經(jīng)常感到心情壓抑？或許是這個(gè)原因

本文編號(hào) 240912

全文共有 4400 字

如果覺(jué)得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

今天的文章，我想從一個(gè)日常生活的問(wèn)題開(kāi)始聊起：

我們?yōu)槭裁匆糜危?/p>

你可能會(huì)說(shuō)：因?yàn)槁糜慰梢宰屛覀儠簳r(shí)忘掉工作和學(xué)習(xí)的疲憊，得以從日常生活中掙脫出來(lái)，恢復(fù)精力；

又或者：旅游可以幫助我們?cè)鲩L(zhǎng)見(jiàn)聞，尤其是去觀看一些具有歷史文化價(jià)值的景點(diǎn)，可以更近距離地體會(huì)到浩瀚的藝術(shù)和時(shí)間之美。

這些當(dāng)然都對(duì)，但有一個(gè)可能更為重要的原因，很容易被人忽視。那就是：

旅游，可以為我們提供更充足的「空間感」，讓我們得以從日常環(huán)境中脫離出來(lái)，感受到更廣闊的活動(dòng)空間，更豐富的新鮮刺激和更多樣化的環(huán)境。

這其實(shí)就是旅游能夠起到療愈作用最核心的原因。

許多喜歡旅游的人可能有這種感覺(jué)：很多時(shí)候你去到一個(gè)新的地方，哪怕你只是隨便走走，或者索性在酒店里待著，不去什么熱門的景點(diǎn)，你也會(huì)感到非常舒服，感到自己流失的熱情和活力在慢慢復(fù)蘇。

究其原因，就是：旅游能夠?yàn)槲覀儎?chuàng)造一個(gè)與日常不同的空間。在這個(gè)空間里，我們可以更加無(wú)拘無(wú)束地行動(dòng)，因而會(huì)感到更自由、更舒展，更加能夠確認(rèn)對(duì)自己的控制感，從而重新激活對(duì)生活的熱情和意義的感知。

它的實(shí)質(zhì)在于：通過(guò)讓我們「占據(jù)」更大的空間，來(lái)從中汲取活力與能量。

當(dāng)然，今天的文章，并不是討論旅游的。畢竟我是一個(gè)很少去旅行的人。

我想跟你分享的，是這么一個(gè)認(rèn)知：人是需要更廣闊的活動(dòng)空間的。

為什么呢？一個(gè)簡(jiǎn)單的解釋是：這是我們身上來(lái)自遠(yuǎn)古時(shí)代基因的天性。

生物都是需要充足的生活空間的。更廣闊的空間意味著什么呢？意味著更豐富的食物，更多樣化的棲息地，更容易躲藏起來(lái)的環(huán)境，更多的居住和生活的選擇……

同時(shí)，這個(gè)廣闊的空間也更容易成為一個(gè)小的生態(tài)系統(tǒng)，讓一切在內(nèi)部良好地循環(huán)起來(lái)，不容易因?yàn)樽兓驔_擊而被毀滅。

因而，更善于適應(yīng)廣闊空間的個(gè)體，更容易留存下來(lái)，將基因傳遞給我們。

進(jìn)一步的機(jī)制在于：人是社會(huì)性的動(dòng)物。我們的智慧正是因?yàn)樯鐣?huì)互動(dòng)而充分發(fā)展起來(lái)，社會(huì)互動(dòng)也成為了刻在我們基因深處的底層需求。

而相比起獨(dú)居動(dòng)物，社會(huì)性的動(dòng)物需要的生活空間更廣。這主要有兩個(gè)原因：

1）社會(huì)性動(dòng)物需要形成一個(gè)種群，而種群的形式本身就意味著對(duì)空間和資源有更多的需求，因而需要的空間更廣。

2）在社會(huì)性動(dòng)物之間，不同的個(gè)體與個(gè)體有著復(fù)雜的交流和互動(dòng)關(guān)系，這些交流和互動(dòng)需要更豐富的空間來(lái)承載。

（簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：說(shuō)悄悄話和八卦別人，總得找個(gè)地方躲起來(lái)……）

所以，我們都有這么一種根深蒂固的需求：占據(jù)盡可能充足的空間。

如果這種需求沒(méi)有得到滿足，就會(huì)導(dǎo)致一系列的問(wèn)題。

你一定有過(guò)這種感覺(jué)：當(dāng)你處于人群之中時(shí)，你會(huì)感到很難受、很壓抑，會(huì)覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，原因就在于：你感到你的空間被侵占了，你跟他人「平分」了這部分空間，因此你的空間需求被極大地犧牲和壓縮了。

