到一個(gè)非常極限的狀態(tài)了，我從場(chǎng)地轉(zhuǎn)到路跑，前面場(chǎng)地系統(tǒng)訓(xùn)練的底子還在，在速度上心理上還是有點(diǎn)優(yōu)勢(shì)的。當(dāng)然，這種優(yōu)勢(shì)目前是建立在在半馬上，到全馬的話我就不知道了。

第二次跑進(jìn)70分，雖然沒有PB，但給了我很好的心理暗示，讓我覺得跑到 69 分，破 70 分，是順理成章的事情。

再往上走呢，感覺還有上升空間的。因?yàn)橄裆习腭R，包括這次的北半馬，其實(shí)在前面一段我都跑得比較輕松、舒服，也就是還沒有跑到頂。對(duì)，沒有很頂，沒有跑到后面完全跑不動(dòng)的這種狀態(tài)。所以，后面我可以嘗試用快一點(diǎn)的配速去跑半程。

以我的基礎(chǔ)，可以對(duì)自己更狠一些，更大膽一些，比如說(shuō)往半馬68或者甚67分這個(gè)成績(jī)?nèi)_一下。

2026上半馬奪冠后

許雙雙穿上了贊助商為她特意定制的

又又又又紀(jì)念衫

我也聽過(guò)一種說(shuō)法——半馬不是馬，我對(duì)這句話的理解是，半馬成績(jī)不代表你的全馬成績(jī)。

半馬與全馬的訓(xùn)練準(zhǔn)備上差別很大，教練也安排我多嘗試長(zhǎng)距離訓(xùn)練，拉到37、40公里甚至更多一點(diǎn)。

除了體能，還有就是心態(tài)上也有差別。我覺得全馬到最后10公里、5公里、8公里，就得靠你自己的意志品質(zhì)去頂，就看你夠不夠堅(jiān)定。到最后關(guān)頭你跑不動(dòng)了，如果心理上先崩了，估計(jì)也就離跑崩不遠(yuǎn)了。所以我現(xiàn)在訓(xùn)練上，也在嘗試跑40、35這樣的，我覺得跑到最后其實(shí)拼的就是意志品質(zhì)。

相比之下，場(chǎng)地選手的訓(xùn)練強(qiáng)度要頂?shù)母咭稽c(diǎn)，現(xiàn)在，我的路跑訓(xùn)練強(qiáng)度上往下降了，訓(xùn)練量往上漲了。

我也聽到有人說(shuō)，像我這樣的場(chǎng)地選手轉(zhuǎn)向路跑，是因?yàn)槊屠?shí)際情況是，從20-30歲這十年，我都是作為一名場(chǎng)地選手在訓(xùn)練、比賽，到了我這個(gè)年紀(jì)了，想往更長(zhǎng)的距離去嘗試，是很自然的事情。

2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)（左）

2022年杭州亞運(yùn)會(huì)（右）

30歲這個(gè)年齡，再去往速度上面去提升，相比年輕選手來(lái)說(shuō)其實(shí)是處于劣勢(shì)的。這種劣勢(shì)不僅是指力量、速度、爆發(fā)力方面，還包括恢復(fù)能力。恢復(fù)能力下降，就無(wú)法一直保持堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練，成績(jī)也會(huì)隨之下滑。順應(yīng)自己的內(nèi)心與身體感受，這才是我職業(yè)生涯發(fā)生改變的關(guān)鍵原因。

今年下半年，我還會(huì)回到北京，在北馬的賽道迎來(lái)我的國(guó)內(nèi)全馬首秀。

我覺得雙雙沖刺時(shí)沒有對(duì)手

雙雙雖然年齡比我小，但我們叫她雙姐已經(jīng)習(xí)慣了。因?yàn)樵谑i教練隊(duì)伍里，不管是訓(xùn)練水平還是競(jìng)技成績(jī)，雙雙都是大姐大。

在我眼里，生活中的雙雙有南方姑娘的細(xì)膩感，說(shuō)話也是那種軟綿綿的。從十多歲開始，在上海學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活的她，就一直像是一位被保護(hù)得很好的小姑娘。我們有時(shí)會(huì)覺得她身上缺少一股運(yùn)動(dòng)員的狠勁兒，但賽場(chǎng)上，她總是會(huì)用行動(dòng)和成績(jī)證明自己。

