國家版“防癌說明書”轉瘋了！一半內容與吃有關

□全媒體記者 孫倩文 實習生 陳俐穎

2026年4月15日至21日是第32個全國腫瘤防治宣傳周，主題為“早防早篩早治 同心攜手抗癌”。

同期，國家衛生健康委發布《中國防癌健康生活方式守則（2026年版）》，提出15條防癌建議，涵蓋控煙限酒、健康飲食、科學運動、體重管理、規律作息、心理健康、感染防控、環境防護、定期篩查等。

專家表示，癌癥可防可治，公眾應轉變“重治療、輕預防”觀念，從日常入手筑牢防癌第一道防線。

指導專家

河南省腫瘤醫院呼吸介入科主任醫師、健康管理中心副主任 吳紅波

河南省胸科醫院體檢中心主任 蔡海羽

全方位防癌 筑牢一級預防屏障

少飲酒、不酗酒，不吃霉變食物，不吃過燙食物，避免過多攝入腌制、熏烤和高溫油炸類食物，少吃甜食，攝入充足蔬菜水果，提倡母乳喂養，《守則》中一半建議與飲食相關。吳紅波指出，健康飲食對于降低患癌風險至關重要，臨床數據證實，30%~40%的腫瘤可通過優化飲食與生活方式實現有效預防。

他提醒，長期食用霉變食物、過燙食物以及腌制熏烤類食品，會攝入黃曲霉毒素、亞硝酸鹽等明確的致癌物質。這些物質長期刺激消化道黏膜，造成持續損傷，進而誘發細胞癌變。公眾應從日常采購、儲存、烹飪各環節入手，增加全谷物、新鮮蔬果比例，避免“病從口入”。

“心理健康和規律作息對于防癌同樣重要。”吳紅波表示，相較于飲食和運動，規律作息與心理健康是公眾最易忽視的防癌環節，但其對機體免疫力的影響十分重要。他強調，長期熬夜、生物鐘紊亂，會抑制體內褪黑素分泌，而褪黑素具有抑制腫瘤細胞生長的作用。同時，長期心理壓力過大、情緒焦慮抑郁，會讓身體持續處于亞健康狀態，直接導致機體免疫力下降，清除體內異常細胞的能力大幅減弱，而多數腫瘤的發生發展都與慢性炎癥、免疫力低下密切相關。

此外，《守則》中提到的HPV疫苗接種、乙肝疫苗接種，屬于癌癥一級預防即病因預防的舉措，針對性防控宮頸癌、肝癌等高發癌癥。適齡人群主動接種疫苗，可從源頭上阻斷與病毒感染相關的癌變進程。

防治重心前移 轉向以健康為中心

吳紅波表示，《守則》是依托大量循證醫學數據支撐、由國家層面統一發布的權威防癌準則，兼具極強的說服力與社會影響力。其核心亮點在于具有高度可操作性——既明確防癌核心原則，更細化日常踐行方法，覆蓋全生命周期健康管理，全方位為普通民眾指明科學防癌路徑，讓防癌概念成為可落地、可堅持的日常習慣。

“《守則》的出臺，折射出我國癌癥防治工作的重大政策轉型，從以往‘以治療為中心’轉變為‘以健康為中心’，強調癌癥防治不僅僅是治療，更要注重預防。”蔡海羽指出，過去我國癌癥防治工作多聚焦于患病后的臨床救治，而此次《守則》的發布，則明確將癌癥預防提升至與早發現、早治療同等重要的位置，標志著癌癥防治工作重心向前端轉移，真正落實“預防為主”的衛生健康工作方針。

吳紅波提醒，癌癥的發生絕非偶然。吸煙、過量飲酒、肥胖、久坐不動、長期暴曬等單一陋習，看似危害有限，但多種陋習長期共存，會持續對身體造成損傷，大幅提升癌癥發病風險。因此，主動改善生活習慣、堅持科學預防，才是降低癌癥風險的關鍵。

世界衛生組織提出，三分之一的癌癥可以預防，三分之一可以通過早期發現得到根治，三分之一可以運用現有醫療手段延長生命。針對這一觀點，吳紅波指出，這一主張將癌癥防治分為預防、早期發現和早期治療三個部分。癌癥并非不可防控的絕癥，而前期預防恰恰是成本最低、成效最顯著的防控環節。

隨著醫學技術的飛速發展，癌癥早已不是傳統認知中的“不治之癥”，而是逐漸被定義為可防、可控、可管理的慢性疾病。以甲狀腺癌和乳腺癌為例，其五年生存率已超過90%，肺癌、結直腸癌等癌癥的五年生存率也在持續提升，預計未來臨床生存率評估將逐步向十年生存率延伸。

