朝“問(wèn)”健康丨谷雨時(shí)節(jié)又燥又濕 實(shí)用養(yǎng)生妙招幫你平穩(wěn)換季

今天（4月20日），我們迎來(lái)春季的最后一個(gè)節(jié)氣“谷雨”。這個(gè)階段，也是我們常說(shuō)的晚春或暮春時(shí)節(jié)。氣溫回升快、雨水增多，天氣忽冷忽熱，不少人都會(huì)出現(xiàn)口干、犯困、渾身不舒服的情況。

其實(shí)這都是晚春“又燥又濕、陽(yáng)氣升發(fā)”的特點(diǎn)造成的。想要舒服度過(guò)這個(gè)時(shí)節(jié)，記住以下這幾點(diǎn)很重要。

晚春時(shí)節(jié) 這樣應(yīng)對(duì)“燥 濕 累”

一、多喝水 潤(rùn)一潤(rùn) 別讓身體“干”

晚春風(fēng)大，人很容易出現(xiàn)口干、嗓子不舒服、皮膚發(fā)干的情況。 建議大家少量多次喝溫水，不要等到口渴了再喝。室內(nèi)可以適當(dāng)加濕，洗臉洗澡后及時(shí)做好皮膚保濕。

二、濕氣重 別貪涼 少犯困

晚春雨水多，濕氣也會(huì)加重，人容易覺(jué)得身體發(fā)沉、沒(méi)力氣，春困也會(huì)更明顯。盡量別長(zhǎng)時(shí)間待在陰冷潮濕的地方，房間要多通風(fēng)。少吃生冷、油膩和過(guò)甜的食物，避免加重體內(nèi)濕氣。

三、作息要跟上 別熬夜

晚春陽(yáng)氣旺盛，熬夜很容易讓人上火、煩躁、睡不好。盡量早睡早起，跟著太陽(yáng)的節(jié)律走，白天才不容易累。少生氣、少焦慮，情緒平穩(wěn)了，肝火自然也就小了。

四、忽冷忽熱要當(dāng)心 別大意

此時(shí)早晚溫差大、氣溫波動(dòng)明顯，一冷一熱特別容易感冒。出門(mén)記得及時(shí)增減衣物，可以試試“洋蔥穿衣法”：內(nèi)層選透氣吸汗的打底，中間搭保暖衣物，外層再備一件輕便防風(fēng)外套，靈活應(yīng)對(duì)早晚溫差。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師 韓振蘊(yùn)：每日用指腹輕柔按摩合谷穴（虎口）和內(nèi)關(guān)穴，每個(gè)穴位1～2分鐘，有助于理氣解郁、寧心安神，從源頭上減少“上火”的誘因。

氣溫起伏大 科學(xué)護(hù)心保安康

步入晚春，時(shí)節(jié)交替、冷暖多變，再加上戶外活動(dòng)增多，對(duì)我們的心血管健康也是一場(chǎng)不小的考驗(yàn)。 尤其是中老年朋友，這段時(shí)間更要多加留意，做好防護(hù)，遠(yuǎn)離意外風(fēng)險(xiǎn)。 晚春護(hù)心具體該注意些什么？

這個(gè)時(shí)節(jié)踏青、出行增多，過(guò)度勞累會(huì)直接加重心臟壓力。外出時(shí)別匆忙趕路、避免長(zhǎng)途奔波，感到疲憊就及時(shí)停下休息。保持規(guī)律作息、不熬夜，凡事量力而行，讓心臟得到充分放松。

日常飲食不妨多吃應(yīng)季春菜，既能順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，又可潤(rùn)燥調(diào)理：

• 薺菜清肝明目、和脾健胃，適合煮湯、包餃子；
• 香椿健脾開(kāi)胃、疏肝理氣，建議焯水后再炒制；
• 艾草溫經(jīng)散寒，常用來(lái)制作青團(tuán)，但糯米制品不易消化，中老年人要適量食用；
• 馬蘭頭、蒲公英清熱解毒，涼拌食用更為適宜。

天氣變化、日常瑣事容易引發(fā)情緒起伏。保持心態(tài)平和，避免過(guò)度緊張、傷感或情緒激動(dòng)，心緒平穩(wěn)，血壓和心臟狀態(tài)也會(huì)更穩(wěn)定。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院名醫(yī)堂主任醫(yī)師 商洪才：很多人覺(jué)得春天暖和了，對(duì)心血管更友好，其實(shí)恰恰相反。晚春晝夜溫差大、氣溫忽高忽低，這種反復(fù)、劇烈血管舒縮比持續(xù)低溫對(duì)血管刺激更大，更容易誘發(fā)斑塊不穩(wěn)定、心腦血管意外。所以春季護(hù)心重點(diǎn)不是保暖，而是“穩(wěn)”—— 穩(wěn)定血壓、穩(wěn)定作息、穩(wěn)定情緒。

進(jìn)入晚春，不少人會(huì)急于減衣、增加運(yùn)動(dòng)量，但氣溫波動(dòng)下，這種突然生活方式改變反而會(huì)給心臟帶來(lái)沖擊。建議中老年人運(yùn)動(dòng)適度、緩慢增減衣物，同時(shí)堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血壓，平穩(wěn)適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換，比盲目養(yǎng)生更重要。

（央視新聞客戶端）