她平時(shí)很少化妝，即使化，也都是打個(gè)底那種很淡的妝。跟品牌簽約后，三葉草系列就基本滿足了她日常生活的穿著需求了，是代言品牌的忠實(shí)用戶。她平時(shí)還蠻休閑的，上半身一件開衫，很隨性的穿搭，像裙子之類是基本不穿的。最常見的裝扮就是休閑牛仔褲。

之前在上海隊(duì)，她有一個(gè)自己?jiǎn)为?dú)的房間，那個(gè)房間就是她在上海多年的“家”。今年1月10日，許雙雙從上海搬到玉溪，切換成路跑運(yùn)動(dòng)員的全新訓(xùn)練模式。10號(hào)那天，她帶了很多行李到玉溪，石鵬教練在我面前說(shuō)：來(lái)了這么多人，就許雙雙一個(gè)人行李最多。語(yǔ)氣中有幾分不理解。

作為女性，我那一刻有一點(diǎn)難過(guò)。女孩比男生東西多是很正常的事。像劉德助訓(xùn)練，帶兩雙鞋，幾件衣服就搞定了。但女生不是這樣子的。接近30歲的她走到哪里，家就在哪里。那一刻，我覺得運(yùn)動(dòng)員好辛苦，尤其是女性運(yùn)動(dòng)員。

接下來(lái)，我們從玉溪搬到嘉興訓(xùn)練，許雙雙又要把在玉溪的家當(dāng)搬到嘉興。兩個(gè)月后，我們從嘉興離開，她又要帶著所有家當(dāng)再回到云南。我出差結(jié)束可以回家，但雙雙沒有家。也許很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都沒有家。訓(xùn)練場(chǎng)在哪兒，家就在哪兒。

我能體會(huì)到很多女性運(yùn)動(dòng)員的辛苦。從生理結(jié)構(gòu)看，女生有生理期，這其中的痛苦是男生所無(wú)法體會(huì)到的。3月29日的揚(yáng)州半馬，許雙雙頂著生理期第二天最難受的時(shí)候，跑了73分多。本來(lái)這一天她應(yīng)該休息的，但跟身體較勁的她還是堅(jiān)持完成了比賽。

2026揚(yáng)州半馬賽道上的兩位上海女將

我們很快將在全馬比賽中見到

許雙雙與李芷萱并肩作戰(zhàn)的場(chǎng)景

有時(shí)，我作為一個(gè)旁觀者，總在心里發(fā)問，女選手在特殊身體狀態(tài)下，拼的目的是為了什么呢？

去年全運(yùn)會(huì)，我在看臺(tái)上看她參加3000米障礙頒獎(jiǎng)，獲得亞軍的她在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上哭了，她隨后向記者解釋，流淚并不是因?yàn)闆]能站上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)最高位置。她看見我們時(shí)眼淚還沒擦干，就沖著我們笑，然后把全運(yùn)會(huì)的吉祥物拋向了我。

話說(shuō)回來(lái)，這次北半馬比賽開始的時(shí)候，她跟劉敏、夏雨雨一起領(lǐng)先的時(shí)候，我跟帶隊(duì)在外地比賽的石鵬教練聊微信，他說(shuō)，穩(wěn)了，雙姐的沖刺能力肯定沒問題。賽前我們討論北半馬陣容時(shí)，我開玩笑說(shuō)，雙姐天下第一。

果然，她沒讓我們失望。

全馬目標(biāo)區(qū)間是225到228

許雙雙是從場(chǎng)地賽轉(zhuǎn)戰(zhàn)路跑的運(yùn)動(dòng)員。過(guò)去十幾年，她一直深耕中跑項(xiàng)目，從最初的800米、1500米，到后來(lái)的障礙跑與5000米。漫長(zhǎng)的中距離訓(xùn)練經(jīng)歷，為她轉(zhuǎn)向路跑打下了扎實(shí)的速度基礎(chǔ)。

轉(zhuǎn)型應(yīng)該從去年全運(yùn)會(huì)結(jié)束后的冬天算起。冬訓(xùn)期間，我們大幅增加了她的訓(xùn)練負(fù)荷，我的核心思路是：圍繞全馬、半馬這類路跑項(xiàng)目重塑訓(xùn)練體系。