再比如，如果你在一間狹小、逼仄的房間里待太久，你一定會(huì)覺(jué)得非常悶，特別想到外面去透透氣。但實(shí)際上真的是因?yàn)榉块g里空氣不好嗎？不是的。你實(shí)際需要的是更廣闊的空間，來(lái)滿足自己的空間需求。

反過(guò)來(lái)，當(dāng)我們這種空間需求被充分滿足時(shí)，它就會(huì)成為我們的一個(gè)能量來(lái)源，為我們?cè)丛床粩嗟靥峁┝α浚謴?fù)精力。

早在上世紀(jì)80年代，生物學(xué)家愛(ài)德華·威爾遜就提出了一個(gè)觀點(diǎn)：他認(rèn)為，我們的進(jìn)化過(guò)程塑造了我們的大腦，使得大腦會(huì)對(duì)樹(shù)木、草原、湖泊、河流等空曠而開(kāi)闊的自然空間，產(chǎn)生更為積極的反應(yīng)。

近幾十年，這個(gè)觀點(diǎn)得到了不斷的發(fā)展。許多研究都發(fā)現(xiàn)：在綠化繁茂的地方，以及有水的地方待一段時(shí)間，可以極大地提高心理健康，緩解包括抑郁、焦慮、壓力等在內(nèi)的心理問(wèn)題，同時(shí)讓我們感覺(jué)更幸福、更快樂(lè)。

比如：2021 年一項(xiàng)針對(duì)全球90個(gè)城市的研究發(fā)現(xiàn)：城市的綠地面積跟居民的幸福感呈高度的正相關(guān)。研究者提出的解釋是：更多的綠地面積，為居民提供了更豐富的活動(dòng)和社交空間，從而改善了整體人群的健康水平。(Kwon等, 2021)

再比如：2019年的一項(xiàng)研究提出了27種基于自然空間的干預(yù)措施，認(rèn)為它們能夠極大地改善心理健康，緩解心理問(wèn)題。

這些措施包括什么呢？包括森林浴（在森林中呼吸和冥想），戶外健身房（在戶外環(huán)境中工作），戶外運(yùn)動(dòng)小組（在戶外鍛煉，比如徒步），社區(qū)綠地，城市步行道和自行車道，等等。(Shanahan等, 2019)

甚至，這種自然空間產(chǎn)生的效應(yīng)，很大程度是心理上的，而不是物理上的（比如更多的氧氣含量，更多的步行和活動(dòng)等）。不少研究發(fā)現(xiàn)，即使無(wú)法真正身處廣闊的自然環(huán)境之中，看相關(guān)的視頻、圖片，聽(tīng)相關(guān)的音頻，也能起到類似的效果。

這也許就是我們內(nèi)心深處的底層需求，被滿足所帶來(lái)的幸福和安寧感吧。

不僅如此，除了對(duì)自然空間的需求之外，還有一個(gè)非常重要的原理：環(huán)境豐容。

什么叫環(huán)境豐容呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是盡可能置身于更復(fù)雜、更多樣化的環(huán)境之中，接收到更多的不同刺激。這有利于刺激大腦建立更豐富的神經(jīng)元聯(lián)系，從而提高大腦的認(rèn)知和處理能力。

這方面的研究，最早可以追溯到1947年。神經(jīng)心理學(xué)之父唐納德·赫布對(duì)小鼠的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：在大房間里生活的小鼠，比起在籠子里生活的小鼠，解決問(wèn)題的能力高出許多。

60年代，更進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)：生活在更復(fù)雜環(huán)境中的小鼠，其大腦皮層的體積、密度和神經(jīng)突觸的數(shù)量都更高，正是這些導(dǎo)致了它們的認(rèn)知能力更強(qiáng)。

2013年的研究發(fā)現(xiàn)：把一群小鼠放在豐富的環(huán)境中生活六周，可以顯著地提高它們的工作記憶能力和空間記憶能力。(Birch等, 2013)

原理很簡(jiǎn)單：大腦是一臺(tái)預(yù)測(cè)機(jī)器。它不斷地通過(guò)攝入和理解周圍的信息，來(lái)判斷我們可能需要應(yīng)對(duì)什么樣的環(huán)境，從而決定如何編織和構(gòu)造我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。換言之，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)：你感受到什么，你的大腦就會(huì)變成什么樣。

