4月20谷雨，提醒中老年：1不種、2不曬、3要種，谷雨節氣事宜播種

推薦語：4月20日谷雨！提醒中老年人：1不種、2不曬、3要種，順應節氣萬事順

春雨落，百谷生，北京時間4月20日，我們將迎來谷雨節氣，這是春季的最后一個節氣，也是農耕生產里至關重要的節點。此時降水明顯增多，雨水滋潤大地，田地里的秧苗初插、作物新種，都離不開雨水的滋養，民間自古就有“谷雨前后，種瓜點豆”的農諺，足見這個節氣對農事播種的指導意義。#谷雨#?

尤其對于熱愛耕種、習慣打理菜園庭院的中老年人來說，谷雨前后的農事活動，講究順應天時、因地制宜，盲目勞作不僅影響作物生長，還容易傷了自身身體。老輩人傳下的“1不種、2不曬、3要種”的規矩，既貼合農耕規律，又兼顧養生宜忌，趕緊記牢，順應節氣才能收成好、身體棒，圖一年安康順遂。

一、谷雨前后牢記1不種：這類作物別忙種，白費力還難成活

谷雨時節雖適合播種，但并非所有作物都能隨意下種，切忌種植喜寒、不耐濕的作物，這是農事里的關鍵禁忌。

谷雨過后，雨水頻次增加，土壤濕度變大，氣溫雖整體回暖，但早晚溫差大，還偶有倒春寒來襲。像白菜、蘿卜、香菜等喜涼爽、怕積水的耐寒作物，此時再播種就為時過晚。這類作物適合早春低溫環境生長，谷雨時節溫度升高、雨水偏多，播種后極易出現種子霉爛、出苗后爛根黃葉、病蟲害泛濫的問題，不僅長不出健壯的菜苗，還白白耗費時間和精力。

對于中老年朋友來說，體力有限，打理菜園更要選對時機、選對作物，避開這類不適宜的作物，避免徒勞無功。同時，谷雨濕氣重，播種時也切忌在積水、低洼的地塊下種，防止種子悶爛，遵循農時才能事半功倍。

二、谷雨時節謹記2不曬：護好身體，別讓陽氣傷身

谷雨前后，陽光漸盛，很多中老年人習慣曬太陽養生，但此時曬太陽、晾曬物品大有講究，做好“兩不曬”，才能不傷身、不惹麻煩。

第一不曬：正午強光不暴曬，護好肌膚與陽氣

谷雨時節的太陽，正午時分紫外線強度大幅提升，中老年人皮膚新陳代謝變慢，皮膚屏障脆弱，切忌在上午10點到下午4點之間長時間暴曬。長時間在強光下曬太陽，不僅容易曬傷皮膚，引發皮膚紅腫、瘙癢，還會耗傷體內陽氣，導致頭暈、乏力、中暑，尤其是有高血壓、心腦血管問題的長輩，暴曬后極易引發身體不適。

曬太陽養生，可選清晨或傍晚的柔和陽光，曬15-30分鐘即可，既能促進鈣吸收，又能溫補陽氣，不傷身體。

第二不曬：貼身衣物、被褥久曬不悶曬

很多人覺得陽光好，就把被褥、貼身衣物長時間暴曬，其實谷雨時節空氣濕度大，衣物被褥切忌過度暴曬、曬后直接悶放。長時間暴曬會損傷衣物被褥的面料，減少使用壽命，而且曬完后若直接收納，濕氣無法散去，容易回潮發霉，滋生螨蟲細菌。

正確的做法是，晾曬3-4小時即可，曬好后放涼再折疊收納，既能殺菌除螨，又能保持干爽，守護身體健康。

三、谷雨前后必做3要種：順應天時播種，坐等豐收滿筐

谷雨雨水豐沛，地溫回升，正是播種的黃金期，這三類作物抓緊種，成活率高、長勢旺，夏秋就能收獲滿滿。

第一要種：瓜類作物

谷雨前后，最適合種黃瓜、冬瓜、南瓜、絲瓜、苦瓜等瓜類作物。這類作物喜溫喜濕，谷雨的雨水和氣溫剛好滿足其生長需求，播種后出苗快、藤蔓壯，結果期長。不管是庭院里搭架種植，還是菜園里規整播種，都極易成活，打理起來也省心，夏季就能吃上新鮮的瓜果。

第二要種：豆類作物

“谷雨種豆，一畝收幾斗”，豆角、蕓豆、四季豆、毛豆、豌豆等豆類作物，是谷雨播種的首選。豆類根系發達，適應濕潤的土壤，谷雨時節播種，能充分利用雨水生長，無需頻繁澆水，長勢格外旺盛。對于中老年人來說，豆類蔬菜營養豐富，自己播種采摘，綠色健康，吃著也放心。

第三要種：喜溫葉菜與雜糧

除了瓜豆，還可以種植空心菜、莧菜、生菜等喜溫葉菜，以及玉米、芝麻等雜糧。這類作物生長周期短，適應性強，谷雨播種后，很快就能出苗采摘，能持續收獲一整個夏季。在自家小院、陽臺花盆里種上一些，既能體驗耕種的樂趣，又能隨時吃上新鮮的應季蔬菜，一舉兩得。

谷雨養生小提醒：中老年人順應節氣更安康

除了農事講究，谷雨時節濕氣加重，中老年人還要做好養生：飲食上少吃生冷、油膩食物，多吃薏米、山藥、冬瓜等祛濕健脾的食材；作息上早睡早起，不熬夜，養護脾胃；雨天減少外出，避免淋雨受潮，預防關節疼痛；農事勞作量力而行，不貪多、不勞累，勞逸結合。

谷雨時節，雨生百谷，萬物生長。不管是農事播種，還是日常養生，唯有順應天時、遵循規律，才能收獲好收成、擁有好身體。希望各位中老年朋友，牢記“1不種、2不曬、3要種”，順應節氣勞作、養生，平安度過暮春，迎接元氣滿滿的夏天！