經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的轉(zhuǎn)型，尤其是連續(xù)三個(gè)月在高原的集中訓(xùn)練，她的整體能力得到了顯著提升。從目前的訓(xùn)練狀態(tài)來(lái)看，跑出 69 分鐘是完全正常的水平。畢竟，中跑轉(zhuǎn)路跑的優(yōu)勢(shì)在于基礎(chǔ)深厚，轉(zhuǎn)型相對(duì)順暢。

我認(rèn)為，無(wú)論上半馬還是北半馬，如果有更合適的配速員帶領(lǐng)，她完全有能力突破 69分鐘，跑出68分多的成績(jī)。

說(shuō)實(shí)話，上半馬和北半馬，我們核心訴求還是名次。上半馬是阿迪的主場(chǎng)，奪冠是首要任務(wù)，所以比賽策略相對(duì)保守。這場(chǎng)北半馬，主要目的是以賽代練，并感受賽事氛圍。北京半馬的影響力大，我們沒有考慮安排自己的配速員，而是讓她根據(jù)對(duì)手的節(jié)奏靈活調(diào)整。

在我看來(lái)，雙雙在北半馬跑出的個(gè)人第二好成績(jī)，只能算正常的發(fā)揮。比賽結(jié)束我還跟團(tuán)隊(duì)開玩笑說(shuō)，這么輕松的情況下還能跑出這個(gè)成績(jī)，以前加給她的訓(xùn)練強(qiáng)度是不是太輕了。

這確實(shí)是過(guò)去的一個(gè)遺留問題。回顧以往的訓(xùn)練，我相對(duì)保守，總擔(dān)心她的身體無(wú)法承受過(guò)大的訓(xùn)練負(fù)荷。但經(jīng)過(guò)這次冬訓(xùn)的負(fù)荷增加，我發(fā)現(xiàn)雙雙完全能適應(yīng)。這也讓我有新的思考——覺得早該給她更大一些的訓(xùn)練量，否則在全運(yùn)會(huì)時(shí)也不至于只拿第二，而是有能力沖擊冠軍的。

從這兩年國(guó)內(nèi)半馬大環(huán)境看，現(xiàn)在頂尖水平已達(dá)到1小時(shí)07分55秒，而1小時(shí)09分這個(gè)區(qū)間內(nèi)，聚集了4-5名一流的女子選手。

從教練的視角，或是中國(guó)女子長(zhǎng)跑項(xiàng)目的整體發(fā)展來(lái)看，我認(rèn)為當(dāng)前的國(guó)家最好成績(jī)和1小時(shí)09分的水平，遠(yuǎn)非運(yùn)動(dòng)員們的極限。包括雙雙在內(nèi)的每位選手，朝更好成績(jī)突破的潛能都非常大。

過(guò)去能跑進(jìn) 70 分的選手鳳毛麟角。這兩年，進(jìn)70分的選手超過(guò)雙位數(shù)。當(dāng)然，賽道因素起到很大作用，比如眉山仁壽的賽道，絕大多數(shù)跑進(jìn) 70 分的成績(jī)都在那里創(chuàng)造的。

沒錯(cuò)，那條賽道的條件確實(shí)非常優(yōu)越。此外，我認(rèn)為資本的助推、訓(xùn)練理念的更新迭代，也是促成成績(jī)大幅進(jìn)步的重要因素。

STC俱樂部之前只有雙雙一名女運(yùn)動(dòng)員，只能讓男生帶她練。今年馬秀針加入后，兩位女生既是訓(xùn)練搭檔，也是賽場(chǎng)上的對(duì)手。這種良性競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的刺激與提升效果，非常顯著。

回顧雙雙的成長(zhǎng)，她在場(chǎng)地賽時(shí)期成績(jī)提升最快的階段，是2018到2019年。當(dāng)時(shí)我們組建了國(guó)家隊(duì)女子中長(zhǎng)跑組，8名姑娘一起訓(xùn)練。正是與這8位隊(duì)友共同訓(xùn)練，互相激勵(lì)，讓雙雙的成績(jī)實(shí)現(xiàn)了跨越。