因此，當(dāng)環(huán)境足夠復(fù)雜時(shí)，大腦就會(huì)獲得更豐富的刺激，這會(huì)促進(jìn)它將更多的資源用來(lái)構(gòu)建和優(yōu)化神經(jīng)突觸，提高我們的思考能力，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)多變的環(huán)境。

反之，如果長(zhǎng)期處于封閉、狹小的環(huán)境之中，大腦接收的信息過(guò)于單一，它就會(huì)以為「隨便應(yīng)付一下就夠了」，從而弱化對(duì)神經(jīng)元聯(lián)系的構(gòu)建。

神經(jīng)科學(xué)家麗莎·巴瑞特發(fā)現(xiàn)：在孤兒院中長(zhǎng)大的孩子，由于成長(zhǎng)的環(huán)境非常單一、封閉，也缺乏足夠的社會(huì)交往和刺激，他們的大腦發(fā)育往往更遲緩，容易出現(xiàn)一些精神和行為上的問(wèn)題 —— 這就是環(huán)境豐容的需求沒(méi)有得到滿足的結(jié)果。

所以，可以說(shuō)：更廣闊、更復(fù)雜、更多樣化的環(huán)境空間，不僅跟我們的心理健康息息相關(guān)，也跟我們的認(rèn)知和思考能力，有著密不可分的聯(lián)系。

但是，遺憾的是：在這個(gè)高度城市化的時(shí)代，我們的生活空間，往往都變得十分狹小和逼仄，至少，變得高度的單一。

許多人的生活都高度千篇一律：上班，吃飯，回家。同樣的路線，同樣的地點(diǎn)，同樣的活動(dòng)空間，同樣的人群，周而復(fù)始，日復(fù)一日。

想一想：你有多久沒(méi)有去過(guò)陌生的地方了？有多久沒(méi)有走過(guò)不熟悉的道路，到新奇的地方去走一走、晃一晃？

你有多久沒(méi)有在線下認(rèn)識(shí)新朋友，結(jié)識(shí)新的陌生人，接觸不同的人群，了解不同的生活方式？

你有多久沒(méi)有脫離開(kāi)日常生活和工作場(chǎng)景，參與一些新的活動(dòng)，動(dòng)手做一些不同的事情，讓大腦接受新鮮刺激？

城市化使我們的生活變得高度單一。我們被束縛在一個(gè)狹小的空間里，重復(fù)著相同的路線和模式。久而久之，我們的視野被束縛，內(nèi)心被束縛，勇氣被束縛，探索的欲望、熱情和動(dòng)力也被束縛。

我們每個(gè)人被高度原子化，人與人的相處也隔著隔閡，線上的交流代替了線下的見(jiàn)面。

我們的生活模式被高度統(tǒng)一化和機(jī)械化，在做許多事情之前都必須問(wèn)一句「它有什么用」「會(huì)不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間」，我們不允許自己?jiǎn)渭優(yōu)榱丝鞓?lè)去做什么事情，甚至連休息都視為一種浪費(fèi)。

我們物理上的空間被限制，心靈上的空間也被限制。

這可能就是現(xiàn)在許多人感到壓抑的原因所在。也是「都市現(xiàn)代病」的病癥所在。

所以，我想跟你分享的就是：釋放自己的心靈。

把它從狹小的束縛里釋放出來(lái)，給它更廣闊、更延展、更舒適的空間，給它更豐富和多樣化的環(huán)境刺激，為我們的大腦和心靈，重新注入活力。

如果有條件的話，不妨多讓自己走到大自然中，去接受「自然療法」。

試著暫時(shí)關(guān)閉城市里的喧囂，關(guān)掉手機(jī)、電腦和無(wú)窮盡的瑣事，打開(kāi)自己的感官，讓它們?cè)谧匀恢新恢斡?/p>

試著閉上眼睛，去感受風(fēng)吹過(guò)樹(shù)葉的響動(dòng)，鳥撲動(dòng)翅膀的聲音，空氣濕潤(rùn)的味道，陽(yáng)光曬在石頭上的熱氣，四野無(wú)人的寂靜……

不妨試著暫且關(guān)閉自己的思想，不讓大腦時(shí)時(shí)刻刻處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)之中，更多地把注意力放到感官上，去聽(tīng)，看，聞，觸摸，體驗(yàn)，感受，應(yīng)和，融入。

試著仔細(xì)地去感受自己看到了什么、聽(tīng)到了什么、嗅到了什么、感覺(jué)到了什么，讓自己沉浸在這種安靜的氛圍里，盡量不要多想。

如果沒(méi)有這個(gè)條件，那么，看一部關(guān)于自然的片子，也能起到類似的效果。(Valtchanov等, 2010)

