血壓高？4種公認(rèn)運(yùn)動輔助降壓效果好！在家就能做，輕松開啟健康

小虎早在幾年前體檢的時候就知道自己有高血壓，但是當(dāng)時年少輕狂，不知天高地厚，覺得自己是個血?dú)夥絼偟哪凶訚h，血壓高一點(diǎn)也毫不擔(dān)心，平日里繼續(xù)和朋友們吃香的喝辣的，一點(diǎn)也不忌口。

步入社會開始工作2年以后，小虎的體重也從原來的123斤升到158斤，這已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了理想的BMI值（身體質(zhì)量指數(shù)），盡管如此，他還是沒把高血壓放在心上。

直到有一段時間，鼻子開始流鼻血，有時候踢足球會突然感到頭很暈，而且那時候準(zhǔn)備生一個健康的寶寶，小虎這才開始重視起高血壓，并且開始跑步鍛煉了。

高血壓患者能鍛煉嗎？

斯坦福大學(xué)和倫敦經(jīng)濟(jì)學(xué)院的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者進(jìn)行體育鍛煉，有助于身體的康復(fù)。

研究人員分析和研究了391項(xiàng)以往研究的結(jié)果，涉及人數(shù)3.97萬人，發(fā)現(xiàn)散步、慢跑、游泳、騎自行車等耐力運(yùn)動，和俯臥撐、舉重等阻力運(yùn)動相結(jié)合，有助于緩解高血壓患者的血壓，降低到健康水平。

同時，結(jié)合服用服用β-受體阻滯藥或血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑等藥物，可以進(jìn)一步將治療鞏固。該項(xiàng)研究發(fā)表在了2018年的《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上，研究人員還特別指出，運(yùn)動和降壓藥物相結(jié)合，并且長期堅(jiān)持下去，高血壓患者才能真正的獲益。

對大多數(shù)患有高血壓的中老年群體而言，清晨往往是他們很多人起床鍛煉最多的時間段。老人認(rèn)為，清晨運(yùn)動利于血壓的穩(wěn)定，可在醫(yī)生看來，高血壓患者清晨運(yùn)動是有害處的。

這是因?yàn)樵绯康臅r候，人體的交感神經(jīng)，相比于其他時段處于最興奮的狀態(tài)，而血壓和心率也同樣處于一個相對較高的水平，如果這個時候進(jìn)行激烈運(yùn)動的話，血壓的升高容易誘發(fā)心血管急變，可能會出現(xiàn)中風(fēng)、梗塞或者是出血。

醫(yī)生的建議是，每天下午的四點(diǎn)到六點(diǎn)，才是高血壓患者最佳運(yùn)動時間，快步走或者游泳，對老年高血壓患者非常適合。

適合高血壓患者的4種運(yùn)動

走路

這對于高血壓患者而言是一項(xiàng)比較好的運(yùn)動，走路運(yùn)動強(qiáng)度低，不會使得心率加快，對高血壓患者而言十分適合。有數(shù)據(jù)研究顯示，適度的運(yùn)動，可以使得血壓下降4到9毫米汞柱

根據(jù)患者的年齡以及身體的不同情況，走路可以是快步走，也可以是慢走，要根據(jù)實(shí)際的體質(zhì)以及血壓情況，采取相適應(yīng)的走路方式。如果血壓不高，不妨走得快一些，如果血壓相對較高，可以采取慢走和漫步的方式。另外，還要注意控制好節(jié)奏和時長。

慢跑

對于相對年輕的高血壓患者而言，由于體質(zhì)相比于中老年人要好很多，因此慢跑運(yùn)動有利于他們的鍛煉。堅(jiān)持慢跑，可以有效將血壓控制在穩(wěn)定合理的范圍內(nèi)。

通常來說，高血壓患者可以先采取一定的適應(yīng)措施，慢跑之前，可以采取快步走的運(yùn)動走上一到兩公里左右，如果身體沒有不適反應(yīng)，就可采取慢跑鍛煉，中途若是有頭暈心悸的情況發(fā)生，則需要立即停止。慢跑的時間不要太久，控制在半小時左右即可。

太極拳

這項(xiàng)運(yùn)動輕柔舒緩，不但能使身體得到完全的放松，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善了新陳代謝的情況，使得血壓下降，高血壓患者經(jīng)常進(jìn)行太極拳的鍛煉，可以消除精神緊張，有利于血管的舒緩。

騎自行車

這項(xiàng)運(yùn)動不但能夠鍛煉心肺功能，使得全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，而且還增強(qiáng)了身體的協(xié)調(diào)性，加快了代謝的節(jié)奏，有助于降低血壓。對高血壓患者來說，騎自行車要堅(jiān)持，同時也要量力而行，時間控制上不要貪多，要循序漸進(jìn)。

高血壓患者運(yùn)動注意事項(xiàng)

高血壓患者雖然通過運(yùn)動可以有效降低血壓，但是在運(yùn)動方面也要有所注意。首先要根據(jù)自身的實(shí)際情況來采取適度的運(yùn)動方式，運(yùn)動的強(qiáng)度可以隨時調(diào)整，同時要記住不要一蹴而就，不能一下子運(yùn)動過量，要學(xué)會循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下去才能見成效。

其次運(yùn)動的類型可以多種綜合進(jìn)行，不要長期單一化。比如長期慢跑的有氧運(yùn)動，可能會導(dǎo)致肌肉流失或者關(guān)節(jié)磨損，所以可以結(jié)合一定程度的力量訓(xùn)練來綜合運(yùn)動，比如舉啞鈴，做徒手健身等等。

此外需要注意的是，運(yùn)動類型的選擇要剔除那些會導(dǎo)致血壓升高的運(yùn)動。比如扎馬步或者是靠墻靜蹲，這類運(yùn)動需要憋氣，從而會導(dǎo)致血管壓力增加而血壓升高。

由于長飲食生活的無節(jié)制沒規(guī)律，讓外邪入侵體內(nèi)，陰陽失去平衡，膽汁減少，食物不易消化吸收，出現(xiàn)大便無規(guī)律 ，及胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適，胃不和寢難安，根在膽，

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

在有空方便的時候，到鄉(xiāng)下挖點(diǎn)灌南苦菜，放在鍋里煮，煮好后趁熱加紅糖，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食方面切記暴飲暴食，三餐注意規(guī)律些，因?yàn)槟懼呐懦鼍哂幸欢ǖ囊?guī)律性，即一日三餐時的分泌高峰，常食零食，使膽囊的工作紊亂，破壞了膽汁分泌的正常節(jié)律，久之可導(dǎo)致膽病，因此，日常飲食應(yīng)一日三餐，不可過多進(jìn)食零食。每餐的進(jìn)食量應(yīng)適度，過饑或過飯，或饑，飽不均飲食，使膽正常運(yùn)轉(zhuǎn)失常而致消化不良，因此，應(yīng)養(yǎng)成定時定量飲食的良好衛(wèi)生方式。

最后需要注意的是，高血壓患者的運(yùn)動目的是為了緩解血壓，不是為了追求健身或者其他，因此在運(yùn)動的強(qiáng)度上，適中即可。

每天半小時左右，每周三四次的鍛煉就行。而且在運(yùn)動的時候注意呼吸節(jié)奏，不可為了達(dá)到某個動作而憋氣，以免引起血壓的升高。