江西
大家好，我是淺方營養師。工作這8年，我見過太多人一上秤就皺眉頭，明明身材勻稱，卻總覺得自己胖得不行。今天我想跟小伙伴們說句實在話：你真的不胖，別焦慮了。
先看看你的體重在不在正常范圍
很多人的焦慮，其實是自己嚇自己。我整理了一份身高144厘米到176厘米的體重參考范圍，小伙伴們可以對照看看。
這個范圍不是標準，上下浮動幾斤都很正常。我見過不少小伙伴，明明體重在正常范圍里，卻天天覺得自己腿粗肚子大。說句心里話，身體不是拿來跟別人比的。
為什么總覺得自己胖
這些年我發現，很多人覺得自己胖，是因為衣服的尺碼越做越小。同樣一條褲子，五年前穿中碼，現在可能要拿大碼，但人的體型沒變，是衣服變了。
還有小伙伴看到網上那些體重數字，就覺得自己也該那么輕。每個人的骨架、身形本來就不一樣，有人肩寬，有人胯寬，這跟胖瘦沒關系。你站在街上看看，有誰是一模一樣的身材？
三餐這樣吃更踏實
如果想讓身體保持舒服的狀態，不用太麻煩的做法，我來分享一下具體可以怎么吃。
早飯：一碗白粥配一個水煮蛋，或者兩片饅頭夾點炒蛋。粥里可以放幾顆紅棗或者一小把枸杞，不用多，就是讓味道好一點。別空著肚子出門，那樣到了中午容易吃太多。
午飯：先喝幾口湯或者溫水，再吃半碗米飯。菜的話，一葷一素就夠了。葷菜可以是幾塊燉雞腿肉或者一小碟炒肉絲，素菜比如炒大白菜、燜冬瓜、清炒油菜都行。重點是菜里的油別太多，油多的菜可以用熱水涮一下再吃。
晚飯：比午飯少一小半。一碗雜糧粥或者半碗米飯，配一份清炒的綠葉菜，像生菜、菜心都行。
如果覺得餓，可以加一塊蒸南瓜或者幾塊山藥。晚飯在睡覺前三個小時吃完，這樣晚上不會太難受。
兩頓飯之間如果餓了，可以吃一小把原味堅果或者一個水煮蛋。別等到餓得難受了再找吃的，那樣容易一下子吃很多。
兩個小動作幫你放松
除了吃，平時有兩個小習慣可以試試。
第一個是飯后站十分鐘。不是讓你站著不動，可以刷刷碗、收拾一下桌子，或者就在客廳慢慢走幾步。
第二個是早上起來喝一杯溫水，然后慢慢做幾個伸展動作，比如雙手向上伸直，或者左右輕輕側彎。
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