大雪至，養生時：靜候豐年，養身養心

“大雪，十一月節。大者，盛也。至此而雪盛矣。”這個時候，天地間陰氣盛極，陽氣潛藏，萬物皆趨于閉藏之態。養生之道亦要順應天時，斂陰護陽，以待來年春天生機勃發。

一、食養有道，溫補助陽

飲食調養乃大雪養生之首要。宜食溫熱性食物來御寒冬。羊肉，性溫熱，可補精血、益虛勞，為冬令滋補之佳品。當歸生姜羊肉湯，其味道鮮美，暖身驅寒。牛肉也能強筋健骨，補中益氣。然而冬日比較干燥，也需要滋陰潤燥，如：百合、銀耳、雪梨等，都是不錯的選擇，能清熱潤肺，止咳化痰，防燥邪傷肺。

二、起居有常，早睡晚起

起居作息一定要順應自然。早睡晚起的習慣可以養陽氣。夜間陰氣更盛，早臥可避寒邪，保陽氣內藏；晚起待日光，使陽氣得以舒展。有句話“寒從腳下生”，那么足部保暖就很重要，冬日雖然寒冷，也不可終日閉戶，遇到天氣晴朗一定要到戶外走一走，曬曬太陽。

三、運動有節，適度為宜

運動養生的重點貴在適度。大雪時節，運動當避寒就溫，可于室內習練瑜伽、太極拳、八段錦等。運動時間宜選陽光充足時，如上午九至十一時，下午三至五時。微汗出即止，千萬不要大汗淋漓，因為會傷到陽氣。運動前熱身不能少，運動后的拉伸放松也很重要，防止肌肉拉傷，也能促疲勞恢復。

四、情志有調，寧心安神

情志調攝不可忽視。冬日閉藏，很多人容易抑郁。《黃帝內經》中講精神內守是養生的方法之一，心情平和，勿過喜過悲。可以根據自己的愛好排憂解悶。臨窗沐日，冥想靜坐，寧心安神，使情志暢達能氣血調和。

五、經絡有養，通經活絡

提倡經絡養生，有助氣血暢行。穴位按摩相對會麻煩一點。睡前按揉涌泉穴，可滋陰益腎、引火歸元、改善睡眠。揉太溪穴能補腎氣，滋腎陰，健腰膝，理三焦。如果你會一點艾灸就再好不過了，像關元、氣海、神闕這些穴位，具有溫陽補氣，健脾益腎作用，如果每天能支持灸一下，你會明顯感覺到身體的變化。操作時一定要防止燙傷！

大雪節氣養生，食、居、動、情、經絡調養相兼。順天時養身心，待來年春天，陽氣升發時，體魄強健，精神旺盛。

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