園藝和適度的體力活動(dòng)“可將抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低 23%”

研究表明，園藝、高爾夫和散步等適度的體育活動(dòng)可以降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)多項(xiàng)研究的總體回顧發(fā)現(xiàn)，低至中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可將抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低 23%，焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)降低 26%，精神病或精神分裂癥的風(fēng)險(xiǎn)降低 27%。

研究人員表示，發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)與生物行為評(píng)論》雜志上的研究結(jié)果進(jìn)一步證明體育活動(dòng)有益于心理健康。

但他們補(bǔ)充說，在某些情況下，高強(qiáng)度鍛煉可能“惡化與壓力相關(guān)的反應(yīng)”。

主要作者、安格利亞魯斯金大學(xué)公共衛(wèi)生教授李·史密斯說：“有效預(yù)防心理健康并發(fā)癥已成為一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)，也是公共衛(wèi)生領(lǐng)域最重要的領(lǐng)域。

“這些情況可能很復(fù)雜，需要采取多管齊下的治療方法，其中可能包括藥物干預(yù)、心理治療和生活方式的改變。

“體力活動(dòng)強(qiáng)度對(duì)抑郁癥的影響凸顯了精確鍛煉指南的必要性。”在這項(xiàng)研究中，研究人員查看了超過四百萬人的數(shù)據(jù)，評(píng)估了體力活動(dòng)與抑郁癥發(fā)作之間的聯(lián)系。

他們還調(diào)查了超過 65,000 人的運(yùn)動(dòng)與焦慮之間的聯(lián)系，以及超過 30,000 人的精神病和精神分裂癥與體力活動(dòng)之間的關(guān)系。

研究人員表示，他們的研究結(jié)果在男性和女性、不同年齡組和世界各地都是一致的。

研究小組還表示，缺乏證據(jù)證明高強(qiáng)度體力活動(dòng)與降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)。

史密斯教授補(bǔ)充道：“適度運(yùn)動(dòng)可以通過生化反應(yīng)改善心理健康，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)惡化某些人與壓力相關(guān)的反應(yīng)。“承認(rèn)人們對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的差異對(duì)于有效的心理健康策略至關(guān)重要，這表明任何活動(dòng)建議都應(yīng)針對(duì)個(gè)人量身定制。

“事實(shí)上，即使是低到中等水平的身體活動(dòng)也可能有益于心理健康，這一事實(shí)尤為重要，因?yàn)閷?duì)于那些可以對(duì)生活方式進(jìn)行較小改變而不覺得需要致力于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來說，這些活動(dòng)水平可能更容易實(shí)現(xiàn)。強(qiáng)度鍛煉計(jì)劃。”