許雙雙（右1）與教練石鵬（右2）在多哈的合影

早在2018年許雙雙就是石鵬執(zhí)教的

國(guó)家女子中長(zhǎng)跑隊(duì)的隊(duì)員

成績(jī)進(jìn)步的原因在于，異性陪練與同項(xiàng)目同性隊(duì)友一同訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)截然不同。當(dāng)跑到極限時(shí)刻，身邊如果是男生，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)下意識(shí)覺得“他是男生，我可以稍微放慢一點(diǎn)”。但如果身邊是實(shí)力相當(dāng)?shù)耐躁?duì)友，兩人就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，彼此都不愿輕易輸給對(duì)方。

這種心理狀態(tài)，對(duì)提升訓(xùn)練積極性，以及在極限狀態(tài)下克服極點(diǎn)、突破自我，都有著極大的促進(jìn)作用。

STC俱樂部的第二位女隊(duì)員馬秀針

在今年無(wú)錫馬拉松上

獲得了國(guó)際第五中國(guó)大眾選手第一

馬秀針加入后，兩人的特點(diǎn)形成了完美的互補(bǔ)。雙雙的優(yōu)勢(shì)在于速度、身體素質(zhì)和各項(xiàng)能力的均衡；而馬秀針則是有氧能力出色，但速度方面是短板。這種長(zhǎng)短板互補(bǔ)的組合，讓她們?cè)谟?xùn)練中遇到各自短板時(shí)，都會(huì)互相較勁、彼此激勵(lì)。這種相互促進(jìn)的氛圍，是冬訓(xùn)后她們比賽成績(jī)顯著提升的關(guān)鍵因素之一。

從訓(xùn)練經(jīng)歷來(lái)看，有馬秀針陪伴，雙雙在訓(xùn)練中的拼勁變化非常大。馬秀針非常擅長(zhǎng)在訓(xùn)練中跑坡路段，這恰恰是雙雙的短板。我會(huì)直接告訴她，這是你的短板，必須努力彌補(bǔ)。

以前，她和男生一起訓(xùn)練，跑到極限時(shí)可能會(huì)下意識(shí)放棄。但現(xiàn)在，馬秀針在前面領(lǐng)跑，她會(huì)清晰地意識(shí)到這是自己的短板，從而下定決心一定要緊緊咬住她。這種拼勁上的改變，對(duì)她接下來(lái)轉(zhuǎn)向全馬訓(xùn)練，意義重大。

作為教練，我對(duì)雙雙的全馬項(xiàng)目也有著明確的規(guī)劃和構(gòu)想。

2019年3月30日

許雙雙在美國(guó)斯坦福田徑邀請(qǐng)賽女子5000米比賽中

以15分36秒48的成績(jī)奪得亞軍

創(chuàng)造當(dāng)時(shí)中國(guó)女子5000米近五年最好成績(jī)

首先，她目前的訓(xùn)練負(fù)荷和周跑量，距全馬運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)還有差距。我們正逐步增加負(fù)荷。我的計(jì)劃是，今年先讓她找一場(chǎng)比賽完成全馬首秀，積累比賽經(jīng)驗(yàn)。畢竟她在訓(xùn)練中只跑過(guò)一次 40 公里，還沒有 42.195 公里的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

所以，我們第一步是去國(guó)外找一場(chǎng)賽事，讓她先跑完全程，積累經(jīng)驗(yàn)。然后，計(jì)劃下半年北京馬拉松爭(zhēng)取好成績(jī)。從成績(jī)目標(biāo)來(lái)看，我給她設(shè)定的今年目標(biāo)區(qū)間是225到228。

我認(rèn)為，只要她能積累足夠的全馬經(jīng)驗(yàn)，把有氧能力這塊基礎(chǔ)打得更扎實(shí)，無(wú)論225還是223，都是她未來(lái)有sme觸碰的終極目標(biāo)。

現(xiàn)在大環(huán)境很好。她的年齡也在增長(zhǎng)，對(duì)訓(xùn)練和事物的認(rèn)知也更加成熟。主動(dòng)選擇轉(zhuǎn)型路跑，這一點(diǎn)也非常難得。在場(chǎng)地賽時(shí)期，她始終未能獲得那枚夢(mèng)寐以求的全運(yùn)會(huì)金牌。現(xiàn)在，趁心智成熟轉(zhuǎn)型路跑，我相信她在這個(gè)項(xiàng)目會(huì)有更大突破。■

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

作者：WR China Team

制作：東海

圖源：官網(wǎng)/受訪者本人

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