北京
腰背痛在現代社會太常見了。
無論你是因為不運動，坐辦公室或者玩游戲；還是好好運動，打球健身，都可能因為各種原因腰背痛。
全球大概每6個成年人就有1人有腰背痛問題。
一項最新研究發現，只要定期走路就可以顯著緩解腰背痛。
這是項很正經的研究，發布在《柳葉刀》雜志。
實驗也很簡單，701名腰痛病人。實驗組只是定期步行，也不用每天，一周3、4次也可以。對照組就啥也不做。
最后結果顯示，實驗組的疼痛發生概率更低，疼痛指數更低，復發時間也更長。實驗組復發間隔時間為208天，干預組112天就復發了，幾乎減半。
其實看了看，走路的組，也沒比不走路的組，步數多多少。
實驗組每天步數只多611步，有效步數（快步走）只多616步，也就走了不到10分鐘，快點5分鐘。
除此之外，兩組人的體育運動時間、日常久坐時間都沒有差異。
不嚴謹的說：
每天不到10分鐘，快點5分鐘，每周3-5次，能讓腰痛的改善效率增加到200%左右。
最后是相關研究者給出的一些TIPS。
1.逐漸增加步數。不要上來就給強度。
2.不怕輕微疼痛，如果醫生允許你走路，那么輕微疼痛是正常的，稍微忍一忍。
3.保持自律，可以跟家人朋友或者寵物一起定期步行。
4.記錄進展，微信步數或者運動手環都不錯。
5.即使復發，也不要停止。就算有良好的履行計劃，腰痛仍可能因各種原因復發，但不要因此放棄。
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