新華社發 王鵬 作

早篩查、早發現 遠離癌癥要趁早

癌癥篩查對于早期發現、早期診斷和早期治療癌癥至關重要。然而，當前公眾對于癌癥篩查存在諸多認知誤區，認為“常規體檢等于防癌體檢”“年輕無癥狀者無須篩查”。蔡海羽指出，國家癌癥中心明確強調，常規健康體檢側重基礎健康狀況排查，無法替代專業防癌篩查。低劑量胸部CT、胃腸鏡、宮頸細胞學檢查等核心防癌項目，常規體檢一般不覆蓋，極易造成早期癌癥漏診。

50多歲、有長期吸煙史的李大叔曾連續多年參加公司常規體檢并拍攝胸片，結果均顯示正常。但他經?？人?，有時還會胸悶，后在體檢醫生建議下做了低劑量胸部CT，及時發現了早期肺癌，通過手術治療后恢復良好。

還有些人認為“防癌篩查越貴越好”，蔡海羽表示事實并非如此。例如，正電子發射計算機體層成像(PET/CT)檢查輻射量大、費用高昂，僅適用于已確診癌癥患者的分期與轉移評估，不適合普通健康人群篩查；基因檢測對有明確癌癥家族遺傳史的高危人群有參考價值，普通人群盲目檢測易出現假陽性結果，加重不必要的心理焦慮。防癌篩查的核心是“根據個體風險程度選擇合適項目”，而非盲目追求高價項目。

體檢中心作為健康篩查與科普的前沿陣地，如何將《守則》中的建議轉化為可操作的健康處方？

蔡海羽介紹，體檢中心每天會安排專人對體檢報告進行解讀，結合體檢者年齡、性別、職業、既往病史、體檢指標異常情況等個體差異，制定個性化建議。例如，針對體重指數(BMI)超標、肥胖人群，重點制訂“減重+規律運動”方案；針對慢性病高危人群、飲食不規律人群，細化飲食搭配、戒煙限酒、作息管理細則。同時，利用導診、候診等碎片化時間，由醫護人員開展現場科普，強化公眾記憶。

在具體防癌篩查項目上，蔡海羽指出，目前正規體檢中心常規開展的防癌篩查覆蓋肺癌、結直腸癌、胃癌、乳腺癌、肝癌、宮頸癌、甲狀腺癌、前列腺癌等我國高發癌種。

根據年齡、性別、家族史及生活習慣等因素，不同癌癥有不同的篩查方式和頻率：肺癌篩查推薦45歲以上、有長期吸煙史或癌癥家族史人群定期做低劑量胸部CT；胃癌篩查建議普通人群每2~3年做一次胃鏡，有家族史或幽門螺桿菌感染者縮短篩查間隔；結直腸癌篩查則建議普通人群45歲起每5年做一次腸鏡，或每年做糞便潛血檢測，有直系親屬患病史者提前至40歲開始篩查。

對于無特殊家族史、無高危習慣的普通人群，基礎防癌篩查可遵循以下標準：每年做一次低劑量胸部CT；45歲以后每5年做一次腸鏡；40歲起女性每年做一次乳腺超聲；50歲左右男性每年查前列腺特異性抗原（PSA）；已婚女性每3~5年做一次宮頸癌篩查。有家族遺傳史、高危生活習慣的人群，則應在醫生指導下增加對應篩查項目。

附：

《中國防癌健康生活方式守則（2026年版）》

1.不吸煙，早戒煙，遠離二手煙；

2.保持健康體重，避免超重或肥胖；

3.堅持科學運動，減少久坐；

4.少飲酒，不酗酒；

5.不吃霉變食物，避免長期、高頻咀嚼檳榔及其制品；

6.不吃過燙食物，不喝過燙飲品；

7.避免過多攝入腌制、熏烤和高溫油炸類食物，少吃加工肉制品；

8.少吃甜食，不喝或少喝含糖飲料；

9.攝入充足蔬菜水果和全谷物；

10.不共用牙具和剃須刀等私人清潔物品，聚餐時使用公勺公筷；

11.做好個人職業防護，避免致癌物暴露；

12.避免長時間日光暴曬；

13.保持室內通風，空氣污染時減少出行，外出時佩戴口罩；

14.建議盡早接種乙肝疫苗和人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗；

15.提倡母乳喂養。