北京
吃、睡、練，影響著你人生工作學習健身的方方面面。
很多人都想睡個好覺。不過現代的人啊，上課發困，上班發困，就是上床不發困。
雖然我們上次分享過，力量訓練是最好的改善睡眠的運動方式，比有氧訓練和綜合訓練都好。
但無奈，有的人可能就不喜歡力量訓練，有的人可能沒時間做，有的人可能平時都沒啥健身習慣。
今天分享個研究，就用很簡單方式解決了睡不夠的問題。
該研究發布于BMJ自刊，7月16日新鮮出爐。
研究表明，睡前4小時內每30分鐘進行3分鐘自重運動，可使睡眠時間延長30分鐘。
運動項目也很簡單，3項，每項20秒，共3輪，重復3次，每次3分鐘。
1.深蹲20秒
2.站姿提踵20秒
3.站姿提膝并伸膝20秒
該研究通過隨機交叉試驗，招募30名18 - 40歲參與者，對比連續坐4小時和進行自重訓練的效果。
最后發現，自重訓練可使當晚平均睡眠時間延長29.3分鐘，非常可觀！
且這些自重運動并不會讓你感覺心跳加速，入睡困難等。
很簡單吧，只要你玩手機的時候定個時。每半小時做一次就成。
其實運動我覺得也不一定這三項。只要自重，全身大肌群都參與了，心跳加速到微微喘還沒來得及出汗，都可以。
甚至如果你在床上玩手機，那躺著拉伸拉伸，做一兩個瑜伽的全身簡單運動，我覺得差別應該都不大。
我的書在打折，來一本吧~
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