可以是關(guān)于自然生態(tài)的紀(jì)錄片，也可以是風(fēng)光、旅行、美食、人文……只要是能夠讓自己沉浸其中的，都可以。

當(dāng)然，里面的元素越豐富越好。如果既有自然風(fēng)光，又有人文紀(jì)實(shí)，既能了解到當(dāng)?shù)氐木吧惋L(fēng)物，又能具體地去體察到當(dāng)?shù)氐纳罾锩妫蔷透昧恕?/p>

除了自然療法，另一個(gè)建議，是多到外面去走一走。

試一試，來(lái)一個(gè)「City Walk」：背上背包，帶上手機(jī)，跳上地鐵或公車，隨便在一個(gè)不認(rèn)識(shí)的站下車；或者隨便報(bào)一個(gè)地名打車過(guò)去。然后在附近閑逛，鉆各種大街小巷，漫無(wú)目的地漫步。

你也許會(huì)走到各種極具煙火氣的傳統(tǒng)民宅里，也許會(huì)挖掘到幾家口味很棒的小店，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)一些人跡罕至但很有意思的地點(diǎn)，抑或拍到一些很有生活氣息的照片……

這是一種「散步療法」，也是我一直非常喜歡的放松方式。

在我工作非常忙的時(shí)候，我也會(huì)見(jiàn)縫插針，抽出一點(diǎn)時(shí)間下樓去散步。通常在下午和傍晚時(shí)分，在公司附近走走，曬曬太陽(yáng)，看看周圍的景色，讓思維放空，沉浸在安靜的想象里。

每到周末和節(jié)假日，我最常用的娛樂(lè)放松方式，也是出門散步。一般會(huì)到離家稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，隨便選一個(gè)區(qū)域閑逛。走累了，就鉆進(jìn)一家小店坐坐，跟店員和老板閑聊，順便記錄一下途中有趣的所見(jiàn)所聞。

或者，逛一逛新開(kāi)的商場(chǎng)，看一看來(lái)往的人群，走一走平時(shí)較少涉足的地方，再找一條路線回去。

通過(guò)這種方式，讓自己感受到空間在延展，環(huán)境在變化，讓自己感受到「其實(shí)我是有很多地方可以去的」 —— 僅僅只是這種感受本身，就足以為我們帶來(lái)療愈。

第三種方式，則是「活動(dòng)療法」：

除了日常的工作和生活，你是否可以抽出一點(diǎn)時(shí)間，去做一些平時(shí)不會(huì)做的事情？接觸一些新鮮的活動(dòng)方式？認(rèn)識(shí)一些平時(shí)接觸不到的陌生人？

隨便舉幾個(gè)例子：

• 簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，比如足球、籃球等對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)；

• 復(fù)雜一點(diǎn)的，比如桌游、劇本殺等游戲；

• 也包括比如沙龍、聚會(huì)、培訓(xùn)班、俱樂(lè)部等社群活動(dòng)；

• 或者參與到一個(gè)項(xiàng)目里（比如公益、志愿活動(dòng)或其他線下活動(dòng)），共同去做一件事情，也可以。

盡量去參加線下的活動(dòng)，認(rèn)識(shí)線下的人，這比單純停留在線上的效果要好得多。

或者，陪家人一起出去游玩，去一直想去的地方逛一逛，一起去做一些能夠留下共同回憶的事情，去探索和發(fā)現(xiàn)新的地點(diǎn)、新的樂(lè)趣……

這會(huì)讓你感到：我的生活空間，不是只為工作和生存服務(wù)，它也是有著延展性和多樣性的。

它是柔軟的、舒展的、自由的，像流水一樣，淌過(guò)每一個(gè)內(nèi)心所指的方向。

把生活從溪流變成大海，才能擁有源源不斷的幸福。

—— 閑聊時(shí)刻 ——

今天的文章，可能有點(diǎn)抽象。但其實(shí)用一句話來(lái)概括就是：我們是需要充足的活動(dòng)空間的，缺乏活動(dòng)空間，就會(huì)導(dǎo)致一系列的問(wèn)題，讓我們感到壓抑。

盡量給自己更多的活動(dòng)空間，讓自己感到更高的自由度、支配性和控制感，這會(huì)為你提供源源不斷的力量。

也歡迎你分享自己平時(shí)「提高更多活動(dòng)空間」的做法。

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